Câtă grăsime corporală la femeile sănătoase?

În a doua jumătate a secolului XX, idealul feminin aproape a devenit slab. Oamenii grași și obezi au fost discriminați, în timp ce femeile slabe au fost identificate ca un simbol al perfecțiunii. Acest lucru a condus la faptul că femeile devin adesea subțiri morbid și, într-adevăr, se îmbolnăvesc de căutarea idealului, care este anorexie și bulimie a dus la apariția conceptelor. Și, deși știm că o figură excesiv de subțire nu este sănătoasă, nu avem prea puține idei despre ce altceva se consideră sănătos și potrivit.

Femeile sunt determinate genetic să aibă procente mai mari de grăsime corporală decât bărbații. Femeile trebuie să poată prelua mai multe grăsimi corporale, de ex. funcții reproductive, să poată purta un copil. În plus, grăsimea este esențială pentru multe funcții fiziologice, cum ar fi funcționarea corectă a conexiunilor neuronale, protecția organelor, furnizarea de substanțe nutritive, sănătatea pielii, transportul de vitamine etc.

Grăsimea corporală, necesară funcției fiziologice normale, este „grăsime esențială”. Pentru femei, 8-12% este cantitatea de grăsime absolut necesară. Spre deosebire de bărbați, este de 3-8%. Dar aceasta nu este o măsură a procentului de grăsime corporală sănătoasă!

Cu toate acestea, un fizic sănătos și în formă necesită mai mult decât atât. Doamnele cu 12-18% grăsime corporală intră în categoria foarte subțire. 12% este deja limita pentru a fi sănătos. O măsură corect sănătoasă 18-22% este la nivelul grăsimii corporale, ceea ce este mult mai realist și mai realizabil decât nivelurile inferioare. Nivelurile de grăsime corporală sub 18% sunt normale pentru sportivi și nu ar trebui să fie de așteptat la o persoană obișnuită.

Grăsime corporală sănătoasă medie la femeile medii 22-26%. Cu toate acestea, peste 30%, ne confruntăm deja cu un caz medical.

Cântarele care sunt utilizate numai pentru a determina greutatea corporală nu pot determina care este compoziția corporală reală, care este masa musculară, conținutul de apă din corp, conținutul de grăsime. Fără aceasta, cântarul nu dezvăluie prea multe despre, printre altele, dacă dieta noastră este corectă. Deși acum există cântare de grăsime corporală și dispozitive de măsurare a grăsimii corporale, cea mai precisă măsurare care se poate face acasă este în continuare măsurarea grăsimii corporale a etrierului (măsurarea pliului pielii). Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți un rezultat complet precis, ar trebui să alegeți măsurarea cu ultrasunete a grăsimii corporale, care este una dintre cele mai noi și mai sigure metode de a face acest lucru.

În trecut, scalele au stat la baza determinării stării de sănătate. Ulterior și-au dat seama că raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară a fost decisiv în acest sens, astfel încât greutatea pe care o prezintă cântarul ar putea oferi puține informații.

În general, dacă grăsimea corporală se încadrează în limite normale, nu contează câte kg arată cantarul, sănătatea ta este probabil bună.

Din păcate, multe doamne cu un procent sănătos de grăsime corporală se simt grase și nemulțumite de forma lor. Și multe femeia crede că cantitatea dorită de grăsime corporală este între 12-14%. Cu toate acestea, în realitate, acesta nu este în niciun caz un obiectiv realist, dificil de menținut pe termen lung și care duce cu ușurință la tulburări de alimentație și sănătate precară. Chiar și cu 18-20% grăsime corporală, putem arăta un fizic extraordinar, sportiv. O cantitate mai mică de grăsime corporală este necesară numai dacă concurezi într-un sport și chiar și atunci scopul nu este să-ți menții grăsimea corporală atât de scăzută pe termen lung.

Femeile care își mențin permanent procentul de grăsime sub 15% sunt mult mai predispuse la boli grave, leziuni și oboseală cronică, epuizare mentală și chiar perioade pierdute.

Nu există nicio îndoială că obezitatea este în creștere în țările dezvoltate și consumă milioane de dolari în asistență medicală pentru a remedia problemele cauzate de obezitate, chiar și prin absenteism de la locul de muncă sau de la școală. Dar nici să nu cădem victime în cealaltă extremă!