Gimnastica, cum să renunți la fumat

Publicitate De ce fumatul este dăunător? Fumatul este cea mai frecventă dependență a timpului nostru.

Renunțarea nu este o chestiune de voință! | Psihologie cotidiană

Conform sondajelor, o treime din populația lumii cu vârsta peste 15 ani, sau aproape 1,3 miliarde de oameni, aruncă fum în fiecare zi. Aproximativ 20% dintre victimele femeilor care renunță la fumat ies, în timp ce, conform datelor din țară, aproximativ 7% dintre fetele adolescente și aproape 12% dintre băieți adoră această pasiune dăunătoare. Ungaria se clasează pe podium în „clasamentul mondial al fumatului”. Consumul de țigări pe persoană este dublu față de media mondială, adică peste trei mii de lovituri pe persoană pe an.

Aceste șuvițe, plasate una lângă alta, alcătuiesc aproximativ un metru, ceea ce înseamnă că ungurii fumează aproximativ două milioane de kilometri de țigări - lungimea ecuatorului - în fiecare an.

Accidentul vascular cerebral este a treia cea mai frecventă cauză de deces la nivel mondial și una dintre primele din Ungaria.

Se estimează că există în prezent mii de pacienți cu accident vascular cerebral care sunt încă în viață și care trăiesc printre noi. Fumatul favorizează accidentul vascular cerebral ischemic și hemoragic, cu un risc crescut de 1 ori.

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că dependența de nicotină este periculoasă, totuși nu se gândesc la consecințe. Experiența a arătat că oricine renunță la fumat înainte de 35 de ani este mai probabil să o facă.

Cu toate acestea, dacă se oprește fumatul, efectele gimnasticii asupra modului de a renunța la fumat sunt imediat evidente și acest proces va continua mai târziu. Renunțarea la fumat aduce, de asemenea, multe alte beneficii, ne vom simți mai bine, sala de sport se va îmbunătăți, codificarea discuției va fi mai bună despre fumat, dinții și unghiile ne vor fi albite, vocile noastre vor fi mai clare, pielea noastră va fi mai fină, părul nostru va fi mai bun fii mai strălucitor.

Cu ocazia Zilei Mondiale a Fumătorilor, el le-a cerut tuturor fumătorilor să nu-l aprindă cel puțin în luna mai și, dacă ar putea, să-și ia rămas bun de la pasiunea sa dăunătoare. Dacă nu acționăm împotriva acesteia, devastarea nemăsurată cauzată de boala dependență a timpului nostru va continua să-și ia efectul.

Fumatul activ și pasiv Există două forme de fum de tutun. Prin fum principal ne referim la gimnastica inhalată.

Fumul de curgere laterală este generat în timpul unei pauze de fumat și este eliberat direct în aer. Fumul de tutun din mediul înconjurător este alcătuit din fum lateral și fum expirat de fumător. Fumătorii activi inspiră fumul principal și fumul de tutun din mediul înconjurător. Cum să renunți la fumat Fumătorii inspiră fumul de tutun din mediu.

Fumul principal și fumul lateral au aproape aceeași compoziție, dar s-a demonstrat că fumul dăunător conține elemente dăunătoare sănătății: iritanți, substanțe toxice și agenți cancerigeni în cantități mai mari. Ce este șocant, dar fumatul pasiv este cel puțin de două ori mai dăunător decât fumatul activ. Efectele fumului de tutun din mediu s-au dovedit a crește laringita, traheea și bronșita, precum și dezvoltarea pneumoniei în copilărie și copilărie.

Ca urmare, reclamațiile privind astmul bronșic cresc.

Tusea cronică și expectorația sunt mai frecvente la copiii părinților fumători. Într-un spațiu restrâns, fumul de tutun poate provoca plângeri imediate: strănut, curgerea nasului, congestie nazală, mâncărime la ochi, dureri de cap, amețeli, dureri în gât, răgușeală, greață, tuse, dificultăți de respirație.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest lucru

Persoanele care trăiesc în vecinătatea fumătorilor au afecțiuni cardiace mai frecvente, agravând simptomele preexistente și crescând rata infarctului miocardic fatal. S-a demonstrat că soțiile nefumătoare ale bărbaților fumători au o incidență crescută a cancerului pulmonar. Fumatul pasiv crește, de asemenea, riscul de cancer gimnastic. Gimnastica fumatului pasiv rămâne în urmă în creșterea fetală. Decesele subite sunt mai frecvente în rândul sugarilor expuși la fumul de tutun din mediu. Sfaturi despre cum să renunți la fumat - vezi videoclipul nostru!

Cum să renunți la fumat? Există multe modalități de a renunța la fumat. Fumătorii nu reacționează în mod egal la diferite metode, în funcție de temperament și construcție, o persoană poate fi convinsă emoțional, în timp ce cealaltă poate fi convinsă în mod rațional de beneficiile renunțării. Renunțarea este împiedicată de o serie de afecțiuni, în special simptomele de sevraj ale nicotinei, constrângerea de a mânca și creșterea în greutate neobișnuită.

În timpul nefumatului prelungit, corpului îi lipsește otravă obișnuită, care se manifestă prin simptome caracteristice ale carenței: tensiune, neliniște, nerăbdare, concentrare deteriorată, cefalee, cum să renunți la fumat, afecțiuni gastro-intestinale, de ex. Este posibil să aveți o îngustare a vaselor de sânge, verificați picioarele - faceți clic pe pentru a continua!

Simptomele sevrajului de nicotină sunt temporare și dispar complet în câteva zile până la săptămâni. De obicei, acestea scad treptat în timp, dar pot apărea și cu intensitate fluctuantă: după o perioadă mai favorabilă, poate exista o foamete de nicotină neașteptat de intensă, care durează aproximativ un minut.

Câteva sfaturi bune pentru cei care vor să renunțe la fumat: lăsați-vă timp! Planificați exact de ce, cum și când veți începe „oprirea țigării”.

Îndepărtați orice din mediul dvs. care amintește de fumat, de ex. Curățați-vă apartamentul, mașina, spălați-vă hainele pentru a elimina mirosul de țigări din împrejurimi. Alegeți o perioadă liniștită, de ex. Încearcă să găsești pe cineva în sala de sport sau familia ta cu care te poți obișnui!

Renunțați la 6 ori mai multe șanse de a renunța la fumat

Planificați perioade scurte, așa că stabiliți-vă un obiectiv pentru o zi, o săptămână, două săptămâni, patru săptămâni, zece săptămâni când nu fumați. Când ajungeți la sfârșitul fiecărei perioade, surprindeți-vă cu ceva de ex.

Lasă o recompensă cu adevărat mare la sfârșitul programului pe care o poți sărbători demn! Renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate, ceea ce poate fi chiar benefic pentru mulți fumători slabi din punct de vedere patologic. Sursa: Ghid de sănătate.