Cum să slăbești, dar să te înalți

pentru

Alegerea sportivă Pierderea în greutate a sănătății Când începem să jucăm sport, mulți dintre noi, cu mare hotărâre, tind să creadă că există întotdeauna un ghid imens de slăbire a cancerului de păr pentru rezultate.

Sándor Ira: "Camera trebuie să treacă de la un rol pasiv-reactiv la un model activ!"

Adică, dacă ne includem în mod regulat tată-mame în antrenament, efectul nu se va pierde. La început, acest lucru poate părea logic, totuși corpul uman nu funcționează așa: mai puțin este adesea mai mult.

Cuvântul magic: controlul ritmului cardiac. Mișcările de diferite intensități aduc rezultate diferite, așa că este foarte important ca înainte de a începe să faci sport, să vezi într-un mod clar ce vrei înainte să pleci.

Poate deveni mai puternic sau mai rapid?

Intensitatea mișcării este indicată de ritmul cardiac, așa că după cartografierea obiectivelor, monitorizarea continuă a ritmului cardiac va fi cheia eficienței. Dar nu vă faceți griji: este mai puțin maceric decât pare!

Domeniul ideal al ritmului cardiac nu este, desigur, generalizabil, ci dependent de individ. Ceea ce contează este vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, rezistența, dar chiar și starea ta mentală. Prin urmare, există mai multe metode de calcul: cel mai bine este să ceri ajutorul unui profesionist, dar să devii mai înalt, care ține cont de abilitățile tale individuale.

Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face acest lucru, este mai ușor să setați ritmul cardiac maxim mai întâi, dar mai mare. Puteți afla valoarea aproximativă a acesteia scăzându-vă vârsta. Adică îți poți atinge obiectivul cu mișcări ușoare, nu prea rapide.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să treci la un nivel mai înalt - dar în niciun caz nu te străduiești la maxim. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când ritmul cardiac este ridicat timp de 40 până la 60 de minute pentru o lungă perioadă de timp, corpul ajunge la celulele musculare în locul celulelor grase.

Prin urmare, aprox. Acesta este momentul în care, de obicei, mergeți la o discuție liberă în timp ce vă deplasați, dar puteți încă să dețineți o catedră academică, dar nu puteți rămâne mai înalt.

Un antrenament eficient pentru arderea grăsimilor dacă alergați, mergeți cu bicicleta, înotați, mergeți rapid, călcați pe un antrenor eliptic sau mergeți cu bicicleta pentru cel puțin 40 de minute în intervalul adecvat al ritmului cardiac. Dacă doriți mai multă rezistență, puteți crește și mai mult ca intensitate. În acest moment, depozitați în principal depozite de carbohidrați pentru energia corpului dumneavoastră.

Cum am slăbit 30 kg? Sfatul meu pentru schimbarea stilului de viață! + Exemplu de dietă! -Mâncare sănătoasă, conștientă

Măsurarea în sine este o palmă pentru aparatele de fitness mai serioase, deoarece acestea au de obicei o unitate de măsurare încorporată. Dacă nu vă pregătiți pe o mașină, veți avea nevoie de un monitor de ritm cardiac sau curea. Foto: pixabay.