Carbohidrati buni pentru cei care tin dieta

Uitați ce ați auzit până acum: puteți fi slăbit chiar dacă mâncați carbohidrați, trebuie doar să alegeți ceea ce vă place. Decideți rase sănătoase!

Inamicul public numărul unu al dietelor este glucidele. Oricât de mult ne plac pastele, pâinea și toate dulciurile, există atât de multe credințe false că carbohidrații sunt responsabili pentru supraponderalitatea noastră.

Noua știre: nu trebuie să alungi carbohidrații.

Aveți nevoie de ea, pentru că de aici obțineți energia. Glucidul bogat în nutrienți conține cel puțin 2-3 grame de fibre la 100 de calorii, pe care corpul dvs. le descompune mai încet, astfel încât senzația de sațietate durează mai mult.

Iată 6 alimente delicioase care conțin carbohidrați buni!

Orz

½ cană de perle de orz fierte: 97 kcal, 22 g de carbohidrați, 3 g de fibre

Potrivit cercetărilor suedeze, orzul ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai ridicat, așa că vei muri de foame din nou mult mai târziu. Deja o singură porție acoperă 20-25% din aportul zilnic de fibre!

Mazăre

½ ceașcă de mazăre verde gătită: 67 kcal, 12,5 g carbohidrați, 4,5 g fibre

Acoperiți 12% din aportul zilnic recomandat de zinc cu o jumătate de cană de mazăre verde. Hormonul din el numit leptină reduce foamea prin avertizarea creierului când stomacul a trecut.

Pastele integrale

60 de grame de paste uscate: 198 kcal, 43 g de carbohidrați, 5 g de fibre

Potrivit unui studiu britanic, dacă luați mai multe cereale integrale în corp - de trei ori pe zi - IMC-ul (indicele de masă corporală) va fi mai mic și veți putea scăpa mai ușor de grăsimea din burtă. Mâncând zilnic ½ cană de paste fierte bogate în nutrienți, puteți face masa mai echilibrată.

Dovleac

1 cană de dovleac tăiat cubulețe: 115 kcal, 30 g carbohidrați, 9 g fibre

Dovleacul elimină toate alimentele de pe listă, deoarece delicatețea galbenă ar câștiga premiul „Cel mai înalt carbohidrat din fibre”. Consumați-l în mod regulat!

Pâine integrală de grâu

2 felii de pâine integrală: 160 kcal, 30 g carbohidrați, 8 g fibre

Atenţie! Uitați-vă bine la etichetele pâinii, deoarece sunt puține care sunt de fapt făcute din cereale integrale 100%. O felie conține 80-90 de calorii, deci nu trebuie să-ți iei adio de la sandvișuri, pâine prăjită și umpluturi delicioase.

Marionetă

O jumătate de cană de fasole conservată: 109 kcal, 20 g carbohidrați, 8 g fibre

Consumatorii obișnuiți de fasole au cu 23% mai puține șanse de a avea volum de șold și cu 22% mai puține șanse de a deveni obezi. Deși fiecare soi de fasole conține cantități ușor diferite de fibre, toate sunt alegeri bune, deoarece conțin și proteine și fier. Amintiți-vă că este întotdeauna recomandabil să clătiți fasolea conservată pentru a reduce conținutul lor de sodiu!