Cât timp să slăbești în timpul perioadei

După ce am trăit literalmente pe lichid timp de 21 de zile, am slăbit 48 kg. Limba cântarului nu s-a mai mișcat și am fost foarte slabă, așa că am început să mănânc din nou alimente solide, dar doar puțin, deoarece și stomacul meu s-a îngustat atât de mult încât la început câteva mușcături au fost suficiente pentru un sentiment de plenitudine . Apoi am slăbit 65 kg în câteva luni și apoi am cântărit timp de zece ani.

M-am întors la o greutate de aproximativ 60 kg, dar în adolescență, înainte de pierderea mare în greutate, am reușit să o păstrez astfel încât să pot mânca orice și orice, dar acum, atât cât mănânc și mă mut, alții ar fi capabil să slăbesc ușor și mă bucur să-mi păstrez greutatea.

Este bine că am realizat cel puțin asta, dar rămâne mereu așa acum? Pierderea în greutate este de obicei considerată un succes, dar aproape nimeni nu se gândește la cât de mult pierde în greutate încetinește metabolismul odată cu pierderea în greutate. Acest fenomen se numește adaptare metabolică sau producție de căldură adaptivă, care contribuie la obezitate după pierderea mare în greutate.

Oricine urmărește reality show-urile, cât timp să slăbească va fi familiarizat cu The Biggest Loser, un program din America numit The Biggest Loser, ale cărui personaje se antrenează greu luni de zile și trăiesc o dietă strictă pentru un nou look.

Ecranul arată de obicei bucuria și succesul câștigătorului, dar rezultatele recent publicate ale unui studiu de șase ani evidențiază cât de proastă este ideea de a încerca diete drastice, întrucât ne pot supăra echilibrul metabolic atât de mult încât ani mai târziu - sau poate niciodată - în stare ideală. Cercetătorii au urmărit viața și stilul de viață din cel de-al optulea sezon al celui mai mare perdant, un concurent obez morbid, care a slăbit mult în câteva luni pentru a slăbi în șase luni, timp de șase ani.

Totul este util

La începutul și la sfârșitul filmării a fost examinat cu atenție cât timp să slăbiți în perioada de compoziție a greutății. Cât a durat să slăbească în perioada în care au pierdut în primul rând grăsime și și-au menținut greutatea slabă datorită exercițiilor intense. Autorii studiului au constatat că până la sfârșitul competiției, odihna, adică metabolismul, celor care doreau să piardă în greutate scăzuse semnificativ, ceea ce indică un grad ridicat de adaptare metabolică.

Kevin Hallegy este membru al personalului la Centrul de Cercetare Diabet și liderul studiului. De asemenea, s-a demonstrat că gradul de adaptare metabolică este direct proporțional cu obezitatea. Un studiu privind fiziologia obezității subliniază de ce, pentru majoritatea oamenilor, o dietă dură se încheie cu eșec. Creierul este marele șef La Universitatea Harvard, cercetări privind obezitatea și problemele acesteia, dr. Potrivit lui Lee Kaplan, creierul nostru ajustează cât timp trebuie să slăbim la numărul ideal de calorii consumate în perioada de greutate și avem tendința de a uita că nu contează cât mâncăm, ci cât de mult vrea organismul să magazin.

Colegul lui Kaplan, dr. Și Michael Rosenbaum susține că sistemele corpului care reglementează câte calorii consumăm și cât ardem sunt strâns legate, chiar și atunci când nu lucrăm neobosit pentru a menține rezultatele unei pierderi semnificative în greutate. Și chiar și atunci, kilogramele se pot strecura insidios înapoi.

Se nasc și încep deja să slăbească?

Aceste mici diferențe între consum și consum de energie înseamnă kilocalorii zilnice, care se vor adăuga cu siguranță. Întrebarea este câte calorii suplimentare luăm atunci când kilogramele în plus revin destul de încet. Expertul a găsit, de asemenea, o modalitate de a calcula corect acest lucru; a analizat un studiu clinic în care unii subiecți au luat un medicament pentru diabetul de tip 2 care conțin canagliflozin, care a dus la o creștere zilnică a kilocalorilor în urină, în timp ce alții au primit un placebo.

Cei care au luat acest medicament special au slăbit treptat - fără să fie conștienți că consumă kilocalorii în plus pe zi în schimbul a minus 2 kg.

Hall spune că acele calorii în plus sunt mult mai de vină pentru cât timp trebuie să slăbești într-o perioadă decât să încetinească metabolismul. El a adăugat, de asemenea, că dacă oamenii ar depăși pofta de hrană suplimentară, ei ar rămâne doar flămânzi. Oamenii răspund diferit la manipulările dietetice: diete sărace în carbohidrați și calorii, exerciții fizice, suplimente alimentare sau medicamente pentru scăderea în greutate, deci simpla reducere a caloriilor nu este răspunsul.

Acest lucru explică de ce doar câteva persoane cu pierderea în greutate își mențin greutatea corporală mai mult de o lună după ce au slăbit.

Pot urma Programul de control al greutății ca vegetarian?

De ce este important echilibrul metabolic? Exact la 12 ore după ultima masă, consumul de energie măsurat în inactivitate fizică completă, odihnă, temperatură exterioară neutră, fără medicamente sau alte afecțiuni afectate și treaz. Procesul metabolic poate fi anabolism constructiv, sinteză sau catabolism degradant. În procesul de construire, organismul folosește diferite enzime pentru a descompune alimentele în blocuri de bază, compuși simpli, apoi în polizaharide, proteine și acizi nucleici în macromolecule complexe și le încorporează în țesuturi și celule; în reacțiile catabolice, energia stocată în diferite moduri este descompusă de carbohidrați, proteine și grăsimi, eliberând astfel energie.

