Două ore de antrenament cu greutăți și o oră de cardio pe săptămână pot fi bune pentru tonifiere și mai puține pierderi în greutate de aproximativ 5-6 kilograme? Sau nu amestecați cele două. Pentru că nu poți pierde în greutate și construi musculare în același timp? (30/N)

Începătorii de grăsime au atât masă musculară, cât și eliberare de grăsime, dar nu într-o mare măsură și nu pentru mult timp. Dar, de cele mai multe ori, nu există nici măcar o construcție musculară, doar pentru că va fi mai puțină grăsime, astfel încât mușchiul va fi mai vizibil, ceea ce mulți oameni consideră că este muscular, chiar dacă nu este. Mușchiul necesită un plus de calorii, iar pierderea de grăsime necesită o dietă de calorii minus, deci nu merge în același timp!

greutăți

Dar este mai bine să mergeți la antrenament de forță pe lângă cardio, pentru că cel puțin nu veți pierde mușchi.

Antrenamentul cu greutăți arată la fel în timpul creșterii în greutate (construirea mușchilor) ca o dietă (scăderea în greutate din grăsime, nu din mușchi).

Mulți oameni omit exercițiile aerobice în timpul pierderii în greutate, chiar dacă o fac prost, deoarece le stimulează metabolismul și, de asemenea, reduce cantitatea de grăsime.

Nu există pierderi musculare și în greutate în același timp.

Între acestea două, dieta este cea care determină unde aparții.

În caz de dietă (scădere în greutate) multe proteine ​​(2/tskg), carbohidrați (1-1,5g/tskg), grăsimi Cel puțin 15-20 g.

Greutate: chiar mai multe proteine ​​(2,5-3g/tskg), dependente de carbohidrați, până la 3-7g/tskg (cu cât suntem mai predispuși la depozitarea grăsimilor, cu atât mai puține), grăsimile ar trebui să fie toate.

Alăturându-vă soloului din fața mea, există o excepție că este posibil să slăbiți și să vă construiți mușchi în același timp, dacă sunteți o persoană foarte mare.

Ce să citiți: capsulă galbenă:

Vi se va cere adresa dvs. de e-mail, veți primi articole mici și bune despre acest subiect, iar prenumele dvs. va fi adresat în e-mailuri.

Orice întrebare pe care sunteți foarte fericit să o ajutați, fie că scrieți o dietă sau un plan de antrenament, scrieți un mesaj!