Ai o burtă mai plată pentru vară, îți spun ce să faci!

URMEAZĂ-NE

Prevăd, nu va exista magie, nu va exista divizarea cubului peste noapte, dar dacă sunteți consecvenți și persistenți, rezultatul va fi mai mult decât spectaculos într-o săptămână sau două. Sunteți gata? Atunci hai să-l tăiem!

Ce ai de facut?

Mai întâi, beți cel puțin 2,5 până la 3 litri de lichid pe zi. Poate fi apă simplă, apă de izvor sau ceai de plante, fără zahăr, desigur. Ceaiul verde este o alegere bună, care nu numai că este bogat în antioxidanți și, astfel, întărește sistemul imunitar, dar stimulează și metabolismul. Ceea ce nu puteți bea sunt băuturi răcoritoare dulci, carbogazoase, cafea și alcool. Nici ultimele două nu sunt recomandate deoarece se deshidratează, adică elimină apa din corp. Și în intoxicația alcoolică, îți este foame și jefuiești frigiderul.

Consumați alimente bogate în fibre. Mănâncă cât mai multe legume și salate crude sau aburite. De asemenea, ajută la metabolism, saturându-i mult timp datorită conținutului ridicat de lichide și fibre. Alături, mâncați cereale integrale, din cereale integrale, care sunt absorbite încet și uniform pentru a vă menține glicemia la un nivel optim. Dați o șansă bulgurului sau mei în loc de orez alb și integrală în loc de pâine albă. Mănâncă acest prăjit, astfel încât vei fi obligat să mesteci mult mai bine, ceea ce va ajuta și la digestie.

Începeți să alergați, dar cel puțin jog. Ei bine, dacă asta nu funcționează, măcar merge mai repede la început. Alergatul este unul dintre cele mai eficiente sporturi dacă vrei un stomac plat, deoarece „se descuamă” foarte bine, se detoxifică. Bine, știu că este foarte greu să îți îmbraci antrenorii prima dată, chiar și a doua oară, dar crede-mă, merită. Ascultați o muzică interesantă ca motivație. Dacă nu ați mai alergat niciodată, începeți să vă antrenați cu o plimbare rapidă, apoi alternați între alergare și mers pe jos la intervale de 1-2 minute. Vedeți, după un timp veți putea alerga în paralel până la 15-20 de minute. De aici, cerul înstelat se învecinează.

Seara, evitați lactatele și carbohidrații și, desigur, zahărul. Acestea sunt mai greu de absorbit seara, au șanse mari de a provoca balonări și crampe. Mai mult decât atât, zahărul se învârte, apoi există un somn odihnitor. Cu toate acestea, cu cât dormi mai puțin, cu atât crește burtica. De ce? Pentru că vei compensa insomnia cu carbohidrați, ceea ce nu este bun pentru figură. Pentru o burtă plăcută, mâncați puțină carne albă deschisă sau pește cu legume aburite sau crude seara. Veți dormi bine și nu va trebui să vă faceți griji nici pentru burtă. Mai am câteva sfaturi pe pagina următoare!

Mâncați fructe doar dimineața. Pe de o parte, abdomenul este încă gol și vitaminele și mineralele din fructe sunt mai bine utilizate. Din cauza fructozei, te ridici și din acestea, care pot dura toată dimineața. Dacă fructul este amestecat cu alte alimente, acesta poate fermenta cu ușurință în stomac, provocând balonare. Începeți dimineața cu banane, citrice, mere. Puteți face un mic smoothie bun sau alt cocktail de fructe. De fapt, dacă nu ai timp să te așezi și să iei micul dejun, poți lua cocktailul cu tine într-o sticlă.

Dacă îți dorești cu adevărat mușchii tonifiați, va trebui să faci și abdomene. Sau ridicări de picioare dacă doriți și îmbunătățirea abdomenului inferior. Începe mic. Încercați să reuniți la început 10 așezări pe zi pentru mușchii abdominali mijlocii mari și laterali. Apoi creșteți treptat acest lucru de 2-3 ori pe zi.

Încă un sfat: scândură! Încerca! Această formă de dezvoltare a mușchilor abdominali prevalează încă. Poziționați-vă în antebraț cu picioarele întinse înapoi. Încercați să vă mențineți astfel 1 minut. Veți vedea, mai precis, a doua zi, cât de grea este această sarcină care părea ușoară la început. Dacă puteți menține un minut, măriți timpul de menținere a poziției cu 10 secunde pe zi. Haide!