În funcție de persoană, metabolismul depinde de kcal, de ex. Ce influențează ritmul metabolismului?

Pierderea în greutate în anii 1940 depinde de ritmul energetic și de cantitatea și calitatea alimentelor consumate, iar metabolismul este afectat de următorii factori.

Vârstă: un corp tânăr are o rotație de energie mai rapidă, dar metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă.

Print Calculați cât de repede puteți pierde în greutate?
Toate acestea sunt necesare pentru ca, în absența consumului de proteine animale, vezi completarea proteinelor să poată fi rezolvată ulterior în cazul meselor vegane.
Poți slăbi ușor ella
Fata vrea să slăbească
Slăbire lentă, susținută: veți fi surprins de ceea ce mi-a sugerat antrenorul meu! | nlc
iunie
Înseamnă malnutriție.
Calculați cât de repede puteți pierde în greutate? - revista teamingatlan.hu

Sex: bărbații au un procent mai mare de metabolism decât femeile cu aceeași greutate și înălțime. Cantitatea de masă musculară: țesutul muscular folosește mai multă energie decât țesutul adipos. Gradul de activitate fizică: exercițiul fizic crește consumul de energie.

Temperatura exterioară: la frig, corpul trebuie să-și crească propria producție de căldură, ceea ce costă energie suplimentară.

PĂSTRAȚI 20 DE KILOI CÂT TIMP?

Reglarea hormonală: hipertiroidismul duce la accelerarea metabolismului, în timp ce hipotiroidismul duce la încetinirea metabolismului. Metabolismul celular Pe baza ciclului Szent-Györgyi-Krebs, 4,1 kcal de proteine din 4,1 g de 17 kJ1 g de grăsimi 9,3 kcal de 38,9 kJ1 g de carbohidrați 4,1 kcal și 17 kJ1 g de alcool în timpul 1 g de proteine 28 kJ energie fiziologică valoarea de utilitate este eliberată. Nici măcar nu ne-am gândi cât de mult necesită cele cinci organe care consumă mai multă energie - ficatul, creierul, inima, mușchii și rinichii.

De exemplu, creierul nostru, care reprezintă 2% din greutatea totală a corpului, folosește 20% din metabolismul său pentru a funcționa, iar inima noastră, care este doar de aproximativ.

O singură dietă dură este suficientă pentru a vă reduce metabolismul acasă pentru o viață întreagă

Doar încet cu corpul! Dimensiunea celulelor adipoase poate scădea, desigur, dar nu pentru cât timp să slăbești într-o perioadă de timp; iar prima dată când corpul are din nou capacitate de stocare, acestea sunt reîncărcate.

În plus, cât timp să slăbești în perioada în care corpul supracompensează, astfel încât să poată stoca mai mult decât a depozitat anterior. În acest caz, corpul se adaptează condițiilor schimbate în câteva săptămâni, încercând să reducă necesarul de energie al metabolismului, adică funcționează pe o flacără de rezervă. Un factor în mod similar dăunător atunci când urmează dieta este să mănânci doar o dată sau de două ori pe zi.

Deci, dacă nu furnizăm corpului nostru cantitatea minimă de nutrienți, acesta se va adapta la supraviețuire și va încerca să funcționeze mai economic. De aceea nu ar trebui să fii surprins dacă slăbești sau chiar ai o rezervă. Când nu mai obțin rezultate, reduc și mai mult cantitatea de alimente, forțând corpul să se adapteze în continuare, creând un cerc vicios.

De atâtea ori, în ciuda unei diete stricte, nu se schimbă greutatea corporală.

Se nasc și încep deja să slăbească?

Accelerează-l! Exercițiile fizice regulate pot crește masa musculară și arde mai mult mușchi pentru mai multe calorii. În plus, dacă mâncăm la ore fixe ale zilei, corpul nostru se va obișnui, așa că va stoca mai puțin. Și pentru a oferi cantității și calității corecte de substanțe nutritive corpului nostru, merită să solicitați ajutor unui dietetician. Mulți sunt surprinși de faptul că dieta concepută pentru ei le cere să mănânce mai mult decât înainte.

În acest caz, lăsați ceva timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu aportul de calorii și să nu mai rezerve.

Arderea grasimii

Acest lucru variază de la persoană la persoană, de la câteva săptămâni la câteva luni și depinde, de asemenea, de cât timp și de cât de drastic ați mâncat înainte. Este necesar să se determine ce minim de care are nevoie organizația în fiecare zi, trebuie, de asemenea, să fie îndeplinit.

Dar la fel de importantă este și compoziția nutrițională a alimentelor; proporții adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați și vitamine și minerale; și calitatea nutrienților. Așadar, este bine să luați în considerare ce faceți, de ce și cum vă descurcați înainte de a începe să slăbiți, dar un lucru este: să nu luați o dietă turbo doar pentru că vine vara - cu condiția să nu mai doriți să suferiți mai târziu datorită unei acțiuni de post necugetate.

Mai degrabă, solicitați sfaturi profesionale, dietă și planuri de exerciții de la profesioniști. Nu rata nimic!