Vacanțe în 3 săptămâni!

Mult mai simplu decât crezi! Secretul este că intensitatea antrenamentului crește de la o săptămână la alta. Oricine o va încerca va vedea că în câteva zile se va simți minunat în formă și, după două săptămâni, primul rezultat va fi vizibil. Kilogramele se topesc, proporțiile se schimbă, pielea este mai fermă și mai roză, iar îngrijirea suplimentară întărește efectul.

Dacă greutatea dvs. este cu câteva kilograme mai mult decât doriți, vă vor ajuta sporturile de anduranță obișnuite care susțin arderea grăsimilor. Dar chiar și pentru cei cu greutate normală, antrenamentul de fitness este modalitatea ideală de a vă menține metabolismul în mișcare, de a-l crește și, în plus, de a vă menține mușchii. Puteți alege între alergare, ciclism, canotaj, înot sau mers pe jos.

BACSIS: alege-i pe cei doi care se potrivesc cel mai bine gustului tău și alternează-i zilnic! (De exemplu: alergând luni, înotând marți, alergând din nou miercuri - și așa mai departe.) Punctul este o încărcare treptată. Dacă doriți să descompuneți grăsimea, ritmul cardiac nu poate sări! Aveți nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile și îl obțineți numai dacă vă rămân destule sucuri pentru a vorbi liber.

NOTĂ! Dacă încărcătura și ritmul cardiac sunt mari, doar carbohidrații vor arde în loc de grăsimi. Deci nu poți pierde în greutate. Mai ales pentru începători, poate doriți să încetiniți sau să faceți pauze scurte. Planificați o jumătate de oră de antrenament de fitness în fiecare zi! După o săptămână, puteți crește ușor ritmul sau lungimea secțiunii luate. Veți observa cât de ușor este să reușiți.

Deoarece cu siguranță doriți nu numai să ardeți grăsimi, ci și să vă formați și să vă strângeți forma, trebuie să faceți și puțin exercițiu. Iată ce puteți face pentru a vă înfrumuseța zonele cu probleme. Pentru fiecare, vă vom împărtăși un program adecvat și un program de îngrijire. Programați jumătate de oră în fiecare zi pentru exerciții de gimnastică, după antrenamentul de fitness! Este foarte important să vă încălziți mai întâi și apoi să vă relaxați!

Brațe și piept strânse

Pentru a vă menține sânii destul de strânși, trebuie să vă antrenați mușchii brațului și pieptului. Păstrează mușchii pectorali în formă.
• Stați într-o poziție mică în genunchi, cu genunchii ușor îndoiți. Ridicați brațele lateral până la înălțimea umerilor, antebrațele în unghi drept. Aduceți coatele mai aproape în fața dvs. și apoi înapoi! Nu renunța la brațe!
• Exercițiul primar pentru antrenamentul brațelor flască este suportul în decubit dorsal. În genunchi, ridică-ți călcâiele! Brațele lărgite de umeri, palmele îndreptate spre interior. Îndoiți încet brațele și apoi întindeți-vă!

Săptămâna 1 - faceți primul exercițiu de 10-15 ori, a doua de 10 ori! Luați o scurtă pauză și, dacă mai aveți dispoziție și forță, mai faceți o serie din fiecare!
Săptămâna 2 - repetați primul exercițiu din trei serii de 15-20 de ori! Deoarece al doilea exercițiu este mai intens, sunt suficiente 10 repetări în două seturi.
Săptămâna 3 - faceți exercițiile mai intens, primul cu bara (1 kg) în mână, al doilea cu piciorul întins, pe vârfuri!

Sfat de frumusețe - Exfoliați și înfășurați

Înainte ca pielea brațului să devină flasc, răsfățați-o cu o exfoliere săptămânală. Cumpărați un produs finit sau faceți unul acasă. Principalele sale ingrediente sunt sarea de mare și uleiul vegetal. Exfoliantul ajută la îndepărtarea celulelor keratinizate din stratul superior al pielii și la stimularea circulației sângelui și a metabolismului. Este o condiție ideală pentru regenerarea celulară. Pielea va fi apoi moale, mătăsoasă și receptivă la absorbția cremelor bogate în ingrediente active.

BINE DE STIUT! Ce este bun pentru față și brațe este bun și pentru sâni. Înfășurarea regulată a sânilor face, de asemenea, parte din programul standard.

Sfaturi suplimentare: gantere pentru sanii frumosi. Ganterele nu numai că întăresc bicepsul, dar sunt și minunate pentru antrenamentul întregului mușchi al corpului. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că aveți o idee bună! Începeți întotdeauna antrenamentul cu 1 kg și apoi vă puteți crește greutatea.

