Căutare Instruirea deținuților - calistenie - antrenament de stradă - PROHARDWARE! Comentarii

răspunde la mesajul anorche1 # 2522

În ghemuiturile picioarelor închise, simt (pasul ghemuit 6) că mușchiul din fața tibiei funcționează.

Probabil că veți fi rănit de suprasolicitare, cred că vă relaxați puțin. Alergarea nu crede că o va ajuta sau chiar o va agrava. Am întâmpinat deja această problemă, mi-a venit când am început să alerg mai serios și am fugit pe beton cu un pantof cu tălpi rigide complet nepotrivit. Relaxarea a rezolvat problema.

Răspundeți la mesajul lui Lui82 # 2571

Cred că pregătirea deținuților nu te ajută să slăbești, ci îți crește puterea și rezistența. Desigur, dacă nu ați făcut mișcare înainte și ați început să vă descurcați frumos, dar nu v-ați schimbat obiceiurile alimentare, ați slăbit din cauza caloriilor suplimentare arse în timpul antrenamentului. Dacă vrei să slăbești mai mult, atunci cred că îți schimbi dieta sau te antrenezi mai mult. Poate doriți să includeți câteva (2-3) jogging largi pe săptămână.

răspunde la mesajul kolosanyi # 8975

Bazzeg. Unde susțin astfel de cursuri de educație fizică?

Ne-am clovinat cu volei și alte (pentru mine) jocuri de mingi complet inutile anno.

răspunde la mesajul kolosanyi # 8978

Da, încă mă gândeam la liceu.

Mă bucur că NKE a avut deja o „abordare progresivă” a sportului. Am servit în armată 5 ani, nu într-o funcție de birou. Din păcate, foarte puțini ofițeri și subofițeri au reușit să mențină o educație fizică normală. Nu spun că metodele vechi sunt rele, dar există deja lucruri mult mai bune. De exemplu, HIIT.

Știu că și voleiul poate fi dur, am jucat baschet la o vârstă fragedă. Așa că nu am vrut să renunț, mi-a fost dor de dezvoltarea rezistenței pentru că la noi voleiul nu era să ne dăm afară.

răspunde la mesajul westcoastog # 9045

Mi-am schimbat stilul de viață în urmă cu aproximativ jumătate de an și, de atunci, mănânc mai ales pește și pui cu legume crude. Evit zaharul, lucrurile fainoase albe, nasi.

La început am observat că exercițiile devin din ce în ce mai ușoare (antrenament cu propria greutate), alergarea devine din ce în ce mai ușoară. Apoi, după o jumătate de an am ajuns pe cântare, -10 kg. Sunt mai în formă ca niciodată.

Aceasta este o fotografie „înainte” și „după”.

răspundeți la mesajul EatSleepPush nr. 9055

Da, Impact Whey este foarte bun, cu absorbție rapidă, post-antrenament.

răspundeți la mesajul EatSleepPush nr. 9055

Mai degrabă, încercați să vă rezolvați aportul de proteine cu alimente.

Aceste suplimente sunt destul de scumpe dacă doriți să le utilizați de mai multe ori pe zi. Puteți cumpăra mâncare normală pentru acei bani.

Dar aceasta este doar părerea mea.

răspunde la mesajul de la Cathfaern # 9071

Ai dreptate, contribuind evident la pierderea în greutate. A fost o experiență minunată pentru mine când au început genuflexiunile cu un singur picior, flotări mai grele și 1 oră de alergare continuă.

În plus, și nivelul meu de energie a crescut. Nu mai sunt zombie dimineața, mă simt mai puțin obosit etc., etc.

Și o parte a poveștii este că oriunde lucrez, producem doar alimente „sănătoase și proaspete” și mâncăm alimente de înaltă calitate practic gratuit.

răspunde la mesajul fmx # 9535

Cred că trunchiul tău nu este suficient de puternic pentru a-ți stabiliza corpul în timp ce stai culcat.

Pe această pagină veți găsi antrenori buni trunchi-abdominali buni. Voi începe cu toate antrenamentele mele trunchi-abdominale cu această placă de 5 minute:

răspunde la mesajul kolosanyi # 9562

La ce bun că dezasamblați exercițiile într-o alunecare orizontal-verticală?

răspunde la mesajul # 9569 al lui kolosanyi

Ah, hai! Nu am întâlnit o defecțiune în acest sens.

Nalam, antrenorul de gimnastică arată astfel:

trageți cu umerașele cu vânt
L-ules tolodkkodon
tolodzkodas
în înălțime, la dreapta și la stânga
trăgând cu și agățat, trăgând cu agățat și îngust
într-un spânzurător suspendat
comandă cod de comandă

Celelalte antrenamente ale mele nu sunt atât de planificate.

