Cântarele s-au terminat! - Uită-te la asta în loc de greutatea ta!

Scris de antrenorul de aerobic, antrenorul personal și consultantul în stil de viață Blanka Hámori

cântarele

Ați simțit vreodată că balanțele de acasă prezintă schimbări nerealiste? Că degeaba simți și vezi că ai evoluat, ai devenit fibroasă, solzii cumva nu vor să ia act de asta? Sau invers: nu te-ai antrenat de săptămâni, nu ești atent la mâncare, dar cântarul se ține cu suspiciune de greutatea ta anterioară? Problema nu este cu tine: greutatea noastră este doar o informație foarte superficială despre ceea ce se întâmplă în corpul nostru!

Esența măsurării bioimpedanței este că un dispozitiv transmite un curent foarte redus prin corpul nostru între punctele de contact și (deoarece apa din mușchi conduce curentul și grăsimea nu) ne oferă date bazate pe o valoare a rezistenței.

IMC s-a încheiat, de asemenea

După cum s-a menționat în introducere, numărul care indică greutatea noastră este pur și simplu vârful aisbergului atunci când vine vorba de fitness-ul nostru. Ghicim acest lucru de aproximativ 15-20 de ani în urmă, când am aflat cu ajutorul antrenorilor și medicilor că este mai bine să calculăm un IMC (adică, indicele de masă corporală) care să ia în considerare înălțimea pe lângă greutate. La urma urmei, nu contează dacă cele 90 de kilograme au o înălțime de 185 inci sau 160 inci, nu-i așa? Dar, între timp, timpul BMI s-a încheiat: nu vă oferă nicio informație despre din ce sunt compuse kilogramele! Un bărbat de 185 de centimetri și 90 de kilograme poate fi neinstruit și obez sau poate fi un atlet plin de mușchi! În săli de sport, obișnuiam să chicotim bine atunci când arată că cel mai greu și mai puternic antrenor al nostru este în categoria „sever obeză” în funcție de IMC și are nevoie urgentă de exerciții fizice.

Compoziția corpului: mușchi, grăsime, apă, oase

Esența analizei corpului este exact să ne uităm la ceea ce se află în spatele suprafeței: cât de mult din corpul nostru este alcătuit din mușchi, grăsime, apă, os și alte componente. În lumea fitnessului, desigur, raportul dintre grăsime și mușchi este cea mai interesantă problemă, deoarece, în linii mari, aceste două ne dau forma noastră. Examinând doar aceste două componente, putem înțelege cu ușurință de ce este important să ne gândim la compoziția corpului: nu contează deloc dacă o persoană care cântărește 80 kg poate conta pe 30 kg de masă musculară și 40 kg de grăsime, sau invers ! La fel ca și faptul că vorbim despre pierderea de grăsime, mușchi și apă într-o pierdere în greutate de 10 kg sau am reușit să ardem 10 kg de grăsime?

Desigur, aceasta din urmă ar fi o dezvoltare cu adevărat reușită, mai ales dacă poți chiar să dezvolți mușchii de lângă ea.

Potrivit OMS, gama de grăsimi corporale sănătoase este cuprinsă între 18 și 28% la femei și între 10 și 20% la bărbați.

Pe scurt, există o bandă optimă, nu prea joasă și nu prea ridicată, iar acest fapt poate fi folosit și ca motivație pentru cei care doresc să piardă în greutate: de multe ori se descurajează prin eforturile pentru îndepărtarea „grăsimii corporale minime”, chiar deși o gamă realistă și accesibilă ar trebui „doar” vizată.!

În timpul analizei corpului, nivelul grăsimii viscerale, adică depozitul invizibil dintre organe, care nu are implicații estetice, ci asupra sănătății, este tratat separat.

Concentrați-vă pe creșterea măsurabilă

Un fapt interesant despre masa musculară este că putem conta pe 40-50% din mușchii sportivilor de hobby și de elită. Poate fi, de asemenea, o motivație bună să te concentrezi pe un fel de dezvoltare, o creștere măsurabilă, în loc să „arzi grăsimi”. Este deosebit de interesant să urmăriți (deși acest lucru este măsurat doar cu precizie de mașini mai serioase) raportul mușchi-grăsime al fiecărei părți a corpului nostru: de exemplu, este interesant să observați cum crește o coapsă și mușchii în timpul reabilitării după șold interventie chirurgicala.

Desigur, compoziția corpului acoperă și alte date importante! Deși acest lucru este mai interesant în sala de sport, în lumea medicală poate fi foarte semnificativ (chiar salvator de vieți!) Măsurarea apei din corp - ceea ce indică deshidratarea sau edemul - sau puterea osului, starea celulelor ...

O zestre cu adevărat interesantă de monitorizare a compoziției corpului este că primim o mulțime de informații noi despre corpul nostru și despre schimbările noastre. Este posibil să avem percepția că ne simțim mai rău „foarte subțire” tocmai din cauza procentului minim de grăsime corporală și mușchi.

Putem găsi o nouă motivație lucrând pentru o „compoziție corporală mai ideală”. Înțelegem de ce suntem mai buni și mai în formă cu un alt stil de viață, în timp ce greutatea noastră este neschimbată. Și antrenorii și dieteticienii pot observa că, de exemplu, cu cât creștem în greutate, cu atât avem mai multe șanse să pierdem mușchi; sau că construirea musculară este un proces de trei ori mai lent decât pierderea de grăsime.

Unde și cum să măsoare?

Astăzi, aproape fiecare sală de sport are două monitoare mici de grăsime corporală (de ex., Omron) sau monitoare mai mici, cu compoziție corporală cu fir (de exemplu, Tanita), care au avantajul de a oferi un fel de îndrumare, dar dezavantajul inexactității. Salile de sport mai mari și centrele de dietă au mașini de măsurare a compoziției corpului în opt puncte mai serioase (cum ar fi InBody), care sunt mult mai precise și oferă mai multe date.

Asigurați-vă că ajungeți pentru măsurători pe stomacul gol, dimineața, după ce ați băut apă și este important ca măsurătorile să fie repetate în momente similare și în condiții similare.

În Ungaria, prețul măsurătorilor compoziției corpului este cuprins între 5.000 și 10.000 HUF, însoțit în mod ideal de o consultație profesională sau încorporat într-un serviciu, astfel încât să obținem informații nu numai despre starea noastră actuală, ci și despre ce să facem în continuare.