Cât merită să te antrenezi pentru sănătate?

Exercițiile fizice pentru prima dată pot juca și un rol în prevenirea bolilor cronice - antrenamentul o dată pe săptămână este mai important decât am crezut până acum.

sănătate

Dr. László Babai, președintele Societății Medicale Maghiare pentru Stil de Viață (ÉMOT), a vorbit despre rezultatele unei cercetări europene cuprinzătoare și despre efectele ulterioare ale activității fizice regulate.

Contează mai puțin

Conform recomandării profesionale, 150 de minute de mișcare cardiovasculară de intensitate moderată și 2 × 20-30 minute de mișcare de construire a mușchilor au un efect optim de protecție a sănătății. O altă regulă importantă este că nu trebuie să treacă mai mult de 72 de ore între două antrenamente cardio și o ocazie nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute.
Aceste recomandări, la rândul lor, au alertat adesea persoanele mai în vârstă, anterior imobile, posibil supraponderale. Acum avem vești bune: un studiu internațional recent subliniază că o activitate fizică mai redusă poate ajuta la prevenirea bolilor cronice.

Chiar și o dată pe săptămână înseamnă ceva

Studiul privind sănătatea, îmbătrânirea și pensionarea (SHARE) a colectat date de la 55.000 de persoane cu vârsta de peste 50 de ani din 16 țări europene între 2004 și 2013. Participanții au fost întrebați cât de des și exact ce tip de activitate fizică au făcut și au finalizat un test cu ei despre bolile lor cronice. În cadrul acestuia, a fost studiată incidența bolilor de inimă, a bolilor cerebrovasculare, a diabetului și a unor tipuri de cancer. Datele colectate au fost analizate de cercetătorii francezi și s-a ajuns la concluzia că exercițiile fizice o dată pe săptămână ar putea reduce riscul de diabet, boli de inimă și boli cerebrovasculare. Aceasta înseamnă că merită să risipim frica de exercițiu în rândul persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă spunând că inițial este suficient să găsești o oportunitate pentru forma corectă de activitate în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, potrivit dr. László Babai, președintele Asociației Medicale Maghiare pentru Stil de Viață (ÉMOT), obiectivul ar trebui să fie inițialul de 150 de minute de cardio, plus 40-60 de minute de dezvoltare musculară.
„În același timp, vestea bună este că până și primul antrenament are un efect de protecție a sănătății, dovadă fiind experimentele noastre anterioare cu colegii mei”, subliniază dr. Babai.