Câte calorii arzi într-o oră de mers

Conținutul articolului

Consumul de energie în timpul mersului
Câte calorii cheltuie o plimbare
Câte calorii arzi într-o plimbare orară
Câte calorii arde o plimbare de 1 km
Câte calorii arzi dacă mergi 5 km
Câte calorii arzi urcând scările
Câte calorii arde nordic walking
Câte calorii cheltuie o plimbare plină de viață

Menținerea fitnessului fizic în timpul plimbărilor zilnice nu necesită experiență de antrenament și poate fi făcută de oricine fără restricții. Aflați mai multe despre acest exercițiu și despre numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice regulate.

Consumul de energie în timpul mersului

Participarea activă la sport poate fi oferită doar de o persoană sănătoasă și antrenată fizic. Spre deosebire de antrenamentele grele cu sarcini grele, mersul pe jos este un test mai puțin sever pentru corp. Cursurile ajută la crearea funcției pulmonare și cardiace. Consumul de energie în timpul mersului depinde de ritmul de mișcare și metabolism al sportivului. O plimbare confortabilă de 2-3 kilometri consumă până la 300 de kilocalorii. Poate arde până la 500 kcal la o viteză de 7 km/h. Trebuie avut în vedere faptul că, fără o dietă corect aleasă, nu se pot obține rezultate vizibile.

Câte calorii cheltuie o plimbare

În timpul plimbărilor plăcute, se consumă o cantitate minimă de grăsime subcutanată. Cu toate acestea, luând în considerare o dietă și o rutină zilnică organizate corespunzător, cca. Cheltuiți 250 de kilocalorii. Rețineți că consumul de energie depinde de zona în care se desfășoară antrenamentul. Deci, mergând pe asfalt neted, consumul de calorii este semnificativ mai mic decât activitățile din pădure, unde ușurarea înseamnă mișcare activă. Prin urmare, experții recomandă formarea în natură.

Câte calorii arzi într-o plimbare orară

În prezent, există calculatoare speciale care determină consumul de energie al unui anumit tip de marfă. Se crede că în timpul unei plimbări, o persoană cheltuiește 3,2 până la 3,8 kilocalorii pe kilogram de masă. Rezultatul final depinde de multe componente. Deci, până la 6,4 kcal se pierd în timpul orelor pe teren accidentat. Iată câte calorii arzi pe oră:

mergi pe un drum lin - 200;
urcare în sus - 320;
clase la o rată medie - 335;
urcare pe scări - 500-700.

Câte calorii arde o plimbare de 1 km

Experții spun că trebuie să faci mișcare regulată pentru a slăbi. Este important să fiți la cel puțin 2-3 kilometri distanță. Nu uitați să faceți puțin antrenament înainte de cursuri. Această regulă este valabilă mai ales pentru sportivii care preferă să facă antrenamente intense în natură. Puteți utiliza un calculator special pentru a calcula numărul de calorii arse atunci când călătoriți 1 km. Potrivit sportivilor cu experiență, aprox. Cheltuiesc 100 kcal.

Câte calorii arzi dacă mergi 5 km

Consumul de energie depinde de viteza de mișcare. Deci, în timpul plimbărilor, 300 de kilocalorii ard lent. Pierderea va fi mai severă dacă atașamentele sub formă de greutăți speciale sau gantere sunt atașate la antrenament. Un calcul mai precis al caloriilor în timpul unei plimbări, ținând cont de greutatea, dieta și planul de antrenament, vă va ajuta să faceți calculatorul. Nu uitați să începeți cu antrenamente la distanță scurtă. La început, nu vă pasă în mod special de numărul de calorii pe care le ardeți dacă mergeți 5 km. Rețineți că astfel de distanțe necesită pregătire.

Câte calorii arzi urcând scările

Se știe că poți pierde rapid excesul de greutate dacă urci. Mai mult, nu trebuie să căutați un munte pentru a efectua acest exercițiu. Așadar, urcarea la etajul 9 poate înlocui aceste obiecte naturale. Urcând scările, caloriile arse sunt de 1300 kcal. Nu uitați să nu faceți mișcare după masă. Cel mai bine este să petreceți ore dimineața. În acest timp, arderea caloriilor în timp ce urcați scările va fi mai eficientă. Amintiți-vă o scurtă încălzire înainte de „creștere”.

Câte calorii arde nordic walking

Mersul cu bețe dublează consumul de energie. Conținutul caloric al unei plimbări nordice pe teren neuniform atinge 800 kcal. Deplasarea cu o viteză de 90-100 de pași pe minut vă permite să pierdeți până la 1000 kcal pe oră. Cheltuielile crescute de calorii sunt cauzate de o redistribuire mai favorabilă a încărcăturii atunci când mergeți cu bastoane scandinave. Deci, în timpul orelor, ating mușchii brațelor, spatelui și picioarelor. În acest caz, sarcina asupra coloanei vertebrale și a șoldurilor este redusă.

Câte calorii cheltuie o plimbare plină de viață

Ei consumă 400 kcal în timpul unei plimbări cu o viteză de aproximativ 90 de pași pe minut. În acest caz, nu trebuie să faceți mai mult de zece kilometri. Calculând costurile energetice în mod individual, puteți fi sigur că știți câte calorii arde mersul dvs. într-un ritm rapid. Este important să rețineți că plimbarea trebuie făcută într-un mod confortabil pentru persoană. Cursurile ar trebui să fie distractive, iar sportivul să nu se gândească la numărul de calorii consumate în timpul unei plimbări rapide. Sportivii începători evident uită, ceea ce cauzează adesea tot felul de leziuni și entorse.