Ați conduce excesul de greutate de Crăciun? Evitați aceste exerciții!

Perioada ianuarie-februarie este perioada de bani reali din viața sălilor de fitness, moment în care majoritatea oamenilor se înscriu la camere. Cine trebuie să renunțe la predominanța de Crăciun, cine să-și păstreze jurământul de Anul Nou și să încerce să ajungă într-o formă mai bună.

catifea

Dacă nu sunteți un vizitator obișnuit la săli de sport, este posibil să aveți probleme cu ceea ce merită și ce nu merită să faceți. Imitația poate fi o modalitate bună de a privi pe cineva care pare să înțeleagă afacerea dvs. și să imite practicile sale sau puteți angaja un antrenor personal pentru câteva ocazii pentru a vă ajuta să începeți cu ce, cât timp, cum.

Pe de altă parte, cei care doresc să fie proprii stăpâni, poate exercitând acasă sau într-o sală de sport publică, pot face acest lucru cu ușurință făcând exerciții proaste cu o tehnică greșită și întrebându-se de ce le doare pe toți, în timp ce forma lor nu devine mai mare bine proporţionat. Mai presus de toate, îi vom ajuta cu câteva sfaturi bazate pe sfaturile din The Post Game și The Health Lane.

Ridica-te

Una dintre cele mai populare practici, există mii și mii de soiuri, dar ideea este aceeași în toate. Ne întindem pe spate și ne așezăm deasupra. Ei bine, asta este o mare prostie, spun cei care chiar înțeleg asta. Potrivit unui sondaj realizat de Universitatea din San Diego, cea mai puțin eficientă metodă de întărire a mușchilor abdominali este scârțâitul. În plus, nu întărește atât de mult mușchii laterali ai abdomenului (motiv pentru care mulți oameni fac și abdomene laterale), ceea ce poate duce la creșterea musculară disproporționată. Aceasta ar fi o problemă și mai mică, cea mai mare ți-ar folosi spatele prea mult, fără a-l întări prea mult.

Ce ar trebui să fac în schimb?

Un exercițiu numit scândură. Este un exercițiu static, ceea ce înseamnă că o poziție trebuie suportată mult timp și este surprinzător de obositoare. Există și variante ale acestui lucru, se poate face ridicând între timp unul dintre picioare sau brațe. Desigur, numai atunci când suntem deja suficient de puternici pentru a menține poziția pentru câteva minute. Întărește întregul mușchi simultan fără a suprasolicita coloana vertebrală.

Presă de bancă

Poate că imaginea cea mai tipică este atunci când oamenii de antrenori sunt descriși pentru a arăta pe cineva care se luptă cu greutățile pe o bancă în timp ce, să zicem, altcineva bate cu pumnul în pungă lângă ei. Exercițiul în sine este foarte eficient, este ușor să construiți mușchi cu el, dar există un risc destul de mare de rănire. Rănirea la umăr și apăsarea pe bancă merg mână în mână, ceea ce se datorează în principal faptului că banca pe care se află persoana în timpul exercițiului împiedică umărul să se miște liber.

Ce ar trebui să fac în schimb?

Atâta timp cât nu ai suficientă rutină/mușchi pentru a te tortura pe bancă, clasicul push-up este prietenul tău. Acest lucru nu numai că întărește grupurile musculare pe care le puteți întări cu presiunea pe bancă, ci vă întărește întregul mușchi scheletic, abdomenul, umerii și coapsele deopotrivă. Mai mult decât atât, variațiile sunt aproximativ limitate de imaginație și aici. Dacă mergi prea ușor, poți pune picioarele pe un podium, merită să-ți păstrezi mâinile la lățimea umerilor, dar vei lucra diferite grupe musculare pe măsură ce te apropii sau îți îndepărtezi mâinile.

Scaun de perete

Aceasta este ceea ce fac mulți oameni, chiar dacă din numele său este clar că nu are sens. Exercițiul constă într-un bărbat care stă cu spatele la perete și apoi ghemuit astfel încât picioarele inferioare și superioare să fie în unghi drept unul cu celălalt, așa că rămâne o vreme și apoi se ridică. În afară de, să zicem, mâncărime la spate, de câte ori în viață ați avut nevoie pentru a putea să vă frecați cu îndemânare spatele de perete? Exercițiul ocupă într-adevăr doar o parte a corpului și acesta este genunchiul uman. Ce să torturezi?

Ce ar trebui să fac în schimb?

Squats netede sunt perfecte în schimb. Ghemuitul nu este atât de mult un exercițiu evident, pentru a fi cu adevărat eficienți, trebuie să ne coborâm bine și să nu o facem prea repede, din impuls. Există și câteva versiuni ale acestui lucru, vă putem recomanda ghemuitul tradițional cu picioare complete, care va slăbi chiar și articulațiile șoldului dacă faceți exercițiul în mod corespunzător. Desigur, acest lucru poate fi, de asemenea, codificat corect, chiar și cele deformate pot ajunge la genuflexiuni cu un singur picior.

Întinderea

În plus față de presa pe bancă, poate celălalt exercițiu de gimnastică cu un aspect foarte mișto trage, dar în ultimul timp a primit multe atacuri. Problema provine din faptul că poziția inițială a unei trageri normale este aceea că una este agățată de o tijă. Și, potrivit mai multor antrenori, nu este foarte bun, adică, în ceea ce privește facilitarea obținerii accidentărilor. Mai mult, cercetătorii au ajuns la concluzia că depinde de structura unei persoane dacă este capabilă să se întindă deloc fizic. Iată un articol bun despre asta în engleză, pe scurt, este vorba despre femei în general și bărbați cu membrele lungi mai înalte care au performanțe mult mai slabe la întindere, chiar dacă fizicul lor este altfel deosebit de bun.

Ce ar trebui să fac în schimb?

De fapt, un recliner invers este cel mai bun mod de a declanșa practica. Aceasta se mai numește și rând invers, tragere australiană, tragere orizontală. Ideea este să stați într-o poziție aproape orizontală sub tija selectată pentru tragere, astfel încât brațele să fie complet verticale. Așa ne tragem în sus. Este mai ușor decât întinderea prin faptul că nu trebuie să ne mișcăm întreaga greutate corporală aici, dar nici nu este un exercițiu ușor. Marele avantaj este că nu încarcă umerii inutil și poate fi realizat de oricine, indiferent de sex și fizic.

Schimbarea piciorului

Este un exercițiu cu adevărat suprarealist, dar mulți oameni o fac pentru a avea mușchi buni ai coapsei mari. Bărbatul se află în mașină și începe să împingă greutăți mari bune. Este greu de imaginat de ce, dacă scopul nu este de a face o persoană un dulap cu două uși, atunci de ce poate fi util acest exercițiu? În plus, este nevoie de o mulțime de utilizare a genunchilor și articulațiilor picioarelor și acest lucru nu este niciodată bun. Articulațiile se vindecă mult mai încet decât mușchii.

Ce ar trebui să fac în schimb?

Majoritatea așa-numitelor izbucniri merită, acestea sunt exerciții în care de fapt mergem înainte cu o mare afacere bună. Desigur, acest lucru are, de asemenea, regulile sale cu privire la modul în care merită făcut, iar numărul de variații aici este aproape interminabil. Poate fi înainte, înapoi, lateral, transversal, poate fi ponderat în greutate, prin creșterea lungimii treptelor, cu arcuri suplimentare, genuflexiuni.