Când umărul imploră milă

Nu ești deloc liniștit că vei avea antrenament de umeri doar astăzi. Mulți oameni subestimează antrenamentul acestui mușchi practic mic, dar știi că nu te poți aștepta la nimic bun. De aceea, vă absoarbeți bine înainte de a trece pragul sălii de sport.

Reglat la antrenamentul umărului

În vestiar, în timp ce echipamentul de luptă este în afara - prosoape, mănuși, sticle de apă, alte țâțe nu sunt necesare - te gândești la antrenamentul tău. Răsuciți toate exercițiile pentru a ajunge la greutăți cu planuri, și nu fiți acolo pentru a afla care va fi meniul. Nu ai mult timp - nu trebuie să te grăbești, dar din moment ce știi asta antrenament de umeri oricum nu consumă timp, așa că evitați pomparea.

Intri în cameră și ești pătruns de atmosfera incomparabilă a lumii de călcat. Un amestec de miros de fier și sudoare, fețele familiare din cameră care sunt distorsionate chiar sub o anumită greutate. Sunetul blenderului de pe tejghea. Instrucțiunile metalice ale discurilor și tijelor, și da, chiar și sunetul versurilor corpului, fac parte din acest mix inconfundabil. Adulmeci unul dintre aerul înfundat, cu miros de testosteron, și căutați un colț în hol, unde să vă puteți încadra confortabil într-un bar olimpic cu două mâini și, de preferință, nimeni nu se bagă.

Te încălzești cu mișcări nerăbdătoare și abia aștepți să începi să-ți rupi mușchii. Dar știi, este un fel de rău necesar pe care trebuie să-l treci dacă nu vrei să mergi la o odihnă forțată din cauza unor leziuni idioate. Dar creierul tău se rotește deja în practică. Nici măcar nu observi, dar murmuri cu voce tare pentru tine: „apucă, strânge bara, strânge spatele, strânge burta, stai ferm, împinge, ține-ți talia, îndreaptă spatele, fii atent, va fi greu, pregătește-te pentru el în cap, dar împinge-l afară "etc. Ca o rugăciune, cânți aceste cuvinte de parcă ar fi avut un efect magic (și este oricum!). După ce ați parcurs câteva serii de încălzire, puteți începe în cele din urmă munca reală!

Lupta pana la moarte

Pentru că nu va fi o presiune a ego-ului a unor repetări umoristice, ci alăptarea și presiunea. Trebuie să ridicați greutatea de la sol, să o ridicați la piept, să o împingeți afară, să o eliberați și apoi să o așezați pe pământ. Și aceasta este o repetare. Nu e de mirare că ți-a fost frică de antrenament. Nu este doar presiune. Aceasta este mult mai mult decât atât.

Te apleci, apuci bara și începe prima rundă! Ridici bara încărcată de greutate de pe sol și o tragi până la piept cu o mișcare viguroasă. Încerci să aduci în mișcare atâta impuls cât este absolut necesar. După alăptare, faceți o pauză pentru o clipă, astfel încât să puteți stoarce primele repetări fără nicio suspendare, astfel încât să puteți înșela.

Împingeți greutatea la înălțime ca un piston și apoi o coborâți la piept într-un mod controlat. Încercați să încetiniți din braț în braț în timp ce coborâți greutatea de la piept la coapse și apoi o așezați pe podea destul de încet. O altă repetare poate veni! Strângerile devin din ce în ce mai greu de parcurs, trebuie să intrați sau să ieșiți puțin în ultimele câteva repetări, astfel încât să puteți împinge greutatea în afară, dar eliberarea continuă într-un fel de repetare negativă controlată, forțată. Plămânii aproape sună - deja consumați mult oxigen cu aportul în sine. Dar nu vă deranjează, deoarece această luptă este ceea ce vă face bărbat. Ce presiune lină pentru tine. Potrivit pentru copii!

Până la a zecea repetare, veți vedea deja stele și veți cădea în mod regulat la pământ atunci când veți lăsa în sfârșit greutatea după 12 repetări. Nu ești foarte bun, dar cel mai rău dintre toate: știi, în două minute, totul începe din nou. După un minut și jumătate, așa că începeți să vă pregătiți pentru a vă pregăti timpul pentru a începe. A doua serie este deja mult mai chinuitoare, aerul se scurge mai repede, umărul obosește mai repede, abia te simți ca a treia serie, îți dorești a patra și iadul în mod regulat. În cele din urmă, zaceți obosit pe podea și nu deosebit de entuziasmat de ceea ce cred alții. Oftezi un cuplu, îți aranjezi liniile și te bucuri să constate că de aici înainte nu te poți îmbunătăți decât. Creșterea laterală vine!

