Cardio Workout Blog Oxygen Fáy

oxygen

Antrenament cardio

Antrenamentele cardio - cunoscute și sub numele de antrenament de anduranță - au un efect pozitiv asupra inimii, a sistemelor circulatorii și respiratorii. Gradualitatea, varietatea și, nu în ultimul rând, regularitatea sunt, de asemenea, importante în acest tip de program de formare!

Care este antrenamentul optim?

Este important să exercităm cu o varietate de sarcini, astfel încât corpul nostru să nu se simtă monoton și să se poată dezvolta. Se recomandă 3 × 1 oră de antrenament cardio pe săptămână pentru menținerea nivelului, 4 × 1 oră de antrenament cardio pe săptămână este necesară pentru pierderea lentă și sigură în greutate, iar 5 × 1 oră de antrenament cardio este necesară pentru o pierdere rapidă și spectaculoasă în greutate .

Acest tip de antrenament nu trebuie făcut pe aceeași mașină, merită să-l înlocuiți cu până la 4 mașini de antrenament diferite cu 15-15 minute de exercițiu. Pe banda de alergat nu puteți doar să alergați, ci și să mergeți. Reglând panta, modelează bine și coapsele, fesele și picioarele. Cu antrenorul eliptic puteți efectua o mișcare asemănătoare schiului de fond.

În sălile de fitness întâlnim două tipuri de biciclete, cea tradițională și cea cu spătar. Acestea din urmă pot fi utilizate fără probleme de către cei care se luptă cu probleme ale coloanei vertebrale, șoldului și genunchiului.

Scara imită urcarea scărilor. Este foarte greu de lucrat, preia pulsul rapid, dar funcționează și fesele foarte bine. Banca cu palete este ideală pentru dezvoltarea mușchilor trunchiului, pentru lucrul brațelor, al spatelui și al mușchilor abdominali.

De ce formatorii recomandă antrenament cardio pentru cei care sunt mai mult sau mai puțin supraponderali?

Antrenamentele cardio pot fi, de asemenea, într-o zonă de ardere a grăsimilor și de rezistență, în funcție de frecvența cardiacă, așa că vă recomandăm chiar dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus și chiar dacă doriți să fiți mai apt, mai durabil. Grăsimea stocată este cel mai abundent depozit de energie din corpul nostru. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsime este prin exerciții aerobice, deoarece grăsimea este un combustibil pe care îl folosim în timpul exercițiului.