Când și cum încep să alerg?

Primăvara este aici, ... picioarele se umflă 😀 După secunda neașteptată, îți vorbesc, dragă novice! Este un moment bun și ați decis să începeți o nouă viață și să deveniți alergător! Felicitări, trebuie doar să te antrenezi de aici! După primul pas, vă rog să vă tratați și pe voi ca un alergător și, dacă pot avea o altă cerere respectuoasă, tratați-vă ca un alergător conștient! Pentru că pentru a rămâne alergător, ar fi minunat dacă nu ți-ai strica startul, deoarece depinde de aceste experiențe ceea ce obții din alergare. Te ajut: ce pui tu în ea. Dacă sunteți prost, sunteți sigur că veți da înapoi și în curând veți alerga până când veți prinde din nou febra în primăvara viitoare. Dar nu te speria! Alergarea conștientă nu este grea și credeți-mă, este mult mai ușor decât să vă puneți în picioare după un început prost!

Iată sfaturile mele:

Nu-ți face griji

Nu știu când ai fugit ultima dată, poate acum 10-20-30 de ani, poate anul trecut, dar am senzația că ai o experiență neplăcută. Marea majoritate a alergătorilor își încep prezentarea astfel: „Am urât deja să alerg la școală”. Am înțeles. Și asta se schimbă acum! Nu trebuie să câștigi o cursă astăzi. Începeți foarte încet! Dacă acesta este începutul unei plimbări, atunci o plimbare. Rezistența de bază trebuie să se îmbunătățească, dar nu vă faceți griji, se dezvoltă doar la o intensitate scăzută. Nu vă faceți griji cu privire la mediul dvs. care vă alunecă. Acum treaba ta este să ai răbdare, ritmul nu este încă important. Important este să te bucuri. Crede-mă că va fi bine!

FU-TÓ-CI-PŐ

Am înțeles? Nu vechiul adidaș, nu treningurile de anul trecut, nimic stiletto. Nu economisiți la asta, pentru că depinde mult de asta ... Mai multe AICI

Kaja

Am un sfat! Vrei să slăbești. De asemenea, ați promis că veți alimenta alături de alergare și, până în vară, deja aruncați burta zarurilor în piață. Am niște vești proaste - trebuie să fii atent cu asta. O dietă conștientă este utilă și este în regulă să o puneți la cale de către un profesionist, deoarece dacă începeți cu o lipsă dură de alimente, corpul dvs. nu o va aprecia. Scopul este o dietă echilibrată. Nu mâncați mai grav cu 3 ore înainte de a alerga. Chiar înainte de a alerga, un carbohidrat minim poate fi util. Mănâncă 1-1,5 ore după alergare, dar nu înghiți, chiar dacă ai chef!

Însoțitori

Împărtășește-ți noua pasiune cu alții și/sau intră în cele mai experimentate. Atunci curge cunoștințele și în curând îți dai seama că vei fi un expert pe această temă topic împingerea într-o echipă este întotdeauna motivantă! Facebook, căutați grupuri, citiți rapoarte de experiență, vedeți, alții au zile mai bune și mai rele. Împărtășește și tu experiențele tale!

Plan de antrenament

Vă poate ajuta foarte mult dacă aveți la ce să vă lipiți. Dacă ai ceva de ieșit din calendarul tău prin care poți „trece”, ai făcut-o și tu. Veți vedea dacă respectați un plan de antrenament strâns, veți căuta mai puține scuze. Dacă aș face „jogging uneori”, ar fi anul viitor. Nu contează dacă un antrenor îl pune la punct, dar puteți găsi și planuri de antrenament semnificative pe net, deși este ușor să vă pierdeți ca începător.

Măsurați-vă!

Tot! Ritm, distanță, ritm cardiac, greutate, orice. Este minunat să văd că vă îmbunătățiți, chiar și zi de zi, dar lună de lună sigur. Cea mai tare senzație când munca ta dă roade și simți că munca investită are sens! Faceți statistici, urmați-vă progresul!

Gradualitate

Cum încep să alerg? Nu vrei un maraton imediat! Începeți cu distanțe scurte și nu creșteți distanța cu mai mult de 10% pe săptămână și preferați chiar mai puțin la început. Oasele, mușchii, inima, plămânii, adică întregul corp se obișnuiesc treptat cu încărcătura. Alergătorii începători se opresc de obicei atunci când apar leziuni la suprasarcină. În cazuri mai ușoare, febra musculară, dar spectrul este larg prin inflamația mușchiului, tendonului și periostului, chiar și până la fracturile de oboseală. Crede-mă, nimic nu este distractiv, plus că vei fi întrerupt săptămâni sau luni și poți să faci un pas înapoi. Merită? Nu-i așa? O modalitate bună este dacă nu alergi la distanță, dar stabilești un timp pentru antrenament, astfel încât să nu vrei să treci repede, deoarece alergi în același timp într-un ritm mai slab, astfel încât să nu ai tentația de a rula antrenamentul de fundație planificat, deoarece te grăbești undeva. Deci, treptat.

Puls

Dacă aveți o cale, monitorizați ritmul cardiac. Deocamdată tot ce trebuie să faci este să nu-l lași să meargă mai sus. Trageți în ritmul în care alergați confortabil, nu gâfâind sau chiar vorbind și alergați pe acel puls! Nu contează dacă este 1 minut de alergare, 2 minute de mers pe jos și apoi se îmbunătățește. Ascultați-vă corpul, dacă vă încărcați până când leșinați, nu va ieși nimic bun din el. Nu te face singur! Nu aveți încă altceva de care să vă bucurați de alergare și cu siguranță nu îl veți obține cu 200 de bătăi pe minut. Desigur, cel mai bine este să-l configurați cu un antrenor, dar pentru a găsi formule utilizabile pentru a calcula intensitatea corectă, desigur, există și măsurători serioase de diagnosticare a performanței și pentru aceasta, acesta arată întotdeauna valori mult mai precise.

Băutură

Hidratează-te înainte, după, în timpul zilei! În timpul sportului, corpul tău pierde lichid, pe care trebuie să-l umple! Nu uitați să faceți chiar și un plan de băut! 2,5-3 litri pe zi. Corpul tău îți mulțumește! Apa este rece, după zahăr nici zaharul nu provine de la diavol, în cantități mici, iar băuturile izotonice ajută la reumplerea sării.