Căutare înapoi încărcare carb - Frământătoare aici! PROHARDWARE! Comentarii

Nu știu cine, în afară de Shadowbull, s-a angajat în CBL (carb back loading). Sincer, este confortabil și pentru mine, deși mă antrenez dimineața la sfârșit de săptămână, așa că nu pot urmări pe deplin.

Așa că tatăl nostru Kiefer a venit cu un „fluturaș” pe tema protocolului perfect post-antrenament (voi trage gluma în avans, el a reușit să creeze o nouă formulă suplimentară pentru asta - se pare că cartea 100 dodo nu Nu am epuizat atât de mult și am nevoie de niște lovetta înainte de versiunea 2.0.)

M-am gândit să ți-o împărtășesc. Cu elementele de bază ale CBL, nu pierdem timpul pe nimeni care nu a auzit de asta. (nu citiți subiectul cu atenție, deci nu meritați cunoștințe)

Deci, punctul este: - timp de 1 oră după antrenament, nimic altceva decât apă. (asta scânteie dogma, dar suntem obișnuiți de la Kiefer)

- după o oră trebuie să produceți un vârf de izulină uriaș, dar de scurtă durată, fără, desigur, carbohidrați inutili, astfel încât persoanele low-cost care au crezut că 400 de forinți de glucoză ar fi buni pentru acest lucru sunt dezamăgiți, deoarece acest lucru necesită formula miracolului, ale căror elemente cred că pot fi preluate unul câte unul, dar totuși mai convenabil

Oricine dorește să o facă acasă, deși cantitățile necesare cred că sunt secrete (amestec proprietar, așa cum puteți citi în add-on-ul dvs. preferat) ar trebui să obțină următoarele:
* leucina
* 4-hidroxiizoleucină (din extract de schinduf)
* Enzime proteice și anume pancreatină, papaină și protează
* trehaloza
* Glycyrrhiza foetida - aceasta este probabil o variantă de lemn dulce

păr na, care nu este încă musculos, încearcă

din partea mea, nu mănânc parte timp de 1 oră după antrenament, oricum o văd fezabilă, nu știu cât de mult va ajuta

"atunci nu face un antrenament de rezistență, ci un antrenor obișnuit:)" Ba

Am copt un prăjitură cu cacao, îmi pare rău că nu s-a încărcat din nou carbohidrați astăzi. Fie că este o avans (sau o repetiție), pentru că mâine am făcut bine

"atunci nu face un antrenament de rezistență, ci un antrenor obișnuit:)" Ba

Sincer, îmi va plăcea încărcarea înapoi a carbohidraților, mi se pare confortabilă (sau adecvată și durabilă pentru agenda mea). Totuși, Kiefer și acum Pakulski par să susțină teoria însăși.

Subliniez un cuplu care susține metoda capsulei galbene old school (deși atitudinea este deja rafinată acolo).

După cum sa discutat anterior [pe larg], sensibilitatea la insulină în mușchii scheletici urmează un model circadian: începe dimineața ridicată și scade pe tot parcursul zilei.

Iar sensibilitatea la insulină a țesutului adipos merge în direcția opusă: începe să scadă și crește pe măsură ce ziua progresează.

Rezumat: pentru a minimiza excursiile la glucoză din sânge și proclivitatea pentru depozitarea grăsimilor, mâncați mai multe calorii mai devreme în timpul zilei; acesta este calendarul circadian al nutrienților. Și, potrivit studiului Alves, o cină cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, păstrează cel mai bine țesutul slab în timpul pierderii în greutate.

Cu toate acestea, zeci de articole științifice/cercetări demonstrează contrariul. Să ne gândim din nou la brainstorming pentru că nu pot să vreau să mă schimb, este doar interesant.

"atunci nu face un antrenament de rezistență, ci un antrenor obișnuit:)" Ba

Vki a împins acest carbohidrat încărcându-se aici. Funcționează? Această încărcare completă de seară este destul de controversată pentru mine, dar s-ar potrivi perfect în viața mea

și nu există o descriere maghiară a sg?

Răspundeți la mesajul lui Angel2014 # 101633

Nu sunt un fan al „comenzilor rapide” în niciun domeniu al vieții, dar m-am scuturat aici . Peste 30 de ani, grăsimea a început să apară în principal în talie și rămâne încăpățânată . Am încercat orice metodă (paleo, dieta războinicului, câștiguri slabe, mâncați opriți mâncați, încărcarea înapoi a carbohidraților) nu a funcționat foarte bine. Am păstrat câștigurile slabe pentru că cel puțin nu mă mai îngraș cu ea. Fără băut, câteva beri o dată pe săptămână pentru aprox. asta e tot.

