Câte grame de carbohidrați sunt recomandate pentru pierderea în greutate de jumătate de 1 kg pe săptămână? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Am avut o astfel de perioadă în urmă cu aproximativ 2,5 ani. Am terminat cu trecutul meu gras de porc, am slăbit 14 kg, apoi m-am așezat pe prăjiturile la modă de patiserie din grâu integral. Am băut kefirul pe 2 fălci și nu am înțeles de ce mă doare articulațiile ca niciodată, pentru că încerc să trăiesc cât mai „sănătos” posibil. Pe Bringan, chiar și clicul turei a fost dureros, nu a lipsit mult pentru a merge la doctor. Se pare că m-ar fi trimis la un reumatolog, ar fi spus în mod evident să nu mănânc carne și aș fi putut, evident, să iau pastile otrăvitoare:(. Nici nu am vrut să cred, am încercat-o de mai multe ori, lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză moale îmi scot germenii imediat. Nu de parcă m-ar fi deranjat la fel de mult ca o problemă estetică, dar inflamația în organism este sigură pe termen lung nu este bună.

Am găsit recent dieta paleolitică, în prezent încerc să o urmez. Așa că mănânc prăjituri de patiserie, dar aproape toate alimentele pe bază de cereale sunt excluse, pastele sunt excluse (uneori orezul poate cartofi, dar numai constrângere - cantină), produsele lactate doar brânzeturile tari + untul și compensez lipsa CH legume si fructe. Pentru mine a ieșit perfid. Dintr-o dată durerea mi-a trecut de pe umăr, aveam să mă întind întotdeauna în timp ce dormeam. Au fost momente când cotul meu mă chinuia, nici măcar nu puteam să-l cântăresc corect. Cu câteva luni în urmă, aș fi spus că nu este posibil să faci sport pe astfel de alimente, adică să completezi glicogenul muscular, dar experiența vorbește de la sine. Să presupunem că am condus 60 km ieri în 2 ore și 8 minute. Ar fi mers mai repede, dar fiul iubitei mele nu a putut ține pasul. Astăzi am alergat 11,8 km în 58 de minute. Am de gând să alerg 50 km mâine.

L-am detaliat doar pentru că experiența mea pe propria piele este destul de emfatică, părerea mea se bazează pe o credință foarte puternică.