Câțiva pași simpli pentru un plămân mai puternic și mai rezistent

Dacă aveți spălarea mâinilor și la distanță, puteți veni să vă extindeți capacitatea plămânilor.

Dacă ne vine în minte, putem face totul pentru noi înșine, pentru a prinde virust Pe lângă faptul că ne spălăm frecvent pe mâini și ne ținem departe de toată lumea, soluția evidentă și recomandată de medic este menținerea sănătății pulmonare și, eventual, creșterea capacității acestuia. Dar ce înseamnă acest lucru și este cu adevărat posibilă întărirea plămânilor a mutare folosind?

Ce face plămânii?

Când ne antrenăm, funcționează și inima și plămânii. Plămânii absorb oxigenul pentru a furniza energie și a elimina excesul de dioxid de carbon, iar inima pompează oxigen către mușchi. Când este mai mare punem corpul sub tensiune, apoi ceaiul consumă mai mult oxigen și produce mai mult dioxid de carbon, în timp ce plămânii noștri în repaus sunt de cca. Este nevoie de 15-20 de ori pe minut, în timp ce acest lucru poate însemna 40-50 de respirații în timpul antrenamentului.

Mușchi mai puternic, mai mult aer

Este normal să aveți dificultăți de respirație în acest moment, dar putem ajuta mult la asta antrenându-ne din ce în ce mai mult. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, vor avea nevoie de oxigen din ce în ce mai puțin pentru a funcționa, nu va trebui să respiri la fel de mult pe minut, deci ne antrenăm, cu cât vom putea face față mai mult, cu atât vom dezvolta dificultăți de respirație mai târziu.

Ai mai citit asta?

În comparație cu noi înșine

Ce tip de antrenament va crește cel mai eficient capacitatea pulmonară depinde de noi: orice mișcare care ne minimizează respirația la minimum poate fi plimbare intensă sau mai grav sărituri de antrenament cardio, alergare sau gimnastica mai intensa. Elementul de bază depinde de rezistența noastră și de activitatea generală, care formă de mișcare este mai provocatoare pentru plămânii noștri, iar scopul nu este să ne înecăm, ci să ne accelerăm respirația în timpul mișcării. Ideea este doar să ne mișcăm mai intens decât rutina obișnuită.

Partea superioară a corpului puternică, mai mult spațiu pentru aer

Potrivit Harvard University Health Journal, ne putem întări plămânii cu două forme de mișcare: una care crește funcția și cealaltă crește capacitatea. Dacă ne păstrăm frumoși și stăm cu spatele drept, apoi și plămânii se mișcă mai ușor și întărirea corpului superior ajută la aceasta. THE antrenament cu greutati întărește partea superioară a corpului și apăsările pieptului și umărului cresc performanța mușchilor care ajută la postura esențială pentru respirația ideală.

Mai multă capacitate

Celălalt obiectiv este creșterea capacității pulmonare, iar acest lucru este posibil prin creșterea rezistenței, recomandă cercetarea Universității Harvard privind bolile pulmonare. doctor. Ceea ce ne crește rezistența depinde de activitatea cu care corpul nostru este obișnuit: dacă mergem mari, așezăm dealuri și trasee de drumeție mai abrupte, sau luăm puțină forță pentru o plimbare. Dacă ați făcut turnee de intensitate scăzută până acum, includeți mișcări mai scurte de sărituri cu ghemuit și sări în antrenament. Ideea este varietatea, să facem ceva ce nu am făcut până acum și să trecem între diferite forme de mișcare - sugerează medicul pulmonar.

Ați mai citit acestea?

10 + 2 este un exercițiu util pentru cei care se distrag adesea

Vă este greu să vă concentrați, să vă plimbați, fiecare mic stimul vă distrage de la sarcini? Am reunit 12 moduri în care vă puteți îmbunătăți atenția.

Uneori îți zvâcnești și ochii? Să vedem ce poate fi!

De ce pleoapele noastre se zvârcolesc uneori și trebuie să ne fie frică de fenomen?

Visezi ciudat de când ești în carantină? Întreaga lume este așa.

Multe lucruri conectează acum milioane de oameni din întreaga lume: inclusiv să dormi prost noaptea și să ai vise neobișnuit de vii.

Sarcina în epidemie: femeile însărcinate ar trebui să se teamă acum?

O persoană care așteaptă un copil este considerată în pericol, dar nu există dovezi că ar trebui să fie deosebit de îngrijorată.