Faceți acest lucru împotriva durerilor de genunchi

Acțiunea rapidă poate preveni apariția durerilor de genunchi, de exemplu, în următoarele moduri

  • genunchi

Articole similare

Gheață pe ea! Dacă genunchii sunt umflați, apăsați ocazional o pungă cu gheață timp de 20 de minute: aceasta va ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor și inflamațiilor.

Ridică piciorul! În acest fel, umflarea poate fi, de asemenea, ameliorată.

Luați un antiinflamator! Durerea poate fi de obicei redusă eficient cu ibuprofen sau naproxen. Urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalaj, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.

Fáslizza! Dacă genunchii sunt umflați, bandajul elastic înfășurat în jurul lor suprimă umflarea și vă ajută să vă păstrați genunchii.

Contactați un specialist! Dacă genunchiul nu se îmbunătățește după trei până la șapte zile, consultați un medic, dar nu așteptați ajutor dacă nu puteți utiliza sau îndoi această parte a corpului, dacă aveți umflături sau dureri foarte severe, dacă vă vedeți genunchiul deformat, sau dacă aveți febră.

Genunchiul poate uneori să doară chiar și atunci, dacă ai face totul bine oricum. În acest caz, următoarele metode pot oferi o soluție rapidă.

Întinderea genunchiului Odată ce ați dezvoltat un program de exerciții cu exerciții de întindere și întărire împreună cu kinetoterapeutul, vă puteți relaxa mușchii tensionați, vă puteți stimula nervii și, de asemenea, puteți reduce stresul cu întinderi ușoare în perioadele dureroase. De exemplu, pentru a întinde mușchii din spatele genunchilor, așezați-vă pe podea cu picioarele în față. Țineți brațele înainte și înclinați-vă ușor înainte de talie (dar nu îndoiți spatele între timp), asigurându-vă că genunchii rămân întinși.

Cremă analgezică, gel și plasture AINS, cum ar fi ibuprofenul și diclofenacul, sunt disponibile și sub formă de geluri, creme, plasturi, supozitoare și spray-uri. Cercetările arată că acestea pot fi la fel de eficiente ca tabletele, dar fără efectele secundare care cresc riscul de boli de stomac și de inimă. Cremele care conțin ingredientul activ al ardeiului iute, capsaicina, pot fi, de asemenea, utile.

Ulei de ghimbir și portocale Încercați un mic masaj de sine cu un amestec de uleiuri esențiale parfumate delicios de ghimbir și portocale. Adăugați trei picături de portocală și două picături de ulei de ghimbir într-o ceașcă de ulei de susan, agitați și aplicați pe zona dureroasă. Cercetătorii chinezi au descoperit că atunci când au fost masați de șase ori cu un amestec de portocale și ulei de ghimbir în trei săptămâni, pacienții au avut mai puțină durere și o mobilitate mai bună la o săptămână după tratamente decât cei care au fost masați numai cu ulei de măsline.

Cercetătorii de la Rush Medical Academy din Chicago spun că nu contează ce pantofi poartă. Cu toate acestea, eficacitatea celor două suplimente alimentare cunoscute, sulfatul de glucozamină și sulfatul de condroitină, este incertă. De asemenea, nu strică să știți că unele probleme la genunchi provin dintr-un sprijin inadecvat.