Arderea grăsimilor cu frânghie

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Îngrijirea sănătății » Cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor acasă

Cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor acasă

Nu ai întotdeauna timp să mergi la sală, dar vrei să scapi de câteva kilograme? Preferi să te antrenezi acasă? Acum am creat un program de antrenament excelent pentru arderea caloriilor, pe care îl puteți face acasă. Tot ce aveți nevoie este o frânghie.

De ce este utilă o coardă de sărit?

Cu un antrenament cu frânghie, arzi mai mult de 10 calorii pe minut în timp ce îți întărești picioarele, fesele, umerii și brațele. Coarda de salt este o modalitate excelentă de a vă menține în formă, deoarece veți fi vizibil mai energic și în formă după antrenament. În plus față de modelarea formei, menține inima și sistemul vascular și îmbunătățește, de asemenea, postura. Nu degeaba este popular în rândul boxerilor, deoarece le oferă un sentiment mult mai energic.

Pe lângă exerciții fizice, celălalt lucru cel mai important este o dietă echilibrată și sănătoasă. Pentru pierderea în greutate cu succes, cel mai bine este să alegeți o metodă complexă și durabilă, mai degrabă decât o cură, mai degrabă decât o varietate de diete de origine necunoscută, cu care nu vă chinuiți - ceea ce garantează succesul? De aici poți afla.

Este important să știți înainte de a vă antrena în sărituri

Dacă este posibil, evitați terenul dur, deoarece poate deteriora articulațiile. În schimb, alegeți o zonă mai moale, cum ar fi un gazon sau parchet.

Saltul este INTERZIS în următoarele cazuri:

Osteoporoza
boala cardiovasculara
dacă excesul de greutate depășește greutatea corporală medie
sistemul osos nesănătos

Plan de antrenament pentru coarda de sărit

Dacă aveți deja un plan de antrenament dovedit, îl puteți face chiar ca o încălzire, dar poate fi un antrenament cardio în sine. Pentru a fi cât mai eficient posibil, faceți-o de trei ori pe săptămână. Dacă simți că poți face față, nu ezita să-ți mărești performanța.

De ce veți avea nevoie pentru coarda de sărit?

coardă pentru sărit
rochie comoda in care te poti misca usor
apă pentru a aduce în mod constant lichid în corpul tău
prosoape

5 minute: coarda tradițională de sărit

Înfășurați încheietura mâinii în fața acesteia, deoarece este important să nu legați frânghia cu încheietura mâinii în locul antebrațului.
Țineți umerii în jos și înapoi, apoi începeți să sari într-un ritm constant, dacă este posibil, fără a vă opri.

45 de secunde: scândură

Coatele și picioarele trebuie să fie la distanță de umeri, trageți abdomenul de pe sol și țineți-l timp de 45 de secunde în timp ce respirați profund.

2 minute: salt alternativ la picior

Săriți uniform pe piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și săriți pe piciorul stâng timp de 30 de secunde. Repetați din nou, încercați să faceți modificările piciorului fără oprire.

2 minute: coarda tradițională de sărit

Repetați primul exercițiu, dar acum într-un ritm mai rapid.

2 minute: frânghie de mișcare încrucișată

Îți încrucișezi brațele în timp ce sari. Poate părea complicat la început, dar va merge cu o practică persistentă. Nu numai că este un antrenament bun pentru corpul dvs., dar merită, de asemenea, să faceți pentru o mai bună capacitate a creierului.

La sfârșitul pauzei și antrenamentului, nu uitați să vă întindeți gambele și mușchii coapsei.