Amuzant (?) Sequel

Pe cât de grea a fost prima practică, a doua pare ulterior atât de amuzantă. Treci la o halteră de 8 kg, o apuci (vocabularul este amuzant la această greutate) și începi să ridici părțile laterale. Nu vă grăbiți, faceți repetări lente și frumoase. Fără impuls, brațele răsucindu-se așa cum ar trebui, corpul tău se apleacă ușor înainte și, după a zecea repetare, poți simți cu siguranță la ce te antrenezi. Te concentrezi.

Multe lucruri trebuie luate în considerare deodată. Cum vă țineți brațul, corpul și la ce mulți nu sunt atenți, nu trageți umărul în sus în timp ce ridicați. Nu vrei să te antrenezi pentru o glugă. Nici măcar greutatea, dar te concentrezi pe ridicarea coatelor - ați experimentat mult timp că acest lucru face mai ușoară concentrarea pe partea laterală a capului. Vă strângeți în mod conștient umărul și nu vă deranjează deloc că chiar și 8 kg pot fi greu după un anumit număr de repetări. În următoarea serie, continuați cu o halteră de 10 kg zdrobitoare de os (între timp vă gândiți cu nostalgie la vremuri fericite de pace, când ați făcut același exercițiu cu 20-25 kg, pe deplin conștient de „regularitatea” dvs. Da, ignoranța este o binecuvântare), și cu asta mai faci încă trei serii.

Și din moment ce sunteți masochist, la sfârșitul ultimei serii, veți apuca câteva gantere mai ușoare și veți împinge - adică ridicați - orice se potrivește, până la moarte, la arderea cărbunelui! În cele din urmă, gantera abia se mișcă pe măsură ce ridici greutatea, dar ești hotărât să o faci atât timp cât brațul tău se mișcă. Când ajungi la capătul cetății, nici nu te poți opri (Ar fi putut fi mai puțin energizant? Oricum!): Îți ridici brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos și desenezi mici cercuri în aer, mișcându-ți umerii până când durerea se intensifică insuportabil și pur și simplu ești forțat să cobori brațele tale. Gata, s-a terminat, a fost bifat!

Distrugerea apărătorului

A existat presiune - ei bine, puțin mai mult decât atât - a existat o ridicare laterală, bine lasă-mă să pun ceva și în ceafa! Pentru aceasta, alegeți gantere puțin mai grele, dar nu prea grele. Te așezi pe o bancă, te sprijini pe coapse și începi ridicările laterale înclinate cu mișcări controlate. Trebuie să fiți din nou atenți la o mie de lucruri, dar nu vă deranjează, această jumătate de oră este doar despre voi, nu trebuie să vă împărtășiți atenția! Te tot concentrezi până la capăt, astfel încât nici gluga, nici mușchii spatelui să nu facă treaba, încercați în mod specific să vă torturați partea din spate a mușchiului umărului. Lucrați cu un număr destul de mare de repetări în prima serie, deoarece știți că acest lucru va face mai ușor să „simțiți” mușchiul țintă din seria următoare. Nu mergeți nicăieri sub 12 repetări, ați aflat deja că, deși este al naibii de bun să bombardați acest mic mușchi cu greutăți mari (și, împreună cu el, toți ceilalți mușchi auxiliari, oricum), este mai puțin eficient decât stimularea țintită.

După a patra serie, nici măcar nu o știi pe umăr! Se ondula, venea și se legăna tare, aproape dureros, din toate părțile, din orice unghi. Dar acesta a fost scopul, îți place! Deși știți că acest lucru ar fi fost suficient, nu vă puteți descurca și faceți în continuare câteva serii de ascensoare laterale pe melcul inferior, practic fără greutate, foarte, foarte concentrate, fără a opri brațele. Aceasta este o lovitură de grație, după aceea nu mai există! Nu îl poți suporta și vei fura în oglindă ceea ce ai făcut cu umărul tău. Nu se poate nega, știm că veți vedea singur. Toată lumea se uită la sine.

Te plimbi mulțumit în vestiar. Umăr executat, umilit, rezistența ta, de asemenea, a luat în mod corespunzător. Îți sorbi bine meritatul smoothie și după dușul obligatoriu, nu mai ai de ales decât să te regenerezi - până la următorul război!