Când stresul vă îmbolnăvește stomacul, tratați-l cu o nutriție adecvată!

Nutriție împotriva stresului

O dietă bine formulată, echilibrată, o dietă sănătoasă ajută la combaterea stresului, al cărui efect poate fi sporit și mai mult de un stil de viață adecvat și de exerciții fizice regulate.

O dietă echilibrată, variată

Dacă mâncăm des, dar puțin, putem rezista la eforturile fizice și psihice. O dietă bogată în carbohidrați complecși ne ajută să lucrăm mai mult, cerealele fiind o sursă de energie rapid mobilizabilă. Nici nivelul zahărului din sânge nu crește în sus și în jos, ceea ce poate cauza altfel stări de rău, oboseală și slăbiciune. O dietă variată poate asigura necesități nutriționale adecvate, de vitamine și minerale. Corpul cu deficit de nutrienți este mai expus efectelor nocive ale stresului.

Mic dejun

Să luăm micul dejun în fiecare zi! Auzi asta de pretutindeni? Atunci este timpul să o faci!

Acest lucru este valabil și pentru examenele de examen! Studenții care au micul dejun adecvat înainte de examen se comportă mai bine și sunt mai puțin stresați. Pentru copii și adulți cu o greutate corporală sănătoasă, este de dorit un mic dejun cu conținut scăzut de glicemie, bogat în carbohidrați și bogat în fibre, în timp ce pentru cei care sunt supraponderali, este recomandat un mic dejun slab glicemic, dar cu conținut scăzut de carbohidrați.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea memoriei. Au, de asemenea, un efect pozitiv asupra depresiei, care nu merge nici rău în toamnă sau iarnă. Peștii acvatici reci pot produce cantități semnificative de acizi grași omega-3. Dintre peștii uleioși (somon, sardine, macrou, hering, ton, păstrăv) și peștii noștri domestici, busa este o sursă foarte bună de acizi grași omega-3.

O dietă bogată în acizi grași omega-3 și omega-6
Foto: shutterstock

Rostok

Aportul adecvat de fibre este esențial pentru o bună digestie și, prin urmare, bunăstare. Un adult are nevoie de 30 g de fibre pe zi. Sursele excelente de fibre sunt produsele din tărâțe, produsele coapte integrale, biscuiții din tărâțe, fructele și legumele.

Mestecând și calm

În condiții de calm, o mușcătură bine mestecată este mai ușor digerată de stomac, evitând astfel balonarea sau durerile de stomac, de exemplu.

Fii atent cu cofeina!

În situații de viață stresante, ajungem la cafeină mai des. Cofeina se învârte la început, dar mai târziu este bine doar să poți opera la ralanti. Maschează senzația de oboseală, care pe termen lung duce la epuizarea corpului, iar un corp uman obosit nu poate face față în mod eficient stresului de zi cu zi.

Când stomacul nu ia ...

Când spunem furios: „Nu mai pot înghiți asta” sau „Am stomacul supărat”, s-ar putea să nu ne dăm seama că nu suntem departe de adevăr. Inima și sistemul vascular, precum și sistemul imunitar, sunt deosebit de sensibile la gestionarea necorespunzătoare a stresului cronic, dar oricine își înghite problemele tot timpul și încă nu îl poate digera poate dezvolta un ulcer de stomac. Funcționarea organelor noastre interne este controlată de sistemul nervos autonom, care poate fi împărțit în părți simpatice și parasimpatice. În caz de stres, de urgență, predomină sistemul nervos simpatic, ceea ce reduce alimentarea cu sânge a sistemului digestiv. Întreruperea alimentării cu sânge a tractului gastro-intestinal afectează digestia, predispune la ulcer și, astfel, afectează dispoziția și bunăstarea. Stresul și stilul de viață asociat (fumatul, consumul excesiv de alimente etc.) contribuie, de asemenea, la dezvoltarea bolii de reflux atunci când conținutul acid al stomacului revine în esofag.

Misteriosul IBS

Factorii psihologici joacă un rol important în dezvoltarea bolilor inflamatorii intestinale - colita ulcerativă, boala Crohn. Unii pacienți au probleme sau se aprind atunci când au o perioadă mai stresantă.

Există o asociere și mai puternică între sindromul intestinului iritabil (IBS) și stres. Mai mulți factori pot fi responsabili de simptomele IBS, cum ar fi mișcarea anormală a mușchiului neted al peretelui intestinal, dar nervozitatea și situațiile stresante joacă, de asemenea, un rol important, motiv pentru care această boală poate fi considerată practic o boală publică.

Nu există schimbări de organe sau tulburări metabolice pe fondul sindromului intestinului iritabil, totuși tractul gastro-intestinal răspunde mai sensibil decât în mod normal la stimulii normali. Simptomele gastro-intestinale recurente, cum ar fi crampele abdominale, balonarea non-alimentară și problemele de defecare sunt frecvente. Un element al tratării bolii este evitarea stresului și învățarea unor modalități eficiente de a o determina.

Dieta pentru sindromul intestinului iritabil

Relația dintre IBS și dietă nu este încă pe deplin elucidată, dar după o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, relativ bogată în fibre, la majoritatea pacienților rezultă plângeri îmbunătățite. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele umflate, cum ar fi leguminoasele uscate, varza și bananele, prunele etc...

Creșterea consumului de fibre ar trebui să fie treptată, altfel poate provoca reclamații și, în același timp, merită să consumați o mulțime de lichide, astfel încât fibrele să își poată exercita efectele benefice. În caz de balonare, aportul de fibre ar trebui să fie redus și apoi, odată ce plângerile au dispărut, acesta poate fi crescut din nou treptat. Dacă apare sensibilitatea la lactoză, trebuie evitate alimentele care conțin lactoză. Renunțarea la alcool, cafea și sorbitol are, de asemenea, un efect bun asupra simptomelor. Sorbitolul se găsește în formulările diabetice sau, de exemplu, în unele gume de mestecat.

Într-o perioadă de posibilă diaree, se recomandă consumul de cartofi fierți, morcovi fierți, biscuiți, biscuiți, orez fiert, supă de orez, ceai ușor aromat, suc filtrat de fructe și legume și apă minerală. După încetarea diareei, poate fi necesară refacerea florei intestinale folosind iaurturi din floră vie sau preparate disponibile în farmacii.

Unii pacienți au un fel de sensibilitate alimentară, caz în care alimentele sau alimentele care au cauzat reclamația ar trebui excluse din dietă. Păstrarea unui jurnal dietetic poate ajuta foarte mult la descoperirea acestui lucru. Dieta nu este rigidă, este întotdeauna adaptată la starea și sensibilitatea individului.

Aleargă sau luptă?

Rezultatul stresului depinde în mod crucial de cât de bine este capabil să facă față individului. Cel mai bun mod de a ameliora stresul este să ne înăbușăm problemele mâncând, bând sau luând pastile și nici nu este acceptabil să zdrobim biroul sau să mergem la șeful nostru cu nervozitate și nu puteți fugi de probleme. Cu toate acestea, este în interesul nostru să căutăm o strategie sănătoasă (de exemplu, tehnica de relaxare, exerciții fizice etc.) care poate atenua presiunea asupra noastră.