Calorii portocalii

Consumul de portocale este o idee bună pentru dietă din mai multe motive. Fructul plăcut cu gust dulce nu numai că umple vitaminele, dar are și alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, nu contează ce cantitate și formă consumați.

Eficacitatea slăbirii portocalii studiul demonstrează, de asemenea, care a apărut în coloane în The American Journal of Clinical Nutrition. Potrivit declarației, cei care au mâncat mai multe portocale au pierdut mai mult decât cei care au mâncat mai puțin. Aflați cum consumați fructele și cât din acesta ar trebui să mâncați!

Câte calorii într-o portocală?

100 de grame de portocale au aproximativ 47 de calorii. Aceasta corespunde unei cantități mai mici de portocale, iar cea mai mare parte provine din cele 15,4 grame de carbohidrați din ea - fructoză cu absorbție rapidă. Cu aceasta, fructul este deosebit de scăzut în calorii. De asemenea, conține 2,4 grame de fibre dietetice la 100 de grame și potasiu diuretic pentru a acoperi 5-10% din aportul zilnic.

Consumând o singură portocală, puteți lua mai mult de 80% din vitamina C necesară zilnic, în timp ce 100 de grame de fructe conțin 2-5% calciu, magneziu și vitamina A. Acest lucru este extrem de important pentru dietă, deoarece portocala poate ajuta astfel la prevenirea bolilor cu deficit. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în acid folic.

Datorită gustului dulce acrișor al portocalei, este un bun înlocuitor pentru gustările zaharoase, deci merită mai ales să păstrați câteva bucăți din ea acasă dacă sunteți cu gura dulce sau.

Deci, mâncați portocale

Fructoza din portocale se absoarbe relativ repede, ceea ce îl face să nu fie o alegere foarte bună la micul dejun sau după cină. În acest caz, sensibilitatea corpului la insulină este mai slabă, prin urmare, foamea poate reapărea rapid după consumul de portocale. Este mult mai bine să-l mănânci după prânz sau în timpul meselor.

De asemenea, poate doriți să beți un pahar de apă cu portocala, deoarece acest lucru va permite fibrelor din fruct să se umfle ușor în stomac și să se depună pentru o perioadă mai lungă de timp.

În ceea ce privește numărul de piese, nu există restricții. Tot ce trebuie să faci este să contezi pe câte calorii sunt într-o portocală. Când dieta vă permite să încorporați acest lucru, puteți mânca în siguranță, dar fiți conștienți de faptul că merită să alternați mai multe fructe, astfel încât masa dvs. să acopere o gamă mai largă de vitamine.