Acum am IIFYM, dar chiar numărând caloriile, nu mănânc junk food. După cum am scris 4-5 antrenamente pe săptămână, faceți aproape jumătate de oră de cardio în fiecare dimineață (în medie 5 zile din 7).

răspunde la mesajul aelod # 116927

Nu vizionez videoclipul, dar este ca și cum ar fi încărcat înapoi carb. Am făcut-o o vreme, nu am avut nicio problemă cu ea.

fără creier fără câștig - Ceea ce nu te ucide te face mai puternic. Cu excepția urșilor, urșii te vor ucide.

Răspundeți la mesajul lui Kolosanyi # 119374

Amuzant cum explică totul cu ritmul circadian.
Unul dintre cele mai care se ocupă de acest stil este atunci când mențineți soarele (de dimineață) pentru a mânca cel mai mult.

Nu am văzut un efect magic de la post sau lipsa de ch dimineață sau de încărcarea cu carbohidrați. Acum, că am în mod regulat ovăz la micul dejun, nici nu spun că ar fi inconfortabil așa.

"atunci nu face un antrenament de rezistență, ci un antrenor obișnuit:)" Ba

Citesc din ce în ce mai multe despre acest lucru set de ceas circadian sensibilitate la insulină timp de zi lucru și dovleac este interesant peste tot. Este ridicol faptul că fiecare parte aduce o explicație despre când să mănânce ce.

Dar la fel cum precedentul mor de tot este interesant în asta - deși cu siguranță nu știm - dar dacă există o modalitate de a face acest lucru, nu face prostii (nu neapărat sănătoase), atunci lucruri mici, cum ar fi atunci când mâncăm pot fi irelevante pe termen scurt numai pentru compoziția corpului., dar este posibil ca pe termen lung să aibă efecte cumulative care ar putea provoca unele probleme chiar.

Oricine citește subiectul știe că am fost un mare fan al postului - există o mulțime de literatură despre acest qrva și mase de bloggeri care îl folosesc. De regulă, omitem micul dejun și doar prânzul, dar mai ales cina mai mare. Variațiile acestora sunt dieta războinicului, slăbiciunile, mâncarea, dieta renegată, dar chiar și încărcarea înapoi a carbohidraților.

Am vrut să aduc ceva semnificativ, dar m-am plictisit

"atunci nu face un antrenament de rezistență, ci un antrenor obișnuit:)" Ba

Buna ziua!
Sunt încă proaspăt aici😁
Văd în acest forum că mulți oameni se ocupă de dieta cu încărcare înapoi a carbohidraților. are cineva o dietă calculată specifică? 😊
sau sunt unii dintre voi care fac metoda tsm de mult timp?

răspuns la mesajul filucci # 130231

vezi greșit că nimănui nu-i mai pasă de încărcarea înapoi a carbohidraților, deoarece există mai multe tâmpenii și știință decât orice altceva.

Răspundeți la mesajul lui Angel2014 # 133353

90% din literatura de specialitate bazată pe cercetări științifice în acest sens spune 5 grame pe zi și gata. Evident, cantitatea ar trebui să fie afectată într-o oarecare măsură de dimensiunea mușchiului scheletic, dar în natură, indiferent cât de mult ne-am dori, nu există diferențe mari care să justifice o diferență de, să zicem, 20 de grame. Tocmai mă uitam la o pagină creativă în care mi s-a trimis un „calcul” pentru 82 kg cu 25 de grame de încărcare și 2,5 grame de nivelare. eventual beneficiile asociate apar și mai repede.

Cealaltă parte este practic doar din stilul de încărcare din spate Carb, am legat și eu, l-am copiat de mai multe ori, care spune că este mică și doza mai mare ar trebui să meargă tot timpul, cred că scrie/0,3 grame (există ceva mai complicat pe baza masei musculare scheletice). dar nu știi asta, deci este doar un atac de stomac)

Nu cred că glucoza poate fi atât de benefică pentru noi, poate fi un copil mic, care oricum nu are nevoie de calorii (mă refer la compoziția corpului), dar nu sunt sigur că aș face mișcarea pancreasului în acest fel la 40-50 pentru a obține +0,005 grame de mușchi. Nu simt că am nevoie de zahăr în timpul antrenamentului, bineînțeles că are și „literatură” cu privire la câtă schimbare face (chiar și fără insulină externă) nu știu.

Cred că este o condiție nesustenabilă să bei pradă dulce de 3x 80 de grame de zahăr pe zi. A fost o vreme când am încercat un antrenament combinat proteină-zahăr, dar nici pe termen lung nu am putut ține pasul cu asta.

"atunci nu face un antrenament de rezistență, ci un antrenor obișnuit:)" Ba