Cum se mănâncă pentru a arde grăsimea corporală

Fără comentarii Pe lângă aspectul frumos al unui corp subțire și muscular, un corp muscular slab este baza pentru o performanță mai bună pentru sportivi.

În orice sală de sport, dacă îi întrebăm pe oameni de ce se antrenează sau de ce au început sportul, pierderea în greutate va fi în partea de sus a listei, ceea ce nu este deloc surprinzător.!

Antrenamentele care au ca scop creșterea arderii grăsimilor, ușurează obținerea și menținerea greutății dorite și un stil de viață mai sănătos, vor avea rezultate foarte rapide.

Arzătoare de grăsimi. Cum se reduce grăsimea corporală?
Arderea grăsimilor simplificată - Dieta ABC
Cum să mănânci carbohidrații potriviți pentru a pierde grăsimea corporală
Fiica mea trebuie să slăbească
Cele mai grave 50 de moduri de a slăbi

Aceste fapte explică de ce este atât de popular să arzi grăsimile și să le maximizezi în timpul antrenamentului. Oricine dorește să slăbească trebuie să producă un echilibru energetic negativ - adică trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă.

Este doar jargon în industria fitnessului sau poate mai sonic în acest fel?
Cum să reduceți carbohidrații pentru pierderea grăsimii corporale de Malia Frey Distribuiți pe Facebook Distribuiți pe Twitter Bucurați-vă de carbohidrații potriviți pentru a arde și a pierde grăsimea corporală?
Другие были весьма невелики.
Dieta fibroasă
Forever c9 slăbire

Cu toate acestea, prin creșterea arderii grăsimilor, mobilizăm caloriile suplimentare stocate în grăsimea corporală. Mai există ceva: nu uitați să ardeți toate cele trei tipuri de calorii, carbohidrați și proteine în timpul fiecărui sport pentru a câștiga energie.

Contribuția proteinelor este minimă, cu excepția cazului în care se efectuează un antrenament pe termen lung fără supliment de carbohidrați, care va fi discutat în a doua parte a acestui articol; deci, o mare parte din energia noastră se datorează carbohidraților și grăsimilor. Rezultă că utilizarea energiei furnizate de grăsimi reduce consumul de carbohidrați și invers.

Este ca un balansoar. Pe măsură ce arde carbohidrații crește, grăsimile scad; pe măsură ce crește utilizarea energiei grăsimilor, crește și carbohidrații.

Ce am pierdut în greutate
45 pentru a slăbi
Nu slăbești cu ib?
Reducerea procentului de grăsime corporală - cele mai bune 6 metode - MYPROTEIN ™
Нет, спасибо, - Николь решительно отодвинула .
Pe baza celor de mai sus, numărul total de articole, numărul de articole nu se limitează la numărul de articole.
5 lucruri pe care nu le știai despre grăsimea corporală Bine și în formă
Кто-то держал ее за руку.

Iar explicația este cum să mănânci carbohidrați care furnizează energie pentru a arde grăsimea corporală, grăsimile și cantități mici de proteine în combinație cu oxigenul pentru a funcționa. Rolul oxigenului este extrem de important aici, deoarece: - se găsește în cantități infinite în aerul din jurul nostru și chiar și cel mai subțire stochează energii semnificative sub formă de grăsime corporală.

Dacă nu continuăm antrenamentul până când nu suntem complet epuizați, putem face exerciții pentru o lungă perioadă de timp, fără a rămâne fără, și acest lucru ne permite să ardem o mulțime de calorii. Cu condiția ca antrenamentul să nu fie foarte intens, adică să poată curge suficient oxigen în corp pentru a putea extrage o cantitate mare de energie din acest exercițiu aerob.

Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau haltere - adică exerciții de îmbunătățire a rezistenței - se bazează pe alte procese metabolice pentru a extrage energia, acesta este carbohidrații. Acesta este motivul pentru care arderea grăsimilor nu este o metodă eficientă în acest scop, deși există un program de antrenament care recomandă această metodă pentru creșterea mușchilor, vezi mai târziu. Grăsimea corporală nu este altceva decât energia chimică stocată.

Există aproximativ un kcal de energie în fiecare kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că, dacă dorim să ardem atâtea grăsimi, pe lângă energia alimentelor și băuturilor pe care le consumăm, trebuie să ardem și pentru a arde grăsimea corporală. Pentru a face acest lucru, putem crește eliberarea de energie, adică putem exercita mai mult sau ne putem reduce aportul de calorii - o dietă săracă în calorii este mai eficientă în modul de a mânca pentru a arde grăsimea corporală dacă le combinăm pe cele două. Deși compoziția noastră genetică determină într-o oarecare măsură cât de ușor ardem grăsimile în corpul nostru, există cei care sunt mai ușori și sunt cei care sunt mai dificili, legile de bază de mai sus ale fizicii și chimiei sunt încă valabile.

Mai multe articole pe această temă

Este adevărat că legile termodinamicii se aplică tuturor, vestea bună este că, dacă acordăm atenție intensității antrenamentului și aportului de energie, putem crește eliberarea de energie ca urmare a arderii grăsimilor și, așa cum vom vedea mai târziu, există semnificative beneficii. Una dintre cele mai eficiente modalități de a produce energie este de a regla cantitatea de grăsime arsă personalizând intensitatea antrenamentului.

De aici și întrebarea: cât de greu trebuie să ne antrenăm pentru a maximiza arderea grăsimilor?

Am menționat mai devreme că antrenamentul mai puțin intens folosește rezerve de grăsime, totuși, pe măsură ce intensitatea crește, rezerva de carbohidrați capătă din ce în ce mai mult spațiu și în cele din urmă doar carbohidrații furnizează energia la intensitatea maximă de antrenament. Pe măsură ce intensitatea sportului crește, crește și rata de ardere a grăsimilor, de până la 35 de grame pe oră, care este modul de mâncare pentru a arde grăsimea corporală.

Pe baza celor de mai sus, cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a vă antrena la intensitatea maximă de ardere a grăsimilor, dar acest lucru nu este neapărat întotdeauna adevărat. Aceasta înseamnă că, pentru restul zilei, vom avea ocazia să încorporăm calorii suplimentare în dieta noastră și echilibrul nostru energetic se va înclina în continuare spre partea negativă. Creșterea fitnessului și arderea grăsimilor - Antrenamentul la o frecvență cardiacă mai mare va crește capacitatea aerobă a corpului; foarte simplu, în timp vom putea urmări planuri de antrenament din ce în ce mai intense, fără a fi nevoie să depunem mai mult efort.

Mai important, utilizarea oxigenului în corpul nostru crește într-o asemenea măsură încât, cu cât mâncarea este mai intensă pentru a arde grăsimea corporală, vom folosi și energia bazată pe grăsimi. Acesta este motivul pentru care înseamnă mult mai puțină presiune pentru oamenii în formă să rămână subțiri. Această intensitate pune doar o mică presiune asupra sistemului respirator, astfel încât fitnessul aerob se va îmbunătăți și el puțin.

Arderea caloriilor pe oră, dintre care jumătate este pe bază de grăsimi, înseamnă arderea unui număr maxim de calorii grase pe oră. Desigur, putem obține acest rezultat dublând timpul de antrenament, dar nu numai că ar fi obositor, dar majoritatea dintre noi nu avem timp să facem două ore de antrenament, ca să nu mai vorbim că un ritm mai lent nu ne-ar îmbunătăți nivelurile de fitness aerob din nou.

Creșterea ratei metabolice de odihnă - După cum sa menționat anterior, antrenamentele pentru creșterea rezistenței pot fi, de asemenea, bune pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele de înaltă intensitate, care sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența, măresc masa musculară, ceea ce este foarte benefic. Trecând de la kilogram la kilogram, mușchii sunt mult mai activi în ceea ce privește metabolismul decât țesutul adipos.

Dieta în loc de dietă

Dacă ne creștem mușchii cu antrenament pentru a îmbunătăți rezistența, vom arde o proporție mult mai mare din energiile noastre, chiar și în perioada de odihnă, ceea ce va face mai ușoară realizarea unui echilibru energetic negativ.

Cel mai bun mod de a maximiza construcția musculară este de a include unul sau două antrenamente de rezistență pe săptămână, în plus față de antrenamentele aerobice. Nu este nevoie să petreceți ore în sala de sport; deja 30 de minute de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână duc la rezultate semnificative. Dacă sunteți un începător în domeniul antrenamentului de anduranță, este suficient să faceți exercițiul care mișcă principalele grupe musculare bucată cu bucată, cu doar suficientă greutate de făcut.