Utilizarea corectă a aparatelor cardio

Dacă doriți să obțineți un rezultat cu adevărat eficient în sala de gimnastică, este esențial să cunoașteți și să utilizați corect funcțiile mașinilor de gimnastică.

Cele mai cunoscute aparate cardio:

Banda de alergat

Mișcarea de alergare este forma sportului care mișcă cel mai mult mușchii corpului. Alergatul este tipul de exercițiu aerob care necesită cea mai mare energie. De exemplu, s-a dovedit că consumul de energie în timpul alergării este cu 10% mai mare în comparație cu ciclismul. Cu transportoare de calitate mai bună, puteți regla unghiul în plus față de viteză. Pentru câțiva, văd că această caracteristică ar fi profitată, chiar dacă consumul de energie în timpul alergării este crescut de o dată și jumătate prin instalarea înclinărilor. Contrar concepției greșite, nu numai în timpul arderii grăsimilor este util pentru alergare, pentru creșterea în greutate, lucru pe care l-aș recomanda și bărbaților, deoarece dacă viteza de rulare este mare (peste 12 km/h) poate fi folosită pe Inclinațiile de 5-6% pentru perioade scurte au un efect de construcție musculară. Utilizarea corectă a benzii de alergat depinde într-adevăr de tehnica adecvată de respirație. Aveți grijă să nu respirați din stomac și nu din piept, încercați să respirați cât mai mult și mai profund posibil. Când suflați, aruncați tot aerul cu cât mai puțin dioxid de carbon posibil, astfel încât să puteți maximiza aportul de oxigen.

Bicicleta de exercitii

Ciclismul este cealaltă formă de bază a exercițiului aerob. Pentru cei cu afecțiuni ale coloanei vertebrale și supraponderal, recomand în special să începeți să vă antrenați cu acest aparat. Prin creșterea vitezei și a rezistenței pedalei, putem crește forța asupra coapselor și picioarelor. Ciclismul prin exerciții este un excelent arzător de grăsimi, crește rezistența, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește tonusul muscular (musculatura), protejând în același timp genunchii și articulațiile. Utilizarea corectă depinde de setarea corectă, reglați șa și balustrada la înălțimea dvs.

Banda de alergat

Este o mașină potrivită pentru a lucra jumătatea inferioară a corpului, încarcă cu ea fesele, coapsele și mușchii picioarelor. În timpul funcționării sale, lucrați cu o postură dreaptă și sprijiniți-vă pe brațul mașinii numai cu mâinile. Doar cei care se luptă cu afecțiuni ale coloanei vertebrale ar trebui să lucreze cu un trunchi înclinat și sprijin pentru antebraț! Să mutăm pedala într-o gamă largă de mișcări (30-40 cm), nu putem realiza efectul dorit cu mișcări mici, aș putea scrie despre asta și oricum ne-am jefui timpul. Puteți crește intensitatea antrenamentului crescând pasul și rezistența la pedală.

Antrenor eliptic, utilaj de fond

Există două tipuri de tip mai vechi de antrenor eliptic, aici se mișcă doar picioarele, mașina de cross-country mișcă și brațele. De aici și numele său, deoarece această mișcare caracteristică amintește de utilizarea ambelor mișcări de țară. În ceea ce privește consumul de energie, acesta este semnificativ cu 15-20% în urmă. Intensitatea poate fi atinsă prin creșterea numărului de pași. Aveți grijă la o postură dreaptă atunci când o utilizați!

Mașină de vâslit

Cu mașina de vâslit, atât corpurile superioare cât și cele inferioare primesc o sarcină grea. Prin creșterea „ratei de cursă” a canotajului sau a rezistenței „paletei”, putem crește intensitatea antrenamentului. Utilizarea necorespunzătoare a canotajului poate provoca probleme severe ale coloanei vertebrale, așa că aș acoperi utilizarea acestuia mai detaliat. Diferitele tipuri de mașini cu canotaj funcționează pe același principiu: greutatea noastră este ținută de un scaun glisant sau rulant care se deplasează înainte și înapoi într-un plan orizontal în timpul efectuării exercițiului. Pentru a efectua mișcarea de vâsit este necesară o muncă puternică de tragere (partea superioară a corpului) și împingere (mușchii picioarelor). Cu genunchii îndoiți la punctul de plecare al seriei de mișcări, scaunul alunecând înainte, înclinat ușor înainte de talie, dar cu coloana vertebrală dreaptă, țineți mânerul mașinii de vâslit cu brațul întins. Începeți mișcarea cu picioarele: împingeți-vă înapoi întinzând genunchii, apoi îndoiți brațele la sfârșitul mișcării și trageți mânerul către dvs. și îndreptați-vă din talie (sau înclinați-vă ușor în spate). Faza de tragere este urmată de faza de repaus: scaunul glisant și mânerul sunt eliberate înapoi în poziția inițială.