Fată de 13 ani, 45 de kilograme, 160 cm, câte g de carbohidrați, proteine, grăsimi și câte kcalt să mănânce pe zi?

Zilnic 1000-2000 m alergare

câte

1 oră de yoga pe zi (relaxantă)

O jumătate de oră sărind coarda pe zi

O jumătate de oră pe zi cerc de cadavre

Coarda de sărit este de 8 minute, la fel și hopul cadavrului

Cine a spus că este vorba despre mine? Îmi întreabă o cunoștință.

Povestea este scurtă: a început o dietă stupidă în ianuarie, a slăbit cu ea, dar și-a dat seama că a greșit. Vrei să mănânci vaccinat, sănătos și să te miști alături de tine.

El susține că genetica sa este foarte slabă, este predispus să câștige mai mult în greutate și, din păcate - chiar și înainte de dietă - a mâncat excesiv, a mâncat (aplatizate) alimente făinoase.

În plus, poți pierde chiar și de două ori mai mult din cauza unei diete proaste. A spus că a citit acest lucru pe net.

Oricum, s-ar putea să crezi că ești slab, dar nu este. Are puțini mușchi - vrea și el să facă sport - și are mult păr. Cred că este drăguță, dar întotdeauna vine cu o bucată mică pe burtă. Oricum, a pierdut o mulțime din asta și de acolo.

Proteine: minimum 50 de grame (întregi, animale)

Grăsime: minim 30 de grame (sac), dar poate fi mult mai mult, dintr-o sursă sănătoasă (ulei de măsline, grăsime de nucă de cocos, grăsimi animale mixte/unt)

Carbohidrați - cantitatea este foarte individuală, este mai bine să acordați atenție varietății și calității, pentru a evita sau reduce zahărul, carbohidrații rafinați (făină etc.).

Am scris un minim pentru că nu ar trebui să mai pierdeți și se dezvoltă, astfel încât aportul adecvat de calorii și nutrienți este foarte important. Nu ar trebui să vă chinuiți cu tot felul de diete acum, ci doar să mâncați cu înțelepciune, de preferință alimente naturale sănătoase.

El cere 100-120 grame de carbohidrați este adecvat

Oricum, spune el, datorită ultimelor pentru răspunsuri, a ajutat foarte mult

Oricum, tot vrei să slăbești pe burtă

În ceea ce privește proteinele: 50 g de proteine ​​reprezintă aprox. 20 kg provin din carne, organe, brânză, brânză de vaci sau 8-10 ouă.

Pentru început, este bine să obțineți atât de mulți carbohidrați, dintre care cel puțin jumătate ar trebui să fie luați din legume crude sau aburite, fructe, nuci. Dacă greutatea ta scade, trebuie să mărești cantitatea (poate fi și grăsimea), dacă urci, ar trebui să o reduci treptat. Este suficient să măsurați greutatea la fiecare 1-2 săptămâni, 1-2 kg de oscilație zilnic este normal și nu înseamnă neapărat creșterea în greutate.

Nu trebuie să numărați foarte precis și să mâncați aceeași cantitate în fiecare zi. Mulți oameni fac greșeala de a număra în mod constant fiecare mușcătură de mâncare, puteți înnebuni după asta. De fapt, la această vârstă (și mai ales cu greutate normală, chiar dacă cineva nu este bolnav), nu ar trebui să te descurci atât de mult. Este mult mai important să fii atent la calitate.