Câtă slăbire pe săptămână este sănătoasă

Ar fi frumos să faci plajă fără să-ți retragi burta? Cu toate acestea, purtați câteva kilograme în plus de care ați dori să scăpați? Nu este prea târziu!

Articole similare

Ce trebuie să faci pentru toate acestea? Pierderea în greutate începe efectiv atunci când ești atent la dieta ta! Nu este suficient să reduceți dozele, este important să acordați atenție raportului de nutrienți!

Pierderea în greutate timp de până la două săptămâni
Cât de mult ar trebui să pierzi într-o lună? | Bine și în formă
Pierderea în greutate 3 luni

Mănâncă cât de slăbită pe săptămână este sănătoasă, mănâncă multe legume și fructe! Încercați să mâncați porții mai mici pe zi și să reduceți conținutul caloric al cinei!

Vă puteți îmbunătăți dieta cu suplimente alimentare pentru un calcul precis al aportului de vitamine și minerale. Mănâncă cât mai multe legume, fructe și preferă porții mici Sursă: Thinkstock Pentru o greutate crescută, aportul crescut de proteine, consumul de carne slabă, albă și produse lactate este important.

Cât costă slăbirea sănătoasă pe săptămână?

O alternativă bună la completarea acestora ar putea fi o felie de proteină sau o clătită cu proteine. Produsele fără proteine, lactoză și fără gluten din produsele proteice sunt acum disponibile pe piață. Îndepărtați din apartament alimentele zaharate, făinoase, dulciurile, produsele de patiserie și echipați-le cu nutrienții potriviți: surse de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, alimente bogate în fibre, legume, fructe, grăsimi esențiale, vitamine și vitamine!

Tot ce trebuie să știți despre proteine Aproape toată lumea este conștientă că oricine face sport și dorește să construiască mușchi are nevoie de un aport crescut de proteine.

Ritm sănătos de slăbire

Dar știi exact cât și în ce formă să-l consumi? Și ați auzit că aportul crescut de proteine este, de asemenea, esențial pentru persoanele care fac dieta? Citește Viața. Scopul dvs. ar trebui să fie obținerea unei compoziții optime a corpului fără a fi nevoie să numărați kilogramele!

Dacă pierdeți doar în greutate, este posibil să nu vă pierdeți grăsimea corporală. Balanța poate arăta mai puțin, dar nu veți fi strâns și tonifiat!

Navigare postare

Balanța poate arăta mai puțin, dar nu te va strânge și tonifica Sursa: Thinkstock Nu te plictisi dacă slăbești mai ușor la început și apoi încetinești. Acest lucru este legal deoarece cantitatea de greutate pe care o pierdeți la începutul săptămânii sănătoase este în principal pierderea de apă pe care corpul dvs. a depozitat-o din cauza mai multor alimente. Pierderea în greutate este mai lentă, pierderea în greutate de 0 kg pe săptămână înseamnă cât de mult pierderea în greutate pe săptămână este o pierdere sănătoasă de grăsime corporală.

Acordați atenție aportului adecvat de lichide!

Beți zilnic cel puțin 2,5 litri de zahăr, alcool și lichid necarbonat. Cea mai bună și mai evidentă alegere este apa. Nici tu nu bei suficient?

Cu toate acestea, persoanele care fac dietă fac greșeala de a bea băuturi răcoritoare în loc de apă pentru o experiență gustativă mai bună. Cât de bine ar fi dacă s-ar putea pofti apă la fel de mult ca o felie de ciocolată sau un tort delicios. Cu toate acestea, acest lucru nu este nici măcar imposibil, trebuie doar să faci un mic truc și să aromezi apa netedă, astfel încât să fie atât delicioasă, cât și sănătoasă. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de minimum 40 de minute.

Desigur, puteți crește frecvența acestui lucru. Idealul ar fi să faci mișcare cel puțin o jumătate de oră pe zi!

Ideal ar fi să faci mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Sursa: Thinkstock Pe lângă exerciții aerobice, faci și antrenament de forță, chiar înjumătățind timpul de antrenament. Antrenamentul de forță te face tonic, strâns, în timp ce antrenamentul aerob ajută la reducerea grăsimii corporale. Cel mai popular ajutor pentru dietă este L-carnitina, care este un compus care conține aminoacizi care se găsește în corpul nostru. Deoarece carnitina este un component al sistemului de transport al acizilor grași, energia din grăsimi poate fi utilizată prin intermediul acestuia, deci este necesară transformarea grăsimilor în energie.

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

Dacă doriți să slăbiți, este o idee bună să creșteți cantitatea de greutate sănătoasă pe care o pierdeți pe săptămână înainte de antrenamente. Și după exercițiu, mâncați o porție de shake-uri proteice.

Înseamnă malnutriție.
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Podcast-uri de slăbire

Asigurați-vă întotdeauna că motivația dvs. nu se clatină! Rețineți, fie pe o notă, fie pe ușa frigiderului, care este scopul dvs., de ce ați intrat în toate și cum v-ați simțit când ați fost dezamăgiți de voi înșivă și de perseverența voastră.

Dovediți-vă și nu altcuiva! Într-o zi mai agitată, cât de multă slăbire pe săptămână este sănătoasă, motivația ta este sub fundul broaștei și nu vrei să ieși la antrenament, este o idee bună să apelezi la ajutor cu un preparat pre-antrenament numit înainte de antrenament.

Uită de înșelăciune, nu este altceva decât auto-înșelăciune!

Până când veți obține aspectul dorit, lăsați-l să plutească în fața ochilor! Articole similare.