Cicaláb

Ei bine, am ajuns la prima zi cardio a săptămânii. (Am făcut deja asta o dată și apoi am avut o crampă musculară timp de două sau trei zile.)

Astăzi, îmi simt ferm mușchii pieptului și fesele.

Kajalike stau așa: soia puternică cu lapte, jumătate de baghetă cu cremă de vinete, piept de pui cu cuscus și spanac, zer mutant și fulgi de ovăz cu apă. (Am gustat niște budincă.)

Aproximativ 1400 Kcal, 120 g proteine, 150 g carbohidrați, 30 g grăsimi.

Cardio-ul a fost:

10 propulsoare în 20 de secunde (2 bucăți cu 3 kg cu o singură mână), apoi ghemuite timp de 10 secunde

60 sec. Toe Tap (rulează local, dar atinge piciorul ridicat pe bancă)

1p 10 genuflexiuni în 30 de secunde + salt de la 10 genuflexiuni

1p 30 sec Alpinist + Rând + Plank

1p în 30 de secunde Sumo squat + squat hold

1p 40 sec Burpee cu greutate și întindere

1p 30s Plyo flotări (am înlocuit aceasta cu flotări îngenunchiate) și scândură

1 minut Sumo jump (in and out)

1p 40mp Ghemuit la rând vertical + rând de menținut

1 minut Salturi lunge alternative + reținere erupție

1p 30s Apăsare placă + menținere placă

1p 30s Plank + Twist + Sprint

1p 30s întindere

Mușchiul abdominal a fost de aproximativ 10 procese, un total de poate 100 de repetări în total.

Este un lucru bun astăzi că l-am prăjit pe unul cu B, e bine că mi-a dedicat o parte din viața lui grăbită. Ar fi frumos să-l vezi mai des.