Care este cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor?

Trebuie să știți că un singur antrenament pentru arderea grăsimilor nu este suficient, deoarece nu puteți pierde în greutate cu acesta. Exercițiul poate fi doar un adjuvant al dietei, dar există și o diferență între exercițiu și antrenament. Și cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor este cardio și, din motive întemeiate.

eficient

Când arzi calorii în plus?

Pentru a ști care este cel mai bun antrenament de ardere a grăsimilor, trebuie mai întâi să cunoașteți noțiunile de bază și teoria exact a ceea ce face arderea grăsimilor să ardă. Veți arde calorii suplimentare în corp doar dacă vă creșteți ritmul cardiac. Ritmul cardiac și respirația se vor accelera, iar corpul tău va trebui să investească mai multă energie. Cu alte cuvinte, veți arde mai multe calorii, astfel încât să puteți ține pasul cu ritmul pe care îl dictați. Deci, tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți ritmul cardiac ridicat și să îl mențineți între aproximativ 100-140.

De ce cardio este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?

Cardio conține exact formele de mișcare care sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac. O caracteristică comună a antrenamentelor pentru arderea grăsimilor este că acestea includ mișcări rapide consecutive. Exemple sunt poziția în decubit în 4 timpi, ridicarea genunchiului, alergarea, cățărarea etc. exerciții. Dacă mișcarea este lentă și ritmul cardiac nu crește, nu începeți să transpirați, atunci nu mai este suficient de eficient. Ai putea spune că este o pierdere de timp din partea ta. Cu toate acestea, pentru a avea o frecvență cardiacă ridicată nu aveți nevoie de o mișcare constantă non-stop. S-ar putea să fie nevoie să faceți o pauză, astfel încât să nu cădeați prematur. Mai mult, timpul de odihnă vă va menține ritmul cardiac ridicat pentru o vreme și va reveni la normal doar în aproximativ 1-2 minute, astfel încât veți arde caloriile cam la fel ca în timpul exercițiului. Așadar, trebuie doar să vă mișcați suficient pentru a vă menține ritmul cardiac în intervalul 100-140.

Am nevoie de antrenament de forță?

Antrenamentul cardio nu merge la construirea mușchilor, pe termen lung chiar îți arzi mușchii cu el și de aceea trebuie să te arzi ocazional cu un antrenament de forță, care nu este altceva decât exerciții de forță lentă. Scopul de aici este de a compensa mușchii pierduți din când în când și ați făcut-o bine când ați avut o rebeliune musculară vizibilă din partea corpului pe care îl antrenați pentru a doua zi. Aceste antrenamente sunt în mod obișnuit ponderate, motorizate sau auto-ponderate. Cele cu greutatea proprie sunt de obicei cele mai sigure, deci dacă nu ați făcut încă ceva similar, începeți cu acestea.

Dacă doriți să obțineți rezultate reale, vă recomand 2 antrenamente cardio pe săptămână și 1 antrenament de forță. Cu toate acestea, știi, este doar un supliment la dieta ta. Așadar, trebuie să începeți mai întâi dieta și numai apoi o parte din antrenamentul de ardere a grăsimilor.