Cum să te încurajezi să slăbești

Organizația se adaptează nevoilor

Vă ajutăm să pierdeți kilogramele ridicate în timpul iernii, fără să vă urâți! Înainte de a deschide punga de jetoane în fața ta, bea mai întâi un pahar cu apă. Oamenii confundă deseori setea cu foamea, aducând în mod voluntar calorii suplimentare și cântând în corpul lor, chiar dacă ar putea avea nevoie doar de un pahar cu apă rece. Dacă apa încă nu ajută, încercați un pahar de apă carbogazoasă sau pregătiți-vă o ceașcă de ceai de plante.

Evitați nazalele noaptea! Nu acordați atenție și începeți să mâncați inconștient - acest lucru este cel mai adesea seara, după cină, cum să vă încurajați să pierdeți în greutate când vă așezați și doriți să vă relaxați.

Nashing în fața televizorului este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă strică dieta!

De ce trebuie să faci antrenament cu greutăți pentru a slăbi?

Încercați să nu vă apropiați de bucătărie după un anumit timp sau pur și simplu permiteți-vă doar gustări cu conținut scăzut de calorii. Ar putea fi fructe, legume, o bucată de prăjitură sau poate o înghețată cu conținut scăzut de grăsimi - scopul este să fii cât mai scăzut în calorii.

Bucurați-vă de mâncărurile preferate! În loc să renunți să mănânci toate alimentele preferate simultan, cumpără mai conștient. Cumpărați o bucată de patiserie proaspătă în loc de o pungă întreagă, puțin zahăr de măsurat în loc de un pachet întreg și așa mai departe.

5 sfaturi pentru a rămâne motivat să slăbești

Nu trebuie să renunțați la alimentele preferate, ideea este să aveți întotdeauna moderarea ca cuvânt cheie! Consumați mai multe mini-capturi în timpul zilei!

Dacă aduceți mai puține calorii în corp decât ardeți, veți pierde în greutate. Dar dacă îți este foame în mod constant, consumul mai puțin de calorii poate fi o provocare uriașă. Cercetările arată că oamenii se pot încuraja să slăbească mâncând zilnic sau mâncând gustări mai mici, sunt mult mai capabili să-și controleze apetitul și greutatea.

Împărțiți aportul caloric zilnic în porții mici, gustări și mâncați-le pe cele mari în prima jumătate a zilei - în mod ideal cina este ultima dată când mâncați - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Mănâncă proteine la fiecare masă!

Numită proteină, proteina este un lucru extraordinar care provoacă o senzație de sațietate - este mult mai hrănitoare decât grăsimile, plus senzația de sațietate durează mai mult.

De asemenea, ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, așa că asigurați-vă că aduceți proteine sănătoase în corpul dumneavoastră cu fiecare masă - veți găsi fructe de mare, carne slabă, albușuri de ouă, iaurturi, brânză, soia, nuci și fasole, de exemplu - acestea sunt perfecte pentru un fel principal sau o gustare!

Condimentează-ți mâncarea!

22 de sfaturi pentru cei care vor să slăbească

Dacă adăugați condimente la mâncare, veți rămâne saturați mult mai mult din cauza aromelor. Alimentele care au o aromă intensă stimulează papilele gustative și astfel te hrănesc mult mai bine - așa că vei mânca mai puțin după aceea.

Dacă doriți ceva dulce, încercați să savurați o bomboană picantă. Dulce, picant și sărac în calorii! Umpleți-vă bucătăria cu alimente sănătoase!

Este mai puțin probabil să mergeți la o pizzerie sau să comandați o pizza, dacă puteți pune instantaneu câteva mâncăruri delicioase și sănătoase pentru dvs. în câteva minute. Iată câteva lucruri de menținut: legume congelate, aluat de făină integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, conserve de roșii, conserve de fasole, piept de pui, tortilla integrală sau pita și multă salată verde.

Grăsimi sau calorii: la ce să fii atent? Calorii sau, eventual, cantitatea de grăsime ingerată. Mă uit mereu la ceea ce mănânc, dar nu știu cu adevărat pe ce să mă concentrez.

Comandarea rațiilor pentru bebeluși este o modalitate excelentă de a reduce aportul de calorii. Iar Ottoh îți va schimba farfuria cu una mai mică, astfel încât porțiunile să pară mai mari și, dacă creierul tău este plin, stomacul tău va face probabil același lucru. Înlocuiți aluatul cu legume! Pur și simplu consumând mai puține paste și pâine și consumând mai multe legume vă poate ajuta să pierdeți întreaga mărime a hainelor în mai puțin de un an cum să vă încurajați să slăbiți.