Câți metri pot crește Kilian 24 de ore în timpul Blogului

timpul

Condiții

Înălțimea de pornire: 116 metri

Urmări: Kilian a făcut două feluri de ture. Un tur mai lung de 4,4 kilometri, cu o ascensiune de 550 de metri, iar partea superioară a pistei continuă în afara pistei. Cercul mai scurt este de 3,6 kilometri, cu o creștere a nivelului de 428 metri.

Un cerc mai lung este mai bun, deoarece se petrece mai puțin timp descărcând și încărcând sigiliul. (15 secunde de durat, 30 de îmbrăcat) Ascensiunea mai scurtă, pe de altă parte, facilitează stabilirea obiectivelor și permite corpului să se odihnească la fiecare 30 de minute.

Vreme: Soare în timpul zilei, cer senin seara. Înnorat în a doua jumătate a serii și a doua zi dimineață.

Temperatura: -Între 2 și +2 grade Celsius.

Echipament

- Schi: Salomon Minim

- Tricotat: Ultimul Pierre Gignoux

- Ghete: Ghete de curse Gignoux

Agendă

ElsпїЅ 6 ore: 1100 de metri pe oră. După ora 19:00, a început să se întunece, moment în care Kilian a trecut la tura mai scurtă, deoarece partea superioară, în afara pistei, era mai grea în întuneric. De la 8.000 la 13.000 de metri, a crescut cu 1.000 de metri pe oră. A scăzut la 900 de metri de la 13.000 la 16.000. În acest moment, se simțea mai puțin somnoros și se simțea obosit pentru următoarele două ture. (820-802 metri/oră) După o pauză de 10 minute, a continuat să crească din nou la 900 de metri/oră, apoi cu 828 metri. Atunci a luat a doua pauză în care a luat o cafea. A făcut 950 de metri/oră în ultimele 4 ore.

A făcut o creștere medie a nivelului de 978,6 metri pe oră. (Maxim: 1222 metri/oră, minim: 802 metri/oră)

Aportul de calorii

Aport de 250 de calorii pe oră. După 1 oră a început să ia geluri și de atunci a consumat пїЅk la fiecare jumătate de oră. După 10 ore 35 de minute, a mâncat o felie de pizza și a mâncat mâncare normală pentru următoarele 4 ore, când a ajuns în partea de jos a pistei. Gelurile au urmat din nou între orele 14:00 și 17:00, urmate de o felie de pizza și un pic de cartofi piure în timpul pauzei de 10 minute. Apoi a consumat geluri la fiecare jumătate de oră timp de 2 ore și jumătate. După ora 19:48, a băut cafea și a mâncat paste în a doua pauză. În ultimele 4 ore, a mâncat ciocolată la fiecare jumătate de oră. A ingerat în total 5.500-6.000 de calorii.

A consumat un litru de apă la fiecare 3 ore. După 10 ore, nu a consumat geluri timp de 4 ore, dar altfel nu a avut probleme cu stomacul. A făcut 4 „pauze scurte” în cele 24 de ore. A consumat în total 40 de geluri și a slăbit 1 kilogram.

Motivație și pregătire mentală

Circularea în același cerc nu este foarte interesantă, așa că trebuie să lupți împotriva plictiselii. Face multe ture în timpul antrenamentului, așa că ascultă muzică sau podcast-uri între timp, așa că a pregătit jucătorul pentru lecțiile de seară. În cele din urmă, însă, nu l-a folosit. Nu s-a antrenat prea mult în cele 4 zile dinaintea provocării. A mers la școală luni și marți, unde a studiat norvegianul și a fugit doar o oră. Luni a schiat o oră cu Emili. Miercuri a mers cu un prieten la un vârf frumos, s-a odihnit și a lucrat joi. Provocarea a fost distractivă în primele 8-10 ore, iar noaptea tovarășii au venit în ajutor. Nu au vorbit prea mult pentru a economisi energie, dar a fost de mare ajutor să fim acolo. În timpul turei, el și-a stabilit obiective pe termen scurt: „Ajunge la capătul liniei drepte, partea abruptă, partea în afara traseului”. Chiar și pe o scară mai mare, obiectivele sunt mai scurte: „Ai doar 2 ture și atingi 20.000 de metri, sau atingi 20 de ore în 2 ore”. Nu s-a gândit niciodată mai mult de 6 ore.

Pregătirea

Nu este realizat special, dar din moment ce nu concurează în seria Cupei Mondiale, se poate antrena mai mult. (Din cauza restului din curse și călătorie) De la începutul lunii decembrie, aceasta înseamnă o creștere a nivelului de peste 20.000 de metri pe săptămână într-un ritm bun. În ultima săptămână a avut o zi liberă și antrenamente mai ușoare. În noaptea dinaintea cursei, a mâncat paste pesto și a dormit 8 ore după un film.

Odihnă

El a terminat proba sâmbătă la 10 dimineața. După aceasta, după o scurtă călătorie cu mașina, a călătorit acasă și nu a mâncat și nu a băut nimic în următoarele 3-4 ore. S-a făcut baie și apoi a mâncat un melc de scorțișoară cu iaurt de soia, urmat o oră mai târziu de o cină normală (orez, legume, pâine, brânză) și 9 ore de somn. Duminică după-amiază, a mers cu bicicleta o jumătate de oră ușoară. Mușchii lui se simțeau obosiți, dar nu simțea nici durere, nici supraîncărcare. Numai piciorul i s-a umflat puțin, dar a dispărut până la sfârșitul zilei, așa că s-a antrenat din nou de luni.

Mulțumesc

La stațiunea de schi Tusten, au aprins pârtia toată seara și au permis clădirii să se încălzească. Romsdal Randoneklubb a fost, de asemenea, de mare ajutor. Ola i-a ajutat pe Hovde și pe Jorid Bjerkes să se ocupe de toate. Mulți au ajutat la circuit: Ola Hovde, Thomas Kvalsvik, Hakon Klerud, Sebastian Krogvig (A ajutat la înălțimea de peste 7.000 de metri.), Magnus Roysum, Haakon Lundkvist, Robert Nakken ... Servit de Joan Solá și Jordi Lorenzo și, de asemenea, п számk a numărat ture. Matti Bernitz a înregistrat video și, bineînțeles, Emilie a fost acolo și a ajutat la toate. Mulțumesc!

Fapt amuzant

Viteza maximă a fost de 115 km/h, iar distanța totală a fost de 199 km. A petrecut 9 ore la lumină și 15 ore la întuneric. 20 de ore 2 minute au crescut timp de 41 de secunde și 3 ore 22 minute au coborât timp de 44 de secunde. Ceasul lui sa scufundat la 10%.