Cauza biologică a supraponderalității îi afectează pe mulți - afectează și senzația de foame

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Stil de viață » Cauza biologică a supraponderalității îi afectează pe mulți - afectează și senzația de foame

Cauza biologică a supraponderalității îi afectează pe mulți - afectează și senzația de foame

Mâncarea este un sistem complex, dar reglementat, o mașină care este influențată atât de factori externi, cât și interni. Există mai multe efecte asupra foametei și apetitului, dintre care hormonii sunt cei mai semnificativi.

Ce factori determină senzația de foame?

Mesele sunt practic utilizate pentru a satisface nevoile de energie ale corpului. Astfel, nu este surprinzător că există o senzație de foame, mai ales atunci când energia corpului este scăzută și trebuie alimentată. În plus, datorită particularităților civilizației, mâncarea a început deja să joace un rol social și de plăcere. Cultura alimentației s-a schimbat, dar din această cauză, din păcate, au început să crească din ce în ce mai mult oameni obezi - și această tendință merge încă în direcția greșită pentru moment.

Ce știu mai puțin: foamea și stresul

Cu siguranță ați simțit deja că stresul vă poate afecta foarte mult apetitul. Unii o au aproape în creștere, sunt consumatori de stres, în timp ce unii au o pierdere aproape completă a poftei de mâncare și nu au foame. Acest lucru se datorează unui hormon numit grelină. Acesta este așa-numitul hormon al foamei, care, pe lângă influențarea foametei, are un efect semnificativ asupra răspunsurilor comportamentale la stres, dispoziție și niveluri de energie.

Relația dintre grelină și foamea și pofta de mâncare

Grelina crește pofta de mâncare, trimițând un mesaj creierului să mănânce mai mult, să consume mai multă energie, mai multe calorii, în timp ce același hormon stochează substanțele nutritive pe care le luați ca grăsimi. Deși este de fapt treaba ta să îți menții grăsimea corporală la un nivel sănătos. Cu toate acestea, a fi sănătos poate fi ușor supraponderal: din motive de înțeles, când stomacul este gol, nivelul de grelină crește și foamea crește. Pentru ca este metabolism de asemenea, încetinește, intensitatea stocării va fi mai mare și raportul de grăsime corporală va crește aproape imediat.

De aceea nu merită să slăbești

În timpul postului, al dietei sau al dietei, de exemplu, nivelul hormonilor poate crește de multe ori, deoarece foamea - atât în cantitate, cât și în calitate - este aproape constantă. Nu merită să slăbești, deoarece îți va spiona doar corpul și silueta!

Ce trebuie să faceți pentru a vă menține nivelul de grelină în echilibru?

Nu este cu adevărat posibil să influențăm nivelurile hormonilor de grelină din exterior, dar se poate obține un echilibru acordând atenție următoarelor trei lucruri:

Somn și foame - calitatea slabă sau somnul mic crește nivelul de grelină pe măsură ce rezervele de energie ale corpului sunt epuizate, iar organismul dorește să compenseze prin nutrienți. Senzația de foame crește.

Aportul controlat de calorii și nutrienți - organizația are nevoie de un sistem și predictibilitate. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să oferiți unui expert o valoare kcal pentru fiecare masă și să încercați să respectați. În plus, nu trebuie uitat aportul adecvat de nutrienți. Atât alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, cât și cele cu conținut ridicat de grăsimi contribuie la scăderea nivelului de grelină. Desigur, nu contează pe cine alegeți, de atunci nu toată lumea este sănătoasă cu același tip de dietă. Cel mai bine este să vă căutați propriul tip aici - ha mănânci în consecință pentru că poți să-ți iei adio de la creșterea foametei, a consumului excesiv, a excesului de greutate, a consumului redus de energie.

Aport adecvat de proteine - al treilea macro-nutrient, proteina reduce, de asemenea, nivelul de grelină. Aici, totuși, merită să vă urmăriți propriile nevoi și să mâncați în funcție de raportul de nutrienți dat de un expert.