Câte frânghii pentru a slăbi?

Crezi că frânghia este doar pentru copii distractivi? Deloc. Nu există nicio îndoială că frânghia duce la pierderea în greutate, iar acest lucru este susținut de o serie de răspunsuri pozitive. Exercițiile fizice regulate te ajută să te îndrăgostești de jocul distractiv al copiilor și, desigur, să slăbești.

Dacă până acum ai avea o prăjitură cu smântână și ai crede că trebuie să urmezi o dietă mâine, sărind pe o frânghie ar ajuta. Doar o jumătate de oră de sărituri intense vă permite să ardeți 300 până la 400 de kilocalorii. Saltul poate ajuta la îmbunătățirea aspectului coapselor, feselor și mâinilor. Acest lucru va ajuta la întărirea părții superioare a corpului, va face pielea suplă și brațul mai sănătos. După câteva antrenamente intense, vei fi subțire și picioarele tale vor atrage forme atractive.

Întrebându-vă dacă puteți consuma sărind o coardă, merită să știți că aceste exerciții nu numai că promovează pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc funcționarea inimii și a sistemului circulator. Drept urmare, îți îmbunătățește nu numai aspectul, ci și sănătatea. Exercițiile regulate ajută la întărirea semnificativă a corpului și la creșterea flexibilității articulațiilor.

Se potrivește perfect cu frânghiile despicate pentru a slăbi abdomenul, ceea ce vă ajută și la accelerarea metabolismului, permițându-vă să găsiți un efect rapid asupra pierderii în greutate. Avantajele suplimentare ale unui astfel de antrenament - ieftin, frânghie și efect rapid, precum și posibilitatea de a încărca acasă, precum și în curte în aer liber.

Cât de corect puteți sări pe o coardă pentru a slăbi?

Înainte de a începe antrenamentul, este important să pregătiți și să respectați regulile și consistența corect. Puteți începe antrenamentul unul câte unul, crescând încet ca număr și intensitate.

Câte frânghii pentru a slăbi?

Mai întâi trebuie să alegeți coarda potrivită, principalul criteriu pentru alegere ar trebui să fie lungimea. Dacă pășiți pe coarda de mijloc, lungimea mânerelor ar trebui să fie puțin mai mare decât axila. O frânghie lungă poate fi tăiată prin conectarea nodurilor la capete. În plus, merită să alegeți pachetul potrivit pentru greutate, este mai bine să cumpărați un plastic ușor. Când vindeți, chiar săriți frânghiile cu tejghele pentru a vă verifica timpul și caloriile.

Exercițiile pe coardă pentru pierderea în greutate vor construi treptat mușchii și articulațiile. Sari încet. Un antrenament pe zi pentru prima săptămână, puteți sări de 10 ori la fiecare 20 de secunde și să întrerupeți antrenamentul în 30 de secunde. Apoi, puteți crește treptat pasul, concentrându-vă pe corp și pe placa afișată.

Sărit de frânghie la pierderea în greutate - masă

Exercițiile zilnice oferă corpului dvs. multe beneficii corporale, vă vor ridica starea de spirit și capacitatea aerobă. Crește masa musculară, îți poate modela corpul frumos, ajută și la reducerea picioarelor perfect în frânghie.

Cinci principii de formare eficientă

Haine confortabile. Aveți nevoie de un body, pantaloni scurți sau pantaloni potrivite. În mod ideal, hainele ar trebui să fie confecționate din material de bumbac sau dintr-un material special respirabil pentru a ajuta la eliminarea excesului de transpirație. Alegeți pantofi care absorb căptușeala și nu au nevoie de pantofi.
Locul lecțiilor. O poți face acasă sau pe stradă. Cel mai important lucru este că suprafața este stabilă, plană, iar picioarele tale nu alunecă.
Postură adecvată. Păstrați-l drept,

Așteptați, țineți coatele înapoi și nu îngenuncheați.

Regularitatea lecțiilor. Amintiți-vă, este mai bine să vă antrenați scurt și sistematic decât să vă epuizați corpul timp de o săptămână.

Salturi alternative. Antrenamentul principal sare la două picioare, dar uneori puteți face mai multe sărituri pe un picior.

Contraindicații

Acest tip de activitate sportivă nu este recomandat atât persoanelor supraponderale, cât și celor care au probleme cu articulațiile. Dacă aveți dureri sau dureri la nivelul articulațiilor - consultați un medic. Profesioniștii sunt, de asemenea, sfătuiți să întrerupă astfel de practici pentru cei care suferă de boli de inimă sau tulburări circulatorii.