Carbohidrații în practică Gym Class

În lucrarea noastră anterioară, am vorbit despre carbohidrați în general și am discutat despre tipurile lor. Continuând calea rapidă nutrițională, vom afla de ce rolul carbohidraților este atât de semnificativ în sport și de ce o dietă bazată pe aportul zero de carbohidrați nu poate fi susținută pe termen lung.!

pentru care

Energia pentru mișcare este furnizată în primul rând de carbohidrați, indiferent dacă vă place sau nu, dar nu puteți furniza putere maximă cu lipsa totală de carbohidrați. Când vine vorba de performanță sportivă intensă, intensă, carbohidrații sunt principala sursă de energie și punct. Acesta este motivul pentru care trebuie să faci o diferență în ceea ce privește antrenamentul, indiferent dacă vrei să slăbești sau să oferi performanță. Deci, dacă doriți să oferiți performanțe maxime, trebuie să vă maximizați depozitele de carbohidrați.

Nu numai că mușchiul folosește mult zahăr pentru a se mișca, dar consumatorul nostru principal de zahăr este creierul nostru, care, dacă este rupt dacă este rupt, trebuie să aibă cantitatea potrivită de zahăr pentru ca celulele nervoase să funcționeze zilnic. Motivul pentru care funcția creierului nu se oprește este că organismul este capabil să producă o anumită cantitate de zahăr din substanțe care nu conțin carbohidrați, dacă este foarte necesar. Dar acest proces nu este foarte economic, deoarece proteinele valoroase furnizează materia primă!

Puteți întreba pe bună dreptate unde și cât de mulți carbohidrați depozităm. Glucidul este depozitat sub formă de glicogen sau „amidon animal”. Un depozit de carbohidrați al unui atlet poate fi de până la 3-5 ori mai mare decât cel al unui non-sportiv! Probabil ați mai auzit de „inima sportului” înainte, dar termenul „ficat sportiv” este probabil puțin cunoscut, chiar dacă îl folosește și el. Acest lucru sugerează că ficatul se adaptează și exercițiilor fizice regulate. Ficatul este locul în care sunt depozitate 50-130g de glicogen. În ceea ce privește concentrația, concentrația este cea mai mare aici. Cu toate acestea, deoarece poate reprezenta jumătate din greutatea corporală în proporții musculare, mușchiul scheletic are cea mai mare cantitate de carbohidrați, unde poate ajunge până la 300-900g! Toți carbohidrații apar chiar în spațiul dintre celule, aceasta este de aprox. 10g în medie.

După sport, obiectivul este să umpleți depozitele de carbohidrați cât mai repede posibil. Din acest motiv, după antrenament, se recomandă încărcarea carbohidraților (sau, așa cum va fi, încărcarea proteinelor) pentru a umple depozitele de glicogen. În sporturile de anduranță, performanța se ridică sau cade pe depozitele de carbohidrați, motiv pentru care sunt folosite acolo diferite tehnici de umplere a carbohidraților.

Ce se întâmplă când depozitele sunt deja pline, dar importăm mai multe carbohidrați? Apoi vine sinteza grăsimilor din jumătate din zaharuri.

Dacă doriți să citiți mai multe despre tehnicile de umplere a carbohidraților sau orice altceva legat de subiect, trimiteți-ne un e-mail și vom încerca să vă răspundem la întrebări cât mai curând posibil! În continuare, putem face cunoștință cu indicele GI, care este probabil ceva ce v-ați dorit întotdeauna să știți, dar nu ați îndrăznit să întrebați până acum.!