Care este cea mai bună dietă, deci sărbătorile după Voivodina MA

Ne putem liniști și ofta: am fost din nou gazde bune în timpul sărbătorilor.

Sunt sigur că mesele și mesele cu mai multe feluri de mâncare au fost puse pe masă în fiecare casă. Mai mult, în ospitalitate, toată lumea a reușit să guste totul - așa cum se potrivește cu astfel de ocazii, pentru a nu jigni gospodina.

Totuși, să stai pe cântar dimineața și să te uiți în oglindă nu ar fi atât de dezamăgitor. Acele mușcături delicioase au făcut cumva trăsăturile mai rotunjite și pe abdomen, șolduri și coapse. Deci, ar trebui să ne dăm seama ce dietă să alegem pentru a scăpa de cele câteva kilograme în plus. De obicei, toți promit că putem tăia surplusul în câteva zile. Există o căutare pe internet a revistelor pentru femei; dar există întotdeauna niște prietene și vecini bine intenționați care sunt încântați să sfătuiască.

În opinia mea, putem pierde și în greutate fără a ne afecta sănătatea și fără a fi nevoie să postim zile întregi. Nu, nu este o înșelătorie și funcționează! Secretul este să urmezi câteva reguli.

1. Începeți să beți 1-2 litri de apă pe zi

Iarna, nu transpirăm, nici nu ne este sete atât de ușor. Cu toate acestea, pentru a ne ajuta metabolismul, trebuie să ne umplem corpul cu lichid. Pentru a produce cantitatea mare de enzime digestive necesare pentru descompunerea alimentelor grele, organismul este forțat să îndepărteze multă apă din celule, rezultând o deshidratare ușoară după fiecare supraalimentare. Această afecțiune trebuie eliminată și, de fapt, digestia în sine va deveni mai rapidă, va fi mai ușoară odată ce ne-am hidratat. Nu este o zi sau două de muncă; trebuie să ne obișnuim să nu uităm să bem apă.

2. Ia micul dejun la timp în fiecare zi

Acest lucru poate suna ca un paradox, deoarece vrem să slăbim. Situația, pe de altă parte, pare că dacă nu obținem nutrienți (de calitate!) În decurs de 1-2 ore de la trezire, creierul nostru presupune că există foamete. Și orice consumăm mai târziu (indiferent dacă este un mic dejun obișnuit sau doar o gustare), îl pune imediat în rezervă (mai degrabă decât să-l folosească așa cum ar trebui), deoarece își amintește că organismul nu a primit mâncare la timp. Adică non-mic dejun cu îngrășare!

3. Pregătiți un mic dejun adecvat

Cel mai bine este să mănânci: fructe proaspete sau uscate, necomandate; o mână mică de oleaginoase (nuci, alune, migdale etc.); și cereale integrale (pâine, croissant, terci). Acest lucru asigură absorbția treptată a energiei până la prânz, precum și vitamine și minerale.

Băuturile răcoritoare din zahăr, cerealele și produsele coapte nu sunt potrivite, deoarece inundă brusc corpul cu cantități mari de zaharuri simple, care încep imediat să fie depozitate sub formă de calorii goale.

4. Dieta trebuie să aibă un conținut scăzut de energie, nu nutrienți de calitate

Trebuie să alegem ce și când mâncăm. Trebuie evitat orice lucru bogat în zahăr și grăsimi (dulciuri, fursecuri, gustări sărate, băuturi răcoritoare cu zahăr; alimente bogate în grăsimi animale, prăjite; paste, pâine albă). În schimb, alegeți mese pe bază de plante, ușor de preparat (crude, aburite, fierte). Oferta este imensă! Mazărea, fasolea, lintea, nautul sunt foarte bogate în proteine. Legumele sunt hrănitoare, iar salatele pot fi foarte delicioase fără oțet și sos de maioneză! Plantele bogate în fibre oferă o senzație de plenitudine datorită efectului lor de legare a apei și stimulează, de asemenea, peristaltismul.

Regimul cu doar unul sau câteva ingrediente (supă de varză, suc proaspăt stors sau ouă) nu este adecvat. Acesta este modul în care ne privăm corpurile de multe lucruri importante pe care ar trebui să le încorporați în procesele de viață sănătoase în fiecare zi.

Ca răspuns la întrebarea dvs., sunt recomandate 2 mese principale (mic dejun și prânz), mâncăm doar foarte puțin sau nimic la cină. Desigur, fără gustări în timpul zilei!

5. Trebuie să ardem mai multă energie decât aducem în corpul nostru

Foarte puțini vor intra în numărarea caloriilor serioase dacă vor să slăbească; sau intră foarte repede în el. Este mult mai simplu și mai important să începem prin introducerea exercițiului în viața de zi cu zi: mersul pe jos, înotul, gimnastica în cameră, mersul cu bicicleta sau orice ne place și avem ocazia să facem. Astfel putem fi siguri că ardem suficiente calorii.

6. Gândește-te logic, nu te încadra în metode promițătoare pentru slăbirea rapidă

Așa cum nu puteți crește în greutate într-o zi sau două, nu vă așteptați să puteți pierde rapid grăsimea acumulată. Când slăbim (începem să slăbim), nu provine niciodată din țesutul adipos acumulat. Împreună cu grăsimile, pierdem mereu apă și, de asemenea, puțină proteină (mușchi). Pentru asta funcționează diferitele amestecuri de ceai pe bază de diuretic: 1-2 litri mai ușor, cântarul arată și mai puțin! În ceea ce privește postul, acesta nu numai că slăbește rezistența organismului, îl privește de minerale și vitamine esențiale, ci și reduce drastic nivelul metabolismului bazal (corpul este cruțat). Și când începem să mâncăm după o astfel de dietă, obezitatea reapare deoarece metabolismul a fost legat de un consum redus. Dacă aceasta este urmată de o altă fază non-alimentară, atunci obezitatea din nou: obținem un efect yo-yo în timp ce corpul nostru este complet epuizat.

Ceea ce este descris mai sus este puțin diferit de ceea ce altfel se numește nutriție adecvată.

Cum ar putea fi o dietă de slăbit?

Răspunsul este foarte simplu. Dacă ne hrănim corpurile corect și calitativ și, de asemenea, ne exercităm suficient în fiecare zi, funcțiile corpului devin mai sănătoase (digestie, excreție, mușchi, oase etc.) și excesul dispare încet, dar sigur de la noi. Obținerea rezultatului nu este o chestiune de zile, ci de săptămâni și luni (în funcție de greutatea inițială), dar va dura în orice caz.!