Câteva ture în jurul alergării

După ce ați sărit

Mulți oameni aleargă regulat pe tot parcursul anului, indiferent dacă doar plouă, suflă vântul sau zăpadă căzută. Majoritatea, pe de altă parte, își atârnă pantofii de alergat într-un unghi sau iarna sau aleg banda de alergat confortabilă pentru săli de sport. Oricum ar fi, dacă vă tăiați în alergare obișnuită după o pauză lungă, există câteva lucruri de reținut. Este important să acordați atenție gradației. Fără antrenament, nivelul tău fizic va scădea, iar articulațiile vor fi mult mai puțin stresante. Cu toate acestea, el își amintește încă cât de bun era nivelul său de antrenament când a oprit antrenamentul regulat, așa că tinde să vizeze intensitatea, distanța, timpul - chiar și în primul antrenament - pe care le-a atins cu luni de muncă grea înainte.

Acesta este motivul pentru care leziunile, în special din cauza supraîncărcării, sunt atât de frecvente. Când începeți să alergați din nou (sau faceți orice altceva), nu vizați niciun fel de performanță sportivă în primul dvs. antrenament, ci doar distrați-vă! Apoi, frumos, treptat, într-un ritm de dezvoltare, crește intensitatea. Odată ce ați intrat în el, nu uitați de principiul gradației! Creșteți intensitatea antrenamentului cu doar 10% pe săptămână, chiar dacă simțiți că mergeți mai repede!

În aer liber sau pe bandă de alergat?

Potrivit expertului nostru, este mai bine să fugim afară, deoarece aceasta este mișcarea noastră naturală, totuși, o bandă de alergat este o alternativă bună dacă, din anumite motive, nu putem ieși afară. Confortul benzii de alergat constă în faptul că puteți determina viteza în avans, iar mașina oferă un ritm fix în timpul rulării. Cu toate acestea, nu există rezistență la aer în cameră, ceea ce înseamnă că intensitatea antrenamentului este redusă cu această cantitate. Un alt avantaj al alergării în sala de gimnastică este că parametrii de antrenament pot fi măsurați și setați cu precizie (viteză, ascensiune), acest lucru nu este posibil în aer liber.

Cât să fugi?

Nu exagera. Dacă nu aveți un obiectiv specific, cum ar fi faptul că nu doriți să vă pregătiți pentru un maraton sau un semimaraton, de 2-3 ori pe săptămână, uneori 40-60 de minute, este suficient de perfect pentru a vă îmbunătăți starea de bine, pentru a reduce nivelul de stres, și să te mențină sănătos. Este important să vă luați suficient timp pentru a vă regenera: dacă vă simțiți încă obosit de antrenamentul anterior, nu exagerați, preferați să faceți un antrenament liber, în mișcare, cu multă întindere la sfârșit.

Răni evitabile

Supraîncărcarea totală a corpului în timpul alergării este destul de rară. Diferite leziuni locale sunt mult mai frecvente: pe lângă afecțiunile gleznei și genunchiului, întinderea musculară nu este neobișnuită și poate fi aproape complet evitată prin încălzirea adecvată. Îmbrăcămintea necorespunzătoare poate provoca, de asemenea, răniri. Dacă îți strecori picioarele în pantofi sau freci pielea pantalonilor undeva, merită să fii atent. Poate părea un fleac, dar nu este: poate fi foarte incomod să iritați pielea în același loc timp de o jumătate de oră.