Cât de mult să câștigi în greutate în timpul sarcinii

Cât de mult să câștigi în greutate în timpul sarcinii?

În țările dezvoltate din vest, aproape jumătate dintre femei câștigă mai mult sau mai puțin excesul de greutate în timpul sarcinii și, la fiecare nouă luni, aproape una din două femei câștigă mai mult decât este acceptabil din punct de vedere medical.

Este timpul să uităm că viitoarea mamă trebuie să mănânce în loc de două în timpul sarcinii: deși nevoile energetice ale viitoarelor mame cresc în acest timp, în medie sunt doar 2-300 kilocalorii în comparație cu starea pre-sarcină. Astăzi, multe femei sunt supraponderale sau obeze atunci când rămân însărcinate, ceea ce crește riscul de complicații în timpul sarcinii (de exemplu, diabet gestațional, hipertensiune arterială etc.) - subliniază un studiu recent.

Cât de multă grăsime poate câștiga o mamă însărcinată slabă și supraponderală?

Cele mai recente recomandări arată că femeile însărcinate care încep sarcina cu o greutate corporală normală au în total un kilogram și jumătate în primul trimestru și apoi aproximativ o săptămână. O creștere în greutate de 45 decagrame este considerată ideală, adică vorbim despre o creștere totală în greutate de 11-15 kilograme. Creșterea mai mare în greutate (13-18 kg) la femeile slabe și creșterea mai mică în greutate (5-10 kg) la femeile însărcinate supraponderale este considerată permisă în timpul celor nouă luni. În cazul femeilor însărcinate obeze - sub strictă supraveghere medicală - o cantitate mai mică de greutate este normală, dar nu le este recomandat să facă dietă sau să mănânce unilateral.

Dacă vă așteptați la gemeni, creșterea în greutate de 16-20 de kilograme este considerată ideală și este deosebit de important ca viitoarea mamă să ia cantitatea de energie cuprinsă între 3000 și 3500 de kilocalorii pe zi din al doilea trimestru, deoarece greutatea ei are un efect crescut asupra copiilor.

Ce constituie obezitatea?

Greutatea bebelușului: aproximativ 3,5 kg
Placenta: 0,9 - 1,3 kg
Membrana fetală, lichid amniotic: 0,9 - 1,3 kg
Țesut mamar: 0,9 până la 1,3 kg
Creșterea volumului de sânge: aprox. 1,5 kg
Depunere de grăsime (pentru naștere și alăptare): 2 - 4 kg
Greutate uterină: 0,9 până la 2 kg
Total: 11 - 15 kg

300 de kilocalorii bine alese

Recomandarea mai spune că nu contează deloc ceea ce alcătuiesc cele 300 de calorii în plus pe zi ale unei femei însărcinate. Este recomandabil să împărțiți aportul zilnic de energie în 5-6 mese mai mici și să consumați semințe uleioase (de exemplu, nuci, migdale), fructe uscate, iaurt, brânză sau produse din cereale integrale, pe lângă pește, carne slabă și fructe și legume.