Capitolul 7 - Pasul 5: Dietă și alte forme de retragere a alimentelor

Pasul 5: Dietă și alte forme de retragere a alimentelor - Combaterea celor trei forme de dietă - Combaterea altor forme de abstinență alimentară

dietă

În principiu, pierderea în greutate bazată pe abstinența de la alimente este cea mai ușor de oprit, întrucât tot ce trebuie să faci este să mănânci din aceste alimente. Cu toate acestea, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Este posibil, de exemplu, să fiți atât de obișnuiți să nu mâncați anumite alimente încât să nu observați nici măcar această autocontrol. Prin urmare, primul pas este să recunoști toate alimentele pe care nu ești dispus să le consumi. Cel mai bun mod de a face acest lucru poate părea destul de ciudat, dar funcționează. Mergeți la supermarketul care are cea mai mare selecție de mărfuri, mergeți în sus și în jos între insule și scrieți într-o broșură toate alimentele pe care (vă plac, dar le iubiți) sunt reticente să o facă, fie pentru că îngrășează, fie pentru că pot evoca un stimul devorator. Acasă, apoi clasificați aceste alimente (de multe ori mai mult de 40) în grupuri de 3-4 în funcție de cât de multe probleme ar provoca dacă le-ați distinge.

  • Încearcă să nu mănânci nimic la intervale mari de timp.
  • Încearcă să limitezi cantitatea de mâncare pe care o iei cu tine.
  • Încercați să vă abțineți de la anumite alimente.


2. Combat alte forme de abstinență de la a mânca? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este „nu”, citiți din nou instrucțiunile de la pasul 5.

Pasul 5 întrebări rezumative:

De asemenea, continuați să completați fișele de sinteză săptămânale. Calificați-vă drept „zi bună” în orice zi în care ați urmărit cu precizie auto-observarea, urmând instrucțiunile din Pasul 1; ați făcut tot posibilul să urmați dieta planificată conform instrucțiunilor din Pasul 2, indiferent dacă ați mâncat-o sau nu; ați solicitat o listă a activităților dvs. alternative (conform instrucțiunilor din Pasul 3), pentru a vă îndepărta atenția de la stimulul alimentar; ați practicat rezolvarea problemelor de fiecare dată când vi s-a dat (conform instrucțiunilor din Pasul 4); și ai început și confruntarea cu dorința rămasă de a slăbi.
CÂND PUTI MERGI?
De obicei, durează 1-2 luni sau mai mult pentru a renunța la dietă. Nu trebuie să te grăbești. Dar încearcă din greu. Stimulul de ingestie poate dispărea definitiv numai dacă ați încetat să slăbiți. Și poate dura câteva săptămâni sau mai multe luni până când puteți face față altor forme de abstinență din alimentație.

Dacă ați luat cu succes și aceste sarcini, veți ajunge încet la sfârșitul programului. Așa că este timpul pentru o altă estimare. Trebuie să faceți acest lucru la pasul 6.