Cât ține revista corpului tău

Pentru totdeauna în mișcare, corpurile noastre sunt un adevărat campion. Cât timp puteți încărca? Puteți obține mult mai mult din asta decât credeți!

Structura fantastică a sistemului dvs. de acționare! Structura sa și forma, dimensiunea, densitatea și greutatea țesuturilor constitutive, cum ar fi mușchiul scheletic, osul, cartilajul, tendonul, ligamentul, oferă o rezistență și o flexibilitate adecvate. În timp ce vă mențineți greutatea corporală, vă permite să creați forțele necesare pentru a vă mișca și a rezista forțelor care acționează asupra corpului în timpul lucrului.

mai mult decât bine, prea bine!
Omul este capabil să reziste la sarcini foarte mari. Ai putea spune că era supradimensionat. Corpul tău poate rezista de cincisprezece ori mai multă forță decât poți atunci când mergi, aleargă, stai sau stai în picioare. Cum functioneazã?
1. Mușchii scheletici sunt capabili să-și schimbe lungimea și tensiunea, adică să exercite forța, din câmpurile motorii ale creierului sub influența stimulilor care vin prin măduva spinării.
2. Forța exercitată de mușchi acționează asupra oaselor prin tendoane și ligamente, apare deplasarea.
3. Crește forța de compresiune, forfecare, torsiune asupra țesutului cartilajului care acoperă articulațiile sau pe discurile de cartilaj din coloana vertebrală.
4. Forțe externe, de ex. greutatea corpului dumneavoastră produce, de asemenea, un efect similar împotriva căruia mușchiul exercită aceeași forță sau mai mare. Aceste forțe mențin sistemul de acționare și pot provoca răniri din cauza supraîncărcării.

ce poveri cât timp poți face?
MERS PE JOS La o viteză medie, lovești solul la fiecare pas, iar corpul tău este de 1,2 ori mai puternic decât greutatea ta corporală.
ALERGARE Dacă alergi, te rupi de pământ la fiecare pas și apoi cazi înapoi. Această coliziune cu solul este deja de 1,5-3,0 ori greutatea corporală a așa-numitei. înseamnă o forță de impact asupra sistemului dvs. de propulsie.
A SARI Sărind de la o înălțime de 20-40 cm atunci când prindeți solul, forța de impact este de patru până la opt ori greutatea corpului dumneavoastră. Dacă ajungeți la pământ cu articulații sau tocuri rigide, înseamnă o încărcare instantanee de aproximativ 8000 Newtoni (800 kg).
RIDICARE DE GREUTĂȚIȚinând în mână o greutate de 20 kg la înălțimea genunchiului, mușchii spatelui trebuie să exercite o forță de aproximativ 3-4.000 Newtoni (3-400 kg), ceea ce înseamnă aceeași cantitate de presiune pe discuri. Această unitate de forță înseamnă o forță de compresie a unui raft în interiorul discurilor și o forță de tracțiune de cinci ori (1-2 tone) la exterior. Dacă ați ține 200 kg în mână, forța de compresie în interiorul discului ar fi de trei mii de tone.

Știați?
Deteriorarea discurilor nu are loc atunci când țineți greutăți, ci în timpul ridicării rapide sau opririi mișcării descendente, când inelele fibroase exterioare ale discurilor sunt deja încărcate cu o forță de aproximativ 200.000 Newtoni (20 tone). Această forță poate spulbera deja discurile.
păstrați-l în mișcare!

păstrați-l în mișcare!
Nu vă fie frică de încărcătură! Indiferent dacă sunteți sau nu un sportiv profesionist, puteți avea încredere în corpul vostru; stii ce sa faci! A fost conceput să se miște. Activitatea fizică și efortul regulat ajută la menținerea sistemului de acționare. Deși dimensiunea corpului este determinată genetic, o puteți regla pentru tot restul vieții cu o muncă fizică regulată.
» muşchi Forța de tracțiune exercitată de mușchii de pe oase, forțele scurte cauzate de coliziunile cu solul măresc densitatea oaselor.
» forța cartilajuluiForțele exercitate de forțe externe și mușchi creează o forță de compresiune și forfecare în articulații, ajutând astfel la alimentarea cartilajului cu substanțe nutritive. Acest lucru se datorează faptului că cartilajul nu are un aport de sânge și substanțele nutritive necesare pot fi obținute numai dacă fluidul este stors de forțele de compresie, iar atunci când presiunea este eliberată, fluidul curge înapoi în cartilaj, dar deja cu nutrienții necesari .

fitt.tipp
Oamenii care devin supraponderali ca urmare a unei vieți sedentare își pot crește mai întâi consumul de energie printr-o mișcare care nu are o forță de coliziune (de exemplu, înot, ciclism) și abia apoi se pot bucura de efectele benefice ale acestor forțe asupra sistemului locomotor.

mărimi după măsură
Baza pierderii în greutate este că luați mai puține calorii decât consumați într-o zi. Este exact cazul mișcării. Cei care efectuează o muncă fizică relativ consumatoare de energie în timp ce conservă sistemul de propulsie păstrează integritatea sistemelor de propulsie. După aceea, după ce ați pierdut 10-15% din greutatea corpului, puteți trece treptat la activități (de ex. Alergare, coborâre, jocuri cu minge) care necesită mai multă energie.

aerob sau anaerob?
Dacă ești supraponderal, să slăbești kilograme, mai presus de toate așa-numitul. trebuie să faci o muncă aerobă. Aceasta înseamnă că metabolismul organismului (utilizarea energiei) are loc în prezența oxigenului. De unde știi că faci o activitate aerobă? Puteți afla singur în câțiva pași!
PASUL 1 După ce te-ai trezit, dar înainte de a te ridica, măsoară ritmul cardiac de odihnă și calculează intervalul de ritm cardiac care îți oferă muncă aerobă.
PASUL 2 Calculați ritmul cardiac maxim: 206,9 - (0,67 x vârsta dvs.),
PASUL 3 Calculați ritmul cardiac superior al zonei țintă: ritmul cardiac maxim - ritmul cardiac în repaus.
PASUL 4 Calculați limita inferioară a zonei țintă: (ritm cardiac maxim - ritm cardiac în repaus) x 0,85.
PASUL 5 Vizează inițial limita inferioară a zonei țintă. Lucrați 20 de minute de două ori pe săptămână în acest interval, apoi creșteți antrenamentele de 3-5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute pe măsură ce rezistența se dezvoltă.

PULZUS.TIPP Nu este necesară o creștere suplimentară a sarcinii pentru a menține corpul în stare bună. 20-40 de minute de activitate fizică de trei până la cinci ori pe săptămână la limita superioară a zonei țintă sunt suficiente pentru a menține o stare fizică bună.

întărire fără efort
Începeți antrenamentele cu sarcini reduse, repetări mari (10-20), sarcini cu volum mare și intensitate medie, câte un grup muscular pe rând. Puteți încărca fiecare mușchi sau grup de mușchi cu câte 2-3 secvențe odată. Mai târziu, creșteți dimensiunea și intensitatea greutăților, reducând continuu numărul de repetări și crescând numărul de serii.