Cauze ale oboselii persistente

Oboseala prelungită este o problemă foarte gravