Antrenament cardio sau de forță: care este mai eficient?

Este o ridicare de greutăți sau antrenament cardio este ideal pentru tine? Ambele antrenamente au propriile lor beneficii, întrebarea fпїЅ este ce obiectiv doriți să atingeți cu antrenament. Nu contează dacă vrei să câștigi mușchi, să arzi calorii sau să alergi mai repede. Stabilește-ți un obiectiv în față și alege metoda de antrenament care ți se potrivește cel mai bine!

Pentru arderea grasimilor

Antrenament cardio: Halterofilia arde 8-10 calorii pe minut, în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta arde 10-12 calorii.

Instruire: Ridicarea greutăților vă accelerează digestia timp de o oră după antrenament, încercând să vă ajutați corpul să vă ajute la regenerarea musculară. Aceasta înseamnă că, dacă arzi 200 de calorii în timpul antrenamentului, această valoare va ajunge probabil la aproximativ 250 de calorii. Aceasta înseamnă că corpul tău a ars în plus 25% din calorii. Și dacă ridicați greutăți mai mari sau faceți pauze mai mici, acea valoare poate fi chiar mai mare.

Iar cea mai bună parte vine acum: pentru fiecare 1,4 kg de mușchi pe care îl arzi, plus 120 de calorii pe zi, aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a funcționa mușchii tăi. După un an de antrenament, această valoare este de aprox. 4,5 kg de grăsime arsă.

Câștigător: antrenament cu greutăți

Împotriva stresului

Antrenament cardio: O baie sau un tenis plăcut este garantat pentru a vă lăsa capul. Chiar și 30 de minute de exerciții aerobice de două ori pe săptămână pot reduce dramatic tensiunea acumulată. Și ca urmare a 3-5 antrenamente pe săptămână, oboseala dvs. poate fi redusă la jumătate.

Instruire: Exercițiile fizice reduc și stresul, dar unele cercetări arată că acesta rămâne cu mult în urma beneficiilor antrenamentului cardio.

Câștigătorul: antrenament cardio

Să fii fericit să stai în fața oglinzii

Antrenament cardio: Psihologii sportivi studiază efectele antrenamentului aerob de zeci de ani și continuă să spună că alergătorii și înotătorii au multă încredere în sine, deoarece se simt confortabil în biciclete, chiar dacă nu au câștigat cursa.

Instruire: Vedeți că arătați mai bine imediat după antrenament? Nu este doar o imaginație, este chiar așa. Sângele vă împinge în mușchi în timpul exercițiilor, provocându-i să se umfle mai mult. În plus, te simți bine pentru că ai făcut cu succes un antrenament greu. Într-un studiu, cercetătorii i-au întrebat pe participanți ce părere au despre corpul lor înainte și după o sesiune de instruire de 12 săptămâni. Au făcut progrese vizibile, au reușit să ridice din ce în ce mai multe greutăți.

Câștigător: haltere

Împotriva leziunilor

Antrenament cardio: Mișcarea repetitivă poate tensiona mușchii, articulațiile și ligamentele. Exercitați cu atenție și nu vă suprasolicitați articulațiile!

Antrenament cu greutati: În 2006, a fost inventat un program de antrenament care îmbunătățește echilibrul (de exemplu, stând pe un picior) care ar putea reduce șansele ca cineva să-și întoarcă gleznele. Alegeți exerciții care vă îmbunătățesc simțul echilibrului și vă obligă să utilizați articulații multiple simultan!

Câștigător: antrenament de forță

Pentru a adăuga ani vieții tale ...

Antrenament cardio: Nimic nu poate rivaliza cu beneficiile antrenamentului cardio atunci când vine vorba de îmbunătățirea calității vieții. Reduce șansele de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, atac de cord. Acest lucru se datorează faptului că o inimă mai puternică bate mai repede, astfel încât eliberează mai mult sânge și, în același timp, mai mult oxigen și substanțe nutritive către toate părțile corpului. În plus, antrenamentul cardio poate crește nivelul colesterolului „bun” din sânge cu 8% în 8 săptămâni.

Instruire: Cercetări recente au arătat că ridicarea greutăților de două ori pe săptămână poate preveni formarea de grăsime în jurul organelor.

Câștigător: antrenament cardio

Pentru a ajunge mai repede la linia de sosire ...

Antrenament cardio: Dacă te pregătești să alergi pe o distanță mai mare, cel mai bun mod de a profita la maximum de tine este să exersezi mult pe el. De asemenea, înotătorii trebuie să învețe când să respire, iar bicicliștii trebuie să învețe cum să călătorească uniform.

Instruire: Pentru a-ți întări mușchii și a-ți crește capacitatea de fitness, trebuie să faci nu doar antrenament cardio, ci și antrenament de fitness. Cardio și exercițiile fizice împreună sunt cele mai eficiente.