Formă de vis pentru vară? Aceste metode nu sunt imposibile!

Frumuseţe - 4 super antrenamente, 3 diete eficiente și cele mai bune alimente pentru eliminarea grăsimilor

Acestea sunt cele mai bune antrenamente pentru un corp sănătos, tonifiat și muscular:

Bootcamp, pregătirea soldaților

Metoda dezvoltată pentru soldații americani este concepută pentru a dezvolta forța musculară, rezistența și a scăpa de zgomotele care v-au fost depuse în timpul iernii cât mai eficient posibil. Bootcamp-ul este un antrenament cardio și de forță în același timp, participanții sprintând, sărind și folosindu-și propria greutate ca gantere. Marele avantaj este că este ușor de învățat, dezvoltă eficient mușchii și, nu în ultimul rând, este un adevărat ucigaș de grăsime, cu care poți scăpa de până la 800 de calorii pe oră.

Această rotunjire specială mișcă întregul corp, îmbunătățește rezistența și viteza, crește forța musculară, dezvoltă capacitatea de a coordona mișcarea. Ideea este că diversele exerciții trebuie efectuate la intensitate maximă timp de 30-60 de secunde, apoi după 20-30 de secunde de odihnă, poate veni următoarea serie de mișcări. Crossfit folosește obiecte găsite în natură pentru antrenament: bănci, copaci, scări, stâlpi pentru a face salturi, genuflexiuni, flotări, spargeri și întinderi și mai eficiente.

Am auzit de nenumărate ori că alergarea nu economisește articulațiile, întrucât cădem la pământ cu multipli ai greutății corporale în timpul alergării, ceea ce pune mult pe articulațiile gleznei și genunchiului. Fitwalk este o formă de exercițiu aerob care combină antrenamentul cardio și de forță. Datorită mersului rapid, a muncii speciale a șoldului efectuate în timpul acestuia și a muncii intensive a brațelor, lucrează temeinic toți mușchii corpului și îmbunătățește, de asemenea, rezistența. După stăpânirea tehnicii de bază, sarcina poate fi crescută treptat cu metode de antrenament la distanță parțială, ritm și elementele școlii de mers pe jos. Și dacă suntem deja profesioniști, mergeți la urcușul pe munte!

MovNat (mișcare naturală) este o nouă formă de antrenament bazată pe mișcarea naturală a mușchilor umani, motiv pentru care se mai numește și antrenament „preistoric”. Potrivit adepților săi, genele umane ne încurajează să fim activi: fugiți, săriți, dansați, luptați, fugiți, urcați, aruncați. De milioane de ani, genele noastre s-au obișnuit cu un nivel de mișcare asemănător cu cel al sportivilor olimpici de astăzi, adică suntem literalmente „născuți puternici”. Cu toate acestea, ca urmare a progreselor tehnologice și a prosperității, exercițiile active, cărora strămoșii noștri le datorau puterea și sănătatea, au dispărut din viața noastră. MovNat aduce aceste mișcări antice înapoi la antrenamentele dvs., cu exerciții de întărire și condiționare care combină mersul, alergarea, cățărarea copacilor, înotul, ridicarea - aceasta este în principal mișcarea recuzită, pietre, bușteni care se găsesc în natură - precum și diverse antrenamente de echilibru corporal elementele cele mai eficiente.
Cu toate acestea, experții spun că exercițiile fizice regulate nu sunt suficiente pentru slăbiciune, succesul depinde de cel puțin 70% din alimentația corectă. Dacă ați început deja antrenamentul, vă recomandăm să alegeți o dietă eficientă.

În loc să postească

Indiferent de dieta pe care am alege-o, cel mai important lucru este să începem cu propriile noastre abilități și nevoi. În loc de post și de autocompătimire, obiectivul ar trebui să fie o schimbare treptată a stilului de viață care să includă exerciții fizice regulate și nutriție conștientă. Vă prezentăm trei diete care nu înfometează corpul și, prin urmare, pot fi îndeplinite pe termen lung.

Dieta zonată nu este de fapt altceva decât o dietă echilibrată care va aduce succesul scontat pe termen mediu și lung, fără efectul yo-yo. Nu este nevoie să numărați calorii, să luați doze sau să țineți un jurnal alimentar. Eliberat de dr. Potrivit medicului american Barry Sears, funcționarea corpului nostru este controlată de hormoni, iar nivelurile corecte ale acestora sunt necesare pentru o viață sănătoasă. S-a considerat că cel mai important dintre toți hormonii este regulatorul metabolismului glucidic, insulina, al cărui nivel adecvat poate fi ajustat prin dietă. Potrivit dr. Sears, proporțiile corecte de nutrienți sunt 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Datorită raporturilor precise de nutrienți, corpul se adaptează rapid la „zona de performanță” în cadrul căreia utilizează corect energiile din dietă, cu efectul secundar al pierderii în greutate. Conform mesei zonate, o treime din farfurie ar trebui să conțină o mână de alimente proteice slabe, de ex. peștele, pieptul de pui și restul de două treimi trebuie să fie ambalate cu legume, fructe și cereale integrale și pot fi suplimentate cu ulei de măsline, avocado sau semințe oleaginoase.

Această dietă se bazează pe o strategie de a mânca frecvent. Acest lucru se datorează faptului că consumul la fiecare trei ore vă accelerează metabolismul și vă stabilizează glicemia. Esența unei diete de 3 ore este să mănânci ceva în decurs de o oră de la trezire dimineața, apoi la fiecare 3 ore după aceea și să termini ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Deși accentul pare să fie pus pe sincronizare, acesta nu este singurul motiv pentru a începe să slăbim, ci pentru că cu această metodă consumăm doar aproximativ 1.500 de calorii pe zi: un mic dejun de 400 de calorii, prânz și cină, de două ori 100 de calorii pentru mesele mai mici și un desert de 50 de calorii. Pentru ca metoda să fie eficientă, este importantă o compoziție variată de alimente: la prânz, de exemplu, un castron cu supă și puțină fructă, sau o jumătate de sandwich și o salată. Ideea este să mănânci mai mult și să nu mănânci mai mult.

