Căutați alergând, alergând piese - Comentarii

Faza întâi: Construiți o fundație adecvată cu o fundație ușoară, cu ritm cardiac mai mic.
Când puteți alerga aprox. 10 km, astfel încât pulsul de bază să nu miște mai mult de 5 ustensile, atunci puteți începe următoarea fază.

Postează subiecte active

Răspundeți la mesajul lui Xabi78 # 10198

Sunt sigur că aștept un cronometru oskovulet, nu știu prea multe, dar o fac foarte mult când îndrăznesc să fac ceva, alerg suficient (odihnă, tempo) restul zilei fără tehnologie minimă (dacă vremea o dă, este puțin, fără vârf, desigur din mai până în septembrie).

Deplasarea verticală 620 Garmin și contactul cu solul ar fi în continuare apreciate pe diferite lacuri și viteze, dar ai putea lua un astfel de „zmeu”

ciclul de coagulare poate fi, de asemenea, interesant, desigur, îl puteți simți dacă ați dormit bine, dar sunt date interesante. calculat zilnic pe baza unui contor optic al ritmului cardiac (și nu pe baza leprei, care nu este puternic dacă doar vă întindeți sau vă mișcați stomacul) dacă nu, pentru că de multe ori am puțin de mâncat

GPS-ul nu este încă important pentru mine și nici nu ar trebui să trimit/primesc lucruri pe telefonul meu mobil (nu am telefon)

Undeva în jur de 70.000 ft nalam este un vârf al limitei superioare.

„Indiferent cât de mult te antrenezi, cineva se va antrena mai greu. Oricât ai alerga, cineva va alerga mai tare. Indiferent cât de mult ți-ai dori, cineva o va dori mai mult, eu sunt acel cineva. - Pre

răspunde la mesajul Xabi78 # 10243

Cred că și el se maturizează ușor. Acesta va fi câteva actualizări și va fi perfect utilizabil din toate punctele de vedere. În principiu, acest lucru este destinat Microsoft în scopuri sportive directe, dacă acordați atenție feedbackului utilizatorilor - mai recent vă obișnuiți - nu veți avea nicio problemă.

răspunde la mesajul Xabi78 # 10251

Oricum, nu aveți nevoie de nimic altceva pentru a rula decât o oră. Cu mașina măsoară traseul o dată, notezi câți km, apoi alergi frumos și măsoară timpul. Simți oricum în ce zonă te afli, dacă faci antrenamente la intervale, oricum trebuie să împingi până când respiri în fund. Deci, poate fi rezolvat fără gadget-uri, dar bine, acesta este un astfel de forum.

răspunde la mesajul Xabi78 # 10310

Pentru mine, cina din seara precedentă, pâinea cu nutella în dimineața aceea.

Ceea ce este un eșec și am învățat cu adevărat că nu:
- Paste pentru prânz la o cursă de după-amiază. Mi-a ars stomacul până la capăt și apoi am fost distrus.
- Pâine cu miere. Am diaree.
- Prea multe nutella. De asemenea, diaree.
- Semințele oleaginoase (alune, nuci, chestii) cu o seară înainte. Am fost umflat tot timpul în timpul cursei de la el.

În timpul maratonului am împins 4 jeleu dulce și unul sărat. Nu am avut nicio problemă cu burta mea acolo, dar a doua zi eram destul de pregătită pentru supradoza masivă de zahăr.

Dar oricum, într-adevăr toată lumea trebuie să învețe singuri, există cei care împing gelurile la fiecare 20 de minute în timpul unui maraton și nu este nimic în neregulă.

mai puțin qq mai mult pewpew!

răspunde la mesajul Xabi78 # 10310

Nu pot deschide această activitate, conectați doar clepsidra.

Oricum, eu sunt pizza pro în noaptea dinaintea cursei și chiar dimineața o las chiar cu o felie de mic dejun obișnuit cu făină de ovăz, banană și zer.

ritmul să fie cu tine

răspunde la mesajul Xabi78 # 10315

Într-adevăr, a deschis-o de acasă fără probleme.

Am avut și un weekend lung, nu am fost complet mulțumit, dar poate „performanța” va merge mai bine duminică.

ritmul să fie cu tine

răspunde la mesajul Xabi78 # 10319

De asemenea, am împins un teren 20 o cursă cu o săptămână înainte de cursă. Punctul a fost în regulă - oricum, am observat 1-1 după o alergare/excursie atât de lungă, cumva merge mai bine timp de 1-2 săptămâni.

Să presupunem că acum programul de lucru de 10 ore și mai mult începe frumos încet, se va pune mai mult accent pe cursele de weekend, cred că până și 2/3 din doza săptămânală vor fi grupate acolo.

Plan de semimaraton: o viață este o singură moarte. Încep cu un ritm de aproximativ 5 minute. Acesta este planul.