Ar trebui, de asemenea, să-mi sistematizez practicile cumva.

răspunde la mesajul de la kolosanyi # 9572

Murdărie pe carte, am găsit-o. Am răsfoit-o tot timpul, are ceva ce voi putea folosi.

Dar iată diferența dintre antrenorii hobby și gimnastele profesionale. Scrie L-ul standard de 60 sec cu gimnastică. Greu!

Sau: de exemplu, în spânzurătorul înălțat, Prisoner of War 10, cel mai ușor exercițiu de dificultate aici.

răspunde la mesajul kolosanyi # 9651

Această practică pe care o descrieți face parte din antrenamentul meu, dar o fac dinamic. În altă parte, simt întotdeauna că aceasta este cea mai grea parte a antrenamentului meu.

Așa îmi arată acum antrenamentul meu abdominal „acasă”:

3 * 50 alpinist

Apoi, această serie de exerciții se repetă de 3 ori. Cel de-al 5-lea element al acestui lucru este crunch-urile de la genunchi la cot și fac asta așa cum ați descris-o (doar dinamic). Cipul meu este slab și pentru mine, voi încerca versiunea dvs., urmărind execuția exactă. Bar Nu cred că va funcționa așa, poate dacă îl scot din seria de practici.

răspunde la mesajul lui Bannani # 9674

Deși este un exercițiu util, este posibil să doriți să utilizați antrenament pe intervale, să zicem 10 * 1 minute din acesta, cu execuție dinamică. Prelucrează mușchii trunchiului, mușchii abdominali, coapsele, iar inghinala îndepărtează și piesa de la lucru.

De asemenea, lucrez într-un parc de fitness pentru un tors abdominal special (agățat prelungit de laborator, agățat complet dreapta-stânga-înainte, împingere L-stânga, apăsare V-lift).

Din păcate, am neglijat antrenamentele abdominale în trecut, dar trebuie să antrenez FIECARE grup de mușchi pe mine dacă vreau să ajung la un nivel mai bun în lumea mea de antrenament cu greutăți.

răspunde la mesajul D @ ve89 # 9690

Este în regulă, este esența distracției și a iubirii antrenorului pe care îl faci!

Cred că la majoritatea dintre noi, cinetica bună nu funcționează oricum, ci un efect secundar foarte plăcut.

Iti doresc un An nou fericit!

În luna mai am decis că va fi timpul să-mi schimb stilul de viață până acum. Mi-am remodelat complet dieta și m-a ajutat foarte mult să lucrez într-un lanț de magazine care pregătește/vinde mâncăruri „proaspete și sănătoase”. Am început să alerg regulat, inițial mi-am făcut antrenamentul obișnuit, în care am stagnat ani de zile (mase de bază culcate, genuflexiuni, încălziri).

Apoi am început să slăbesc încet. Antrenorul și alergătorul au devenit din ce în ce mai confortabili, așa că nu am avut timp să încerc exerciții mai grele. Pentru prima dată, i-am introdus antrenorului meu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) la propunerea unui prieten, mai întâi l-am încercat doar la alergare, mi-a plăcut foarte mult această nouă provocare, sprintul. Apoi am spart practica de burpee în formatorii mei sub forma HIIT, mă antrenez o dată sau de două ori pe săptămână conform protocolului TABATA.

În acest moment, am experimentat treptat propriul antrenament cu greutăți, cu exerciții din ce în ce mai grele. Primul meu succes major a fost efectuarea unei ghemuituri de laborator, care a oferit o mulțime de locomoție, plus motivație pentru formarea ulterioară. Pentru că erau impasuri. Din fericire pentru mine, am primit o mulțime de feedback-uri pozitive din mediul meu, așa că am câștigat încet atât de multă încredere pentru a merge la sala de sport în aer liber. În altă parte, „răspunsul” meu a fost complet nefondat pentru că îi ajut pe oameni și nu arată grozav din cauza culorii vinului. Pentru că de obicei sunt singura femeie albă de acolo.

Am slăbit 12 kg. Variații în imagini (85 kg ---> 73 kg).
Pot alerga 12 km în 1 oră.
Pot să fac acea ghemuit ghemuit.
Pot face următoarele mase peisagistice: arcaș, mașină de scris, rus, spiderman, diamant, pseudo.
Pot să fac L ulest în grabă.
Pot face exercițiul de scândură de 5 minute.
Pot face îndoirea brațelor lângă perete în cotieră.
Vin la burpee tabatat.

Aflați următoarele exerciții:
-îndoire în cotieră (fără ajutorul unui perete)
-mușchi în sus
-alergă 20 km fără oprire (bar dacă iei multă masă musculară o voi scoate din listă)

Îmbunătățiți flexibilitatea și viteza (cu mai multe exerciții pilometrice).