Care dieta este cea mai bună? - Dieta de slăbit

Scopul principal al unei diete pentru creșterea în greutate, numit jargon ca fază de masă, este de a maximiza creșterea în greutate. Un obiectiv secundar este menținerea raportului de grăsime corporală la același nivel. La sfârșitul fazei ideale de creștere în greutate, un câștig muscular (mai mult sau mai puțin) fără grăsime este văzut ca un succes în oglindă, precum și pe cântar.

Ambele obiective trebuie urmărite în paralel, dar acest lucru este foarte greu de realizat și greu realizabil în realitate, deoarece creșterea în greutate necesită un echilibru energetic pozitiv, care este adesea însoțit de o creștere a masei musculare, precum și de o creștere a masei grase.

Alegerea dietei potrivite nu este ușoară

Cu toate acestea, creșterea musculară, pe de o parte, și creșterea grăsimii, pe de altă parte, pot fi în mare măsură influențate pozitiv de nutriția disciplinată și țintită. Sportivii de frunte și cei care își acoperă mijloacele de trai cu sportul ar trebui să aibă un model și „de fapt” să facă totul bine, cel puțin așa cred ei.

Cu toate acestea, culturistilor profesioniști le lipsește toate elementele de bază ale trucurilor nutriționale în faza de creștere în greutate. „Reduceri mari” regulate bazate pe presupusul „bilet gratuit” care autorizează consumul de dulciuri, prăjituri și fast-food - care vizează obținerea unei creșteri maxime în greutate cu orice preț - nu sunt nici metode rezonabile, nici recomandate pentru sănătate. Cel târziu cu puțin înainte de dietă, întrebarea dacă această metodă a fost rezonabilă, având în vedere „monstrul de masă” menționat, nu este neobișnuită, deoarece clonele acumulate constau în principal din masă de grăsime și trebuie procesate din nou.

Prin urmare, construirea musculară de calitate, lentă și continuă ar trebui să fie întotdeauna în fruntea dietei de slăbire. Acest lucru nu este recomandat doar din punct de vedere estetic, ci în primul rând din punct de vedere al sănătății. Prin urmare, creșterea în greutate trebuie să fie între 300 și 700 g pe săptămână și nu trebuie să depășească maximum 1 kg.

În timpul zilei, mesele distribuite uniform sunt distribuite uniform pe secreția de insulină. Scopul este de a utiliza în mod optim proprietățile anabolice ale insulinei pentru a crește masa musculară și pentru a elimina dezavantajele depozitării ridicate a grăsimilor și a producției crescute asociate de insulină. Componentele nutritive trebuie să fie în următoarele proporții:

50% carbohidrați
30% proteine
20% grăsime

Grăsimile preponderent nesaturate consumate sub formă de carbohidrați complecși, proteine biologic de mare valoare și uleiuri vegetale sunt esența dietei care trebuie urmată într-o dietă de slăbit.

O dietă de slăbit care are ca scop creșterea mușchilor și a greutății este un tip sensibil de dietă constructivă. Se bazează pe legile fiziologice ale nutriției și este o dietă populară, dar ușor de urmat, în practică.

În ceea ce privește bilanțul caloric pozitiv uneori puternic accentuat, trebuie acordată o atenție specială creșterii masei grase, astfel încât să poată fi compensată prin reducerea carbohidraților, dacă este necesar. Pe scurt, o dietă de slăbit este o dietă foarte rezonabilă, așa că o recomandăm!