Cât de subțire într-o săptămână

Următoarele exerciții sunt excelente pentru începători, dar pot oferi și actualizări excelente pentru pasionații de fitness avansați.

Cîțu va prezenta un proiect de reorganizare a ministerului în termen de două săptămâni

Când este slab să ai mult timp să experimentezi în decurs de o săptămână, cea mai bună soluție este să ajungi la clasici: marii bătrâni ai sculpturii coapsei - genuflexiuni, spargeri, ascensoare laterale - aduc cu adevărat rezultate. Repetați următoarele exerciții simultan, apoi efectuați o serie de ele în funcție de nivelul dvs. de fitness.

  1. Cafeaua decofeinizată arde grăsimile?
  2. Ziua fericită a numelui cititorilor noștri pe nume Amalia!
  3. Arderea extrem de subțire a grăsimilor
  4. Tendința de decor.

Dacă o faceți de cel puțin trei ori pe săptămână, veți experimenta o schimbare vizibilă în termen de o lună. Squats Lucrează fesele, mușchii din față și din spate ai coapselor și vițeilor.

Coapse subțiri în câteva săptămâni

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, strângeți mâinile în fața pieptului, cu coatele îndoite. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul, menținând în același timp genunchii în linie cu picioarele. Ridică-te încet, nu-ți întinde genunchii complet. Este important să nu ofensăm, preferi să tragi fundul puțin.

meniu principal

Ideea este munca musculară, deci nu doriți să o ușurați. Focar Mută ​​toți mușchii coapsei, un exercițiu foarte eficient.

subțiri

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, trageți-vă afară, puneți mâinile pe șolduri. Mergeți înainte unul mare cu piciorul drept, apoi coborâți astfel încât genunchiul stâng să atingă aproape solul. Un pas bun este acela în care coapsa stângă este perpendiculară pe sol și dreapta este paralelă cu aceasta.

Împingeți-vă înapoi la poziția de plecare cu piciorul drept. Termină cu picioarele încrucișate. Sprijiniți-vă pe toate patru, sprijiniți-vă pe coate.

APARTAMENTUL are 2 săptămâni. 🤫 - Provocarea lui Chloe Ting

Ține-ți capul în linie dreaptă cu coloana vertebrală. Ridicați piciorul stâng îndoit, astfel încât coapsele să fie în linie cu trunchiul.

Cîțu va prezenta un proiect de reorganizare a Ministerului Finanțelor în termen de două săptămâni

Cât de subțire într-o săptămână în poziție, întoarceți-vă puțin șoldurile spre interior pentru a face mai greu să vă țineți picioarele, ridicați încet câțiva centimetri de aici și apoi eliberați. Puneți-l doar la sfârșitul seriei.

Ridicarea picioarelor în lateral Procesează mușchii coapsei exterioare. Intindeți-vă pe partea stângă cu picioarele întinse împreună. Mâna stângă trebuie întinsă, așezați-vă capul pe ea, susțineți-vă pe sol cu ​​mâna dreaptă în fața trunchiului. Ridicați încet piciorul drept până când piciorul atinge înălțimea șoldului, apoi eliberați-l încet.

În acest caz, nu îl coborâți complet, țineți mușchii strânși și apoi ridicați picioarele înapoi de acolo. Faceți toate repetările, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și începeți la fel cu piciorul stâng.