Cartier scandinav - cum să mergi?

Corpul culturii fizice, un fel de activitate fizică care îmbunătățește sănătatea în districtul scandinav, a fost patentat de Mark Cantan - nașterea lui Finn. Predecesorii ideii au fost sportivi finlandezi care au fost antrenați în acest fel vara, încercând să-și țină mâinile. Astăzi, acest sport impresionează întreaga lume, iar Federația Mondială a Districtului Scandinav cuprinde deja 25 de țări. Mersul în nord este descris în acest articol.

Cum să practici mersul scandinav?

Acest tip de sport este bun pentru că o persoană nu are nevoie să fie cumva uitată de sine și își amintește tehnica complexă de execuție: se mișcă în clasă, desigur. Membrele superioare și inferioare, precum și trunchiul se mișcă liber și lin. Bastoanele se rearanjează în ritmul picioarelor: când mișcați piciorul drept înainte, scoateți bastonul stâng și invers. Este foarte important să observați cu exactitate o astfel de asimetrie. Ambele proiectile trebuie ținute aproape de corp, deci nu este recomandat să le păstrați în prea multe locuri. Bastonul corect scandinav implică astfel de mișcări: după primul pas, îndoiți ușor un braț în articulația cotului și trageți-l înainte, asigurându-vă că proiectilul este într-un unghi.

Celălalt braț, îndoit la coate, ar trebui să țină nivelul șoldului și drept înapoi. Ritmul ar trebui considerat un pic mai intens decât o plimbare obișnuită. Amplitudinea mișcării membrelor superioare determină lățimea pasului și depinde de cantitatea de mușchi total din corp. Cu tehnica corectă a mersului scandinav, piciorul este așezat mai întâi în călcâie și apoi pe deget. În acest caz, trebuie să vă mișcați fără a rupe. Intensitatea mersului este determinată de starea de sănătate și de alți factori. Dacă sarcina trebuie redusă, gama de mâini trebuie redusă, dar pe măsură ce amplitudinea mișcării mâinii crește, efortul de antrenament crește.

Respirați mai bine nordic walking

De obicei, cartierul scandinav este practicat de trupe întregi, plimbându-se prin pădure, parc și alte locuri pitorești. Cu toate acestea, vorbirea cu sateliții pentru o lungă perioadă de timp probabil nu va funcționa, deoarece este ușor să pierzi ritmul și să obosești. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați asupra respirației, deși nu există îndrumări clare cu privire la această problemă. Se recomandă inhalarea nasului și expirația prin gură, deoarece aceasta este cea mai acceptabilă opțiune pentru majoritatea oamenilor. Cei interesați de respirația adecvată a mersului scandinav, vă recomandăm să urmați ritmul cu un raport 1: 2 de inspirație și maturitate. Aceasta înseamnă la fiecare 2 pași pentru a inspira și expira la fiecare patru.

Alte condiții pentru mersul scandinav adecvat

Toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu o încălzire. Puteți face o recompensă simplă după ce ați lucrat toți mușchii corpului. Sau efectuați înclinații ale corpului, genuflexiuni, mișcări rotative ale brațelor și picioarelor etc. Multe persoane au dureri musculare remarcabile la început și, pentru a minimiza astfel de consecințe neplăcute, trebuie făcută o baie caldă după exerciții, urmată de auto-masaj al picioarelor.

Antrenamentul trebuie setat la 30-60 de minute de câteva ori în 7 zile. Creșteți frecvența și durata ar trebui să fie treptată, ascultându-vă corpul. În orice caz, mersul pe jos ar trebui să fie o plăcere și nu ar trebui să ducă la epuizare. Pantofii și hainele ar trebui să fie confortabile, vorbim despre mărimea și pantofii de îmbrăcăminte sport. Dacă doriți, puteți cumpăra haine speciale pentru bețe. Experții nu interzic mersul lent și accelerat, zguduiturile scurte și cinci minute de odihnă.