„Nu iubesc mai puțin omul, ci natura mai mult”

răspunde la mesajul Xabi78 # 10319

Deoarece ritmul a fost lent, nu cred că +/- 5 km contează, dar ceea ce ați scris este oricum legitim.

ritmul să fie cu tine

Răspundeți la mesajul lui Xabi78 # 10323

nu există nici o modalitate de a disprețui instruirea și metodele lui Barki sau de a le considera mai puțin, o fac (și o fac) și gata, nu mai mult asta și nu mai puțin

corpul este o „mașină” interesantă dacă îl încărcați corect (și asta include ieșirea din confort, dar dacă se murdărește) va digera, adapta și ridica lecția dacă aveți viteza și vă încetiniți dezvoltarea (sau aveți cineva este tot) lacul este împins afară, dacă îl ai, atunci eficiența este optimizată (puls) toată lumea are avantajul, sunt cei care ajung cu ultrasunete serioase, doar pentru că nu ar putea accelera pe un maraton de 5K, ei trebuie să fac treaba pentru accelerare, doar pentru că nu sunt pregătit să descopăr acest lucru cu Deicide, nu voi fi surprins o dată (sau deja)

Am pus o ascensiune scurtă de 100x (aproximativ 85m) pe I astăzi, am alergat la un defileu (până la viteză medie) timp de 1 oră 14 minute, după care nu m-am putut regenera, pentru că am ținut un antrenor în: "ar trebui nu-l împingeți niciodată pe ecran complet "

Răspundeți la mesajul lui Xabi78 # 10328

În 5ev poți să-ți construiești boooven-ul și nu trebuie să te grăbești, este suficient dacă ești consecvent, nu pierzi perioade mai lungi și colectezi kilometrul în dreapta (și în șa), dacă " doar "este în interiorul celulei. IM poți avea o zi cu ritm rapid și o alergare lungă, restul este doar o alergare în mișcare și bicicleta + înotul pe care îl aduci, nu trebuie să te odihnești, nu ai să sprintezi pentru așa ceva dacă te ridici în jurul azertului te poate ajuta, dar dorești o mișcare lină, se poate face și pe el, nu trebuie să-ți iei antrenorul puternic tortenjen pe pantă

Am văzut 2 prieteni pregătindu-se pentru IM, unul dintre înotători, ceilalți polo, cea mai mare problemă a lor a fost cu alergătorul (nu le place să alerge) amândoi au avut un maraton (nu s-au grăbit pentru că avea 4 ani ani) și un maraton par pentru începător, cumva competiția a făcut-o mai interesantă pentru ei și s-au pregătit pentru asta din când în când, o puteți face cu dvs. (deci nu au alergat maxara sau maratonul la maxim, doar ca participant la planul de instruire)

răspunde la mesajul Xabi78 # 10310

& (# 10314) tomcica

Mulțumesc, voi încorpora acest lucru în antrenamentul meu. S-ar putea crede că după 12 ani de zbor - unde au existat aproximativ 500-800 de sărituri și aterizări de la minimum 50 de cenți pe antrenament - vițelul meu a fost deja suficient de întărit pentru mișcări excentrice, dar iată că vine la imagine ceea ce am spus. Sarcina este o sarcină complet diferită de cea cu care sunt obișnuit.

răspunde la mesajul Xabi78 # 10319

Mulțumiri.

răspunde la mesajul Xabi78 # 10384

Mersi! Până la final, a trebuit să fiu acolo în capul meu pentru a păstra, dacă e greu, 4: 35-4: 40 pentru ultimii câțiva kilometri.
Îmi place din ce în ce mai mult termenul de monstru aerob, mai ales că eram cu aproximativ 20 de kilograme mai greu decât majoritatea alergătorilor, câțiva dintre ei păreau interesanți când am fugit pe lângă ei.

Primele 1,5 ore, a devenit teribil de netedă, a avut o mulțime de rezervă:

Și în al doilea rând, aici puteți vedea deja sfârșitul oboselii:

tomcica: Mersi ! Au fost 1,5 ore de odihnă între cele două etape.

Trăiți repede - Peste mare - Fără pocăință - Lăsați-l să plece

răspunde la mesajul Xabi78 # 10387

Și imaginați-vă acest control automat al vitezei de croazieră uitându-vă la ceas de 3 ori pe mile și dacă ritmul nu este corect, l-am setat (Dacă este lent. Dacă este puțin mai rapid, nu mă deranjează). 20-21 kilograme trebuiau setate la 4:01 după numărul de capete pentru a avea vârful individual.
Nu am purtat curea, regret deja, pentru că și eu aș fi curios, dar sentimentul mediu ar fi putut fi în jur de 160, primul 11 era în jurul valorii de 155, al doilea 11 era în jurul valorii de 165. Dar maxomul era de 180, așa că am simțit că mai sunt de rezervă.

Trăiți repede - Peste mare - Fără pocăință - Lăsați-l să plece

răspunde la mesajul Xabi78 # 10400

jumătate de grad este de 11 grade, dar fără vânt, pantaloni mici și rovidujju deocamdată, pentru antrenamentul Delutan s-ar putea să aveți nevoie deja de o lungă parte superioară, plăcută la est