Care este dieta DASH și de ce medicii o numesc una dintre cele mai bune diete pentru sănătatea noastră

Printre cele mai bune diete din lume, DASH este printre primii de ani de zile. Medicii spun că aceasta este cea mai eficientă dietă dacă cineva vrea să fie sănătos. Dintre medici, DASH a primit un scor de 3,3 din 5 pentru eficiența pierderii în greutate și 4 puncte pentru efectele sale asupra sănătății. Acum puteți afla care sunt beneficiile sale și de ce este considerată cea mai bună dietă!

Ce este dieta DASH?

A fost dezvoltat special pentru a reduce tensiunea arterială crescută prin dietă. Mai târziu, însă, oamenii de știință au realizat că această dietă ar putea remedia și o serie de alte probleme importante de sănătate, de ex. colesterol ridicat, obezitate și poate preveni accidentul vascular cerebral și bolile de inimă. În plus, această dietă este, de asemenea, considerată a fi cea mai eficientă în prevenirea diabetului.

care

Care este esența dietei DASH?

Toate ingredientele necesare (calciu, proteine, fibre vegetale), care sunt responsabile pentru buna funcționare a creierului și a organelor interne, a sănătății părului și a pielii, se găsesc în mod echilibrat în această dietă.

Este foarte convenabil să urmați, deoarece nu trebuie să numărați calorii, trebuie doar să mâncați anumite alimente recomandate (fructe, legume, cereale, alimente proteice, produse lactate) și să reduceți aportul de sare.
Caracteristica sa principală în comparație cu dietele multiple este că este concepută pentru persoanele care trebuie să acorde atenție dietei lor pe tot parcursul vieții. De aceea această dietă nu moare de foame și permite mâncarea delicioasă. Trebuie doar să țineți cont de câteva reguli de bază.

Articole de asociere

Această dietă nu este despre cantitate, ci despre calitate. Trebuie să urmați aceste reguli:

  • Bea 2 litri de lichid pe zi.
  • Mănâncă de 5 ori pe zi. O porție de alimente nu trebuie să depășească 215 g.
  • Aportul caloric zilnic ar trebui să fie de 2000-2500 calorii.
  • Consumați bomboane de cel mult 5 ori pe săptămână.
  • Mănâncă mai multe cereale, semințe, fasole, carne slabă și legume.
  • Nu beți băuturi răcoritoare și alcool.
  • În plus față de mesele principale, gustări nu mai mult de 8 ori pe zi. Dar dacă ți-e foame, asigură-te că muști ceva.
  • Consumul de alcool și fumatul sunt interzise.
  • Nu consumați mai mult de 2-3 lingurițe de sare pe zi.
  • Dieta ar trebui să includă pâine integrală din grâu.
  • Dieta exclude alimentele afumate și grase, murăturile, produsele de patiserie, conservele de pește și conservele de carne.

Ce poți mânca

Dacă doriți să urmați o dietă DASH, țineți cont de obiectivul dvs. dacă doriți să slăbiți sau să deveniți mai sănătos. Dacă doriți să slăbiți, dieta dvs. ar trebui să conțină mai puține calorii. Cu alte cuvinte, dozele trebuie reduse.

Dieta dvs. ar trebui să conțină:

  • cereale: 7 porții pe zi (1 porție = de exemplu, o jumătate de cană de paste, o jumătate de cană de terci)
  • fructe: 5 porții pe zi (1 porție = de ex. 1 fruct, ¼ cană de fructe uscate, ½ cană de suc)
  • proteină: 200 g (carne slaba sau peste, oua)
  • legume: 5 porții pe zi (1 porție = ½ cană de legume fierte)
  • lactate: 2-3 portii pe zi (grasimi reduse, 1 portie = de ex. 50 g branza, 0,15 l lapte)
  • lichid: 2 l pe zi (apă, ceai verde, suc)
  • semințe, fasole, nuci: 5 porții pe săptămână (1 porție = 40 g)
  • grăsimi animale și vegetale: 3 porții pe zi
  • dulceaţă: de până la 5 ori pe săptămână (1 linguriță miere sau gem)

Ce să eviți

Desigur, aceasta include alimente de obicei nesănătoase.

  • fast-food, chipsuri
  • alcool
  • alimente afumate și conservate, salam
  • carnea grasă
  • bomboane, prăjituri, alte dulciuri
  • bauturi nealcoolice

Trebuie să eliminați treptat alimentele nesănătoase, dar pentru totdeauna. Veți observa că în timp nici nu veți mai tânji după ele.

Așa îți planifici dieta

Când vă compilați dieta, luați în considerare regulile dietei pentru a vedea ce puteți mânca. Nu este nevoie de lucruri speciale, includeți în dieta dvs. alimentele pe care le puteți consuma și omiteți-le pe cele care se află pe lista neagră. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, reduceți dozele recomandate.

În concluzie

Dieta DASH este o dietă simplă, sigură și utilă, care vă va face să vă simțiți mai bine și puteți pierde în greutate. Oferă cantitatea potrivită de micronutrienți și vitamine, motiv pentru care puteți urma această dietă la nesfârșit. Poți pierde în greutate fără să flămânzi și greutatea ta nu va fluctua, ceea ce înseamnă că corpul tău nu este expus stresului.