Burpee

. sau puțin mai mult de un recliner în patru timpi.

Lucrul bun al poziției în decubit dorsal nu este doar faptul că este un exercițiu de bază complex care lucrează foarte mult din mușchii noștri, dar este, de asemenea, neobosit: poate fi variat sau inserat în multe moduri între seturi complete de exerciții care măresc forța și rezistența. .

același timp

Puțin mai mult decât o împingere în patru timpi

Nu vreau ca versiunea tuturor pentru reclinerul în patru timpi mestecată până la os în timpul orelor de gimnastică să sară mereu înăuntru, așa că vom afla acum o nouă versiune. Practica este o poreclă mai mult în limba engleză Burpee undeva adânc în inima lui este același exercițiu ca un recliner în patru timpi, cu excepția faptului că încă mai are loc unul pentru celălalt.

Iată secvența mișcărilor:

  1. Inițial, suntem întinși, de aici sărim în jos într-o poziție genuflexivă și apoi înclinată.
  2. Până în prezent, acest lucru amintește foarte mult de tovarășul său în patru timpi. Dar iată răsucirea: de la cotieră, împingem de fapt un suport culcat, atingând solul atât cu pieptul, cât și cu coapsele (nu trebuie să o faci în același timp).
  3. Întoarcerea se face în mod similar pe cotieră, pe traseul de sprijin pentru ghemuit.
  4. În loc de o linie simplă, să sărim cu fericire și, în același timp, să ridicăm brațele și să le ridicăm în sus (la linia urechii sau înapoi).

Nu există restricții de înălțime a saltului în sine, dar puteți bate din palme în schimbul ultimului moment al exercițiului.

Implementarea propusă a exercițiului: 10-9-8-7-… .2-1, cu pauze de aproximativ jumătate de minut. O puteți practica, este un exercițiu excelent de dezvoltare a rezistenței la scuipatul pulmonar și, nu în ultimul rând, puteți tăia în multe focuri încrucișate.:)

Pentru ajutor, iată un videoclip:

Există o versiune mai lentă prezentată în ea și, la final, puteți vedea cum este practica într-o ediție puțin mai intensă.

Deci, înainte de a trece la a trăi ritmul nostru obișnuit în lumea mașinilor de exerciții, nu uitați de exerciții atât de simple, dar versatile, precum acest suport în decubit multiplu - mai ales dacă doriți să îmbunătățiți rezistența, coordonarea mișcării sau chiar viteza.