Capcane neașteptate ale postului periodic

Creat: 22 mai 2020 13:19

Modificat: 5 iunie 2020 15:04

Metoda postului intermitent este deosebit de populară astăzi pentru cei care doresc să slăbească, ceea ce oferă o oarecare flexibilitate cu numărarea continuă a caloriilor. Dar atâta timp cât funcționează bine pentru unii, sunt mulți care nu obțin rezultatele scontate. Potrivit unui nou studiu, aceasta nu este o coincidență.

„Oamenii își înșală dietele, deși nici măcar nu știu despre asta”, a spus dr. David Clayton, nutriționist și cercetător la Universitatea Trent din Nottingham, într-un articol despre Conversație. Clayton și colegii săi au efectuat recent un experiment în care postul intermitent este un tip urmat de multe, dieta 5: 2 a fost testată. Esența acestui lucru este că permite un aport foarte scăzut de calorii în două zile, ceea ce reprezintă doar un sfert din cantitatea obișnuită, dar nu stabilește restricții pentru ziua următoare.

Abia 700 de calorii pe zi

Cât de mult putem crede în indicele corporal sau IMC? De ce depinde greutatea ideală? Detalii aici.

Cercetători cu voluntari de sex masculin în prima fază a experimentului s-au apropiat într-o dimineață că vor putea lua aproape 700 de calorii a doua zi. Ulterior, au monitorizat consumul cadetilor pe tot parcursul zilei, înregistrând cât au mâncat și dacă și-au măsurat aportul. Pot fi consumați înainte și după mese. De asemenea, au monitorizat cât de mult au făcut exerciții în timpul zilei. În a doua zi, subiecții au fost apoi monitorizați cu un aport scăzut de calorii, iar datele au fost colectate în a treia dimineață până la un mic dejun non-restrictiv.

A doua fază a implicat același proces, cu atât de multă diferență încât voluntarii au fost în a doua zi la aproximativ 2.800 de tendințe obișnuite care ar putea fi urmate. Din datele obținute în acest mod, s-au extras rezultate foarte grăitoare. S-a dovedit că ar putea fi comparat cu experimentul de control participanții au mâncat în medie cu 6% mai mult în prima zi, apoi, la micul dejun de a treia zi, au consumat cu 14% mai mult atunci când au trebuit să intervină o zi cu o retragere puternică. În schimb, aportul lor s-a dezvoltat în mod similar în ambele sondaje, sugerând că nu mănâncă mai mult pentru că erau mai înfometați, dar cu deplina știință că nu pot mânca decât o cantitate limitată de alimente pentru o zi întreagă.

În plus, au revenit la activitatea lor fizică. În prima fază experimentală S-au mutat cu 11% mai puțin în ziua precedentă postului și cu 18% mai puțin în acea zi, Comparativ cu faza a doua. În plus, reducerea sa datorat în principal activităților de intensitate scăzută, de obicei spontane, cum ar fi spălarea vaselor. În general, discrepanțele identificate de cercetători reduc semnificativ șansele unei scăderi periodice a postului. Primul rezultat, adică se dovedește a fi de succes.

Secretul unei diete de succes

Pentru ca o dietă să aibă un efect sângeros, trebuie îndeplinit un criteriu de bază: numărul de calorii hrănite depășește numărul de calorii introduse. Pierderea se bazează pe acest deficit simplu. Dacă se observă postul intermitent, înseamnă că caloriile pierdute în zilele cu retrageri nu trebuie acoperite în alte zile. În același timp, datele din cercetarea actuală sugerează că excesul ușor de consum și declinul activităților spontane detectate în experiment pot chiar să contrabalanseze deficitul caloric., În ciuda faptului că cei afectați nu sunt neapărat conștienți de acest lucru.

„Dacă acordăm mai multă atenție când și cât de mult să mâncăm în perioadele de întrerupere pre și post-calorii și să completăm planul nostru de dietă cu exerciții fizice. Să recunoaștem, ne putem îmbunătăți șansele prin pierderea în greutate datorită abstinență. postul periodic nu este un miracol. În același timp, pentru unii, flexibilitatea poate fi un avantaj, iar cu o anumită ajustare poate fi mai eficientă ”, a subliniat dr. David Clayton.