Abdomen strâns, talie subțire

Pantaloni de strângere deranjante. Deoarece mușchiul abdominal abia se mișcă în zilele normale ale săptămânii, iată două exerciții pentru strângerea mușchiului abdominal - drept și transversal.
• Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Își strânge mâinile la ceafă! Ridicați încet partea superioară a corpului - trageți-vă cu mușchii abdominali, nu cu brațele - apoi eliberați!
• Poziția de plecare este aceeași ca și pentru primul exercițiu. Așezați piciorul stâng îndoit pe genunchiul drept și apropiați umărul drept de genunchiul stâng. Continuați exercițiul schimbând părțile!

Săptămâna 1 - Faceți ambele exerciții de 15 ori în două seturi!
Săptămâna 2 - faceți ambele exerciții de 15 ori în trei serii! Faceți întotdeauna o scurtă pauză între repetări. Intinde-te la final!
Săptămâna 3 - faceți exercițiile și mai intens! În primul exercițiu, țineți corpul ridicat pentru o scurtă perioadă de timp, în al doilea ridicați șoldurile la înălțime.!

Sfaturi suplimentare: hulahopp și abtréner: hulahoppika este un instrument ideal pentru încălzirea timp de cinci minute și un instrument minunat pentru consumul șoldurilor. Și abstracerul este un mare antrenor abdominal.

Fese și picioare strânse

Doar câteva femei sunt mulțumite de fundul ei. De obicei, se constată că sunt prea mari, prea flasc. Iată două exerciții deosebit de eficiente pentru realizarea sciaticii strânse.
• Puneți-vă în genunchi și sprijiniți-vă de antebrațe. Ridicați un picior și ridicați-l astfel încât călcâiul să fie orientat în sus. Împingeți genunchii îndoiți în sus, țineți poziția pentru o perioadă scurtă de timp, apoi coborâți! De asemenea, faceți exercițiul schimbând părțile!
• Ridicați-vă drept, cu mâinile pe șolduri, cu genunchii ușor îndoiți. Ridicați un picior în lateral și apoi eliberați-l. De asemenea, faceți exercițiul schimbând părțile!

Săptămâna 1 - Faceți ambele exerciții de 10 ori în două seturi pe fiecare parte, făcând o scurtă pauză!
Săptămâna 2 - efectuați exercițiile de 15 ori în trei serii, cu pauze scurte!
Săptămâna 3 - Folosiți bandă de latex pentru a crește intensitatea exercițiilor!

Sfaturi suplimentare: bandă de latex care întărește mușchii: întărește mușchii și are un efect vizat asupra picioarelor și feselor. Rezistența sa depinde și de culoarea și lungimea benzii. Este un „instrument” practic, deoarece necesită puțin spațiu și poate fi folosit pentru multe exerciții de gimnastică.

Picioare subțiri, netede

Picioarele necesită cea mai mare mișcare. Pentru a preveni pierderea mușchilor, sunt necesari pași vizați care necesită o execuție atentă. Cele mai bune exerciții pentru antrenamentul mușchilor coapsei includ:

• Stați într-o mică întindere, cu genunchii ușor îndoiți. Mâinile pe șolduri. Coborâți încet genunchii și apoi reveniți la poziția de plecare!
• Poziția de plecare este aceeași ca pentru primul exercițiu. Ieșiți în poziția ofensivă cu piciorul drept, țineți poziția, apoi reveniți încet la poziția inițială. Piciorul inferior al piciorului din față este vertical în timpul exercițiului, lăsând piciorul din spate îndoit. De asemenea, faceți o schimbare a piciorului!

Săptămâna 1 - faceți ambele exerciții de 10 ori, apoi repetați seria după o scurtă pauză! Săptămâna 2 - faceți ambele exerciții de 15 ori în două seturi, dar dacă aveți suficientă forță, includeți și a treia repetare! În cele din urmă, scuturați picioarele ca o relaxare!
Săptămâna 3 - pentru a crește forța, țineți o ganteră de 1 kg în fiecare mână sau țineți un mâner de mătură pe umăr!

Sursa: Revista Ideal Lifestyle

Cu recomandarea ideal.hu:

PACHETUL DE FORMARE CELSUS!

Aduceți-vă într-o formă explozivă cu pachetul de tonifiere Celsus!
FormaVital Pills Plus Amestec de ceai Notox pentru cadouri.

Cumpărați-l pe Naturshop.hu!