Dieta enzimatică se bazează pe enzime găsite în corpul nostru, care au un efect de reglare metabolică și de stimulare digestivă. Dacă doriți să scăpați de câteva kilograme, aceste enzime, din păcate, adesea nu sunt suficiente, în plus, pe măsură ce vârsta progresează, cantitatea lor în organism scade. Cu toate acestea, unele alimente au magazine excelente de enzime. La o dietă enzimatică, se recomandă să omiteți carnea roșie, să treceți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să consumați plante bogate în fibre și enzime, crude sau, eventual, aburite. Majoritatea fructelor sunt extrem de recomandate, însă ananasul este un favorit cunoscut al dietelor, care stimulează arderea grăsimilor datorită conținutului ridicat de enzime. Dintre fructele care conțin enzime, citricele și diferiții germeni conțin, de asemenea, o mulțime de enzime. Legumele cu frunze și semințele oleaginoase sunt bogate în oligoelemente care coordonează procesele producătoare de enzime și accelerează metabolismul.

Fructele și legumele joacă un rol important în aproape fiecare dietă. Așadar, profitați de vară, când putem alege dintr-o multitudine de soiuri și le putem consuma regulat! Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre valoroase, esențiale pentru slăbiciune, iar unele sunt cunoscute ca adevărate substanțe calorii.

Cele mai bune fructe ucigătoare de grăsimi

Boabe - coacăze, afine, zmeură, căpșuni conțin mai multe minerale, vitamine și antioxidanți într-o formă mai concentrată decât omologii lor mai mari. Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, acestea se satură rapid, în timp ce sunt sărace în calorii. Și datorită substanțelor acide și fibrelor, acestea stimulează în mod natural digestia și metabolismul.

Cireșe și cireșe

Deși au un conținut mai ridicat de zahăr decât alte fructe de sezon, totuși conțin doar 50-60 de calorii la 100 de grame. Cireșele sunt un adevărat panaceu care arde grăsimile, care reacționează deja cu grăsimile din intestine, deci nu le lasă să intre în sânge. De asemenea, accelerează metabolismul și echilibrează echilibrul de apă al corpului cu conținutul său ridicat de apă.

Datorită conținutului său ridicat de apă, boabele, care conțin o mulțime de substanțe valoroase, îmbunătățesc funcția rinichilor și accelerează funcția intestinală prin conținutul său mic de semințe, acid și pectină. Datorită conținutului său ridicat de vitamina C, mangan și magneziu, este unul dintre cele mai bune fructe care arde grăsimile care reglează nivelul zahărului din sânge.

Căpșunile nu sunt doar parfumate și sănătoase, ci chiar și sărace în calorii (35 kcal/100 grame). Datorită gustului și mirosului intens, saturăm cantități și mai mici, iar conținutul ridicat de apă și fibre asigură sănătatea digestiei noastre.

Conține mulți antioxidanți, vitaminele A, B și B2, flavonoide, 25 de grame de vitamină C la 100 de grame și doar 29 kcal. Acizii săi de fructe, fibrele vegetale și conținutul de pectină contribuie la o bună digestie, dar, de asemenea, reduc efectiv nivelul zahărului din sânge.

Deși ananasul nu este cultivat în Ungaria, acesta este unul dintre cele mai importante fructe ale dietei, datorită conținutului său scăzut de calorii, conținut ridicat de vitamine și fibre, care stimulează digestia și accelerează descompunerea grăsimilor datorită enzimelor sale numite bromelaină.

Legume zero calorii, cu filare metabolică

În timp ce majoritatea fructelor conțin fructoză și, prin urmare, au un conținut mai mare de energie, legumele nu conțin unul care să elimine grăsimile fără calorii.

Dar ananasul pentru fructe și sparanghelul pentru legume. Are un efect diuretic intens, astfel ne curăță și detoxifică corpul, iar conținutul său de fibre are un efect de binecuvântare asupra sistemului intestinal.

Broccoli este o sursă valoroasă de vitamina A, B6, calciu, potasiu, fier, acid folic, zinc, fosfor și beta-caroten.10 dkg acoperă 147% din necesarul zilnic de vitamina C, dar foarte puțin conține 10 calorii - 10 dkg numai 30 de calorii - ușor de digerat, stimulează și accelerează digestia datorită conținutului său de fibre.

Spanacul este o adevărată vitamină bombă: conține cantități semnificative de vitamine A, B, E și C, precum și o sursă bogată de potasiu, fier, calciu și flavonoide. Consumul de spanac scade nivelul zahărului din sânge, iar vitaminele B pe care le conține accelerează metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor. Conținutul său de fibre stimulează, de asemenea, metabolismul și nu întâmplător, 10 dkg de spanac conțin doar 20 de calorii.

Castraveții pot fi folosiți foarte bine atât în exterior, cât și în interior, pentru a armoniza echilibrul hidric al corpului. Nu conține vitamine și minerale remarcabile, dar din moment ce conține un procent mare de apă, iar restul conține fibre, are un efect foarte bun asupra digestiei.

Sfecla este bogată în fibre dietetice, care are un efect foarte bun asupra digestiei, accelerează metabolismul, previne absorbția substanțelor nocive, reducând astfel riscul de a dezvolta cancer de colon și reducând nivelul colesterolului din sânge cu o medie de 11%.