Gimnastică de slăbire a taliei, exerciții abdominale plate

  • viespe

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Stil de viață » Sa ai viespe pentru vara! Antrenament de slăbire de 15 minute acasă

Sa ai viespe pentru vara! Antrenament de slăbire de 15 minute acasă

În ochii bărbaților, forma clepsidrei este încă cea mai sexy, iar majoritatea femeilor tânjesc de viespe și burtă plată - următoarele exerciții de slăbire lombară vă vor ajuta să atingeți aceste obiective și o mulțime de.

Faceți toate exercițiile pe propriul risc!

Încălzirea subțire a taliei

Cum să o facă?
Ca o încălzire, faceți genuflexiuni, cercuri de brațe și picioare timp de jumătate de minut și mișcări ale mâinii înainte și înapoi pentru un minut. Apoi vin genunchiul: pentru a face acest lucru, stați într-o targă cu lățimea umerilor și trageți genunchiul până la abdomen în timp ce vă atingeți cotul opus. Efectuați exercițiul ritmic, dinamic timp de un minut. După o scurtă odihnă, repetați seria încă o dată. Asigurați-vă că respirația dvs. rămâne uniformă. Frecvența cardiacă ar trebui să crească, dar să nu se înece.

Intindere de slabire a taliei cu gantere

Cum să o facă?
Exercițiile de întindere ritmică ajută foarte mult la eliminarea excesului de regiune lombară, deoarece nu numai că lucrează mușchii regiunii, ci joacă și un rol în arderea grăsimilor acumulate în jurul taliei și șoldurilor. Prindeți două gantere de 0,5 până la 1,5 kilograme sau sticle de apă, stați într-un împrăștiere cu lățimea umerilor. Torsul tău trebuie să fie drept, dar nu rigid, cu picioarele la fel. În timp ce trunchiul rămâne drept, înclinați-vă ușor spre stânga, după cum puteți vedea în imagine. Aveți grijă să nu vă aplecați înainte sau înapoi, ci doar mișcați lateral. Apoi faceți exercițiul și la dreapta, apoi la stânga din nou. Faceți acest lucru pentru un minut, apoi repetați după odihnă!

Sfat: o talie subțire depinde, de asemenea, de dieta dvs. - altfel veți fi musculos sub stratul de grăsime, dar nu veți apărea dacă nu acordați atenție mâncării ...

Cel mai bine este să alegeți o metodă complexă și durabilă, care este mult mai mult decât un remediu și care nu vă afectează și mâncați într-o varietate de moduri, mai degrabă decât o varietate de diete și diete de origine necunoscută - încercați Metodic Food's " dietă "gratuită, adaptată tipului tău metabolic. capturi.

Barcă - o poziție de yoga în formă de burtă

Cum să o facă?
Așezați-vă pe un covor și ridicați picioarele întinse și închise. Întindeți brațele înainte și mențineți trunchiul drept, împingeți pieptul ușor înainte, nu vă agățați capul.
Asigurați-vă că respirați uniform: aprox. două secunde pentru o inhalare și două secunde pentru o expirație. Dacă nu sunteți foarte antrenat, țineți-l mai întâi 3 ture, mai întâi 3 respirații. Deci, după cele trei expirații și inhalații, relaxați-vă câteva secunde și apoi poate veni următoarea rundă. Dacă simți că mergi mai departe, lasă 5 dintre acestea să fie 3 inhalări și expirații, apoi pe măsură ce te îmbunătăți, 5 × 5.
După cum veți simți, acest exercițiu antrenează în principal mușchii abdominali inferiori și laterali și dezvoltă, de asemenea, mușchii de susținere, așa cum se întâmplă de obicei cu toate ipostazele de yoga.

Talie de slăbire întinzându-se în timp ce stai

Cum să o facă?
Așezați-vă pe un covor de gimnastică sau pe o spumă de poliester, după cum puteți vedea în imagine, cu picioarele întinse puțin mai late decât umerii. Ține-ți trunchiul și brațele complet drepte. Mai întâi, rotiți-vă trunchiul cu 90 de grade spre stânga, astfel încât brațul stâng să fie în spatele dvs. și dreapta să fie în fața voastră. Odată ce aveți această poziție stabilă, înclinați trunchiul înainte, menținându-l complet drept și înfășurându-vă talia ușor spre stânga. Brațul drept din față ar trebui să fie lângă piciorul stâng la sosire - acest lucru este prezentat și în imagine. Rămâneți așa 5 secunde, apoi readuceți-vă în poziția inițială. Repetați sarcina și în dreapta: atunci când brațul stâng este în fața dvs., dreapta în spatele dvs. când începeți „în jos”, talia este ușor rulată spre dreapta, iar mâna stângă este lângă dreapta picior la sfârșitul posei. Efectuați 10 repetări pe pagină!

Scândură laterală pentru talie subțire

Cum să o facă?
Partea de bază este scândură: întindeți-vă mai întâi pe partea dreaptă. Sprijină-ți antebrațul drept, întinde-ți picioarele paralel unele cu altele, păstrează-ți trunchiul drept, apoi ridică-te din talie și șolduri, pune cealaltă mână pe șolduri. Asigurați-vă că fesele nu cad înapoi, rămâneți drept, așa cum puteți vedea în imagine! Țineți apăsat timp de 25 de secunde, apoi schimbați laturile și faceți același lucru în stânga. Se recomandă în total trei serii.
Scândura suplimentară (prezentată în imagine): șoldurile ar trebui să fie coborâte la început, apoi să ridice poziția scândurii descrise prin împingerea șoldurilor în afară, ține-o timp de 10 secunde, apoi coboară-o și repetă după 2 secunde de odihnă. Faceți 3 repetări pe fiecare parte. Dacă sunteți deja mai antrenat, măriți secțiunea de rezistență la 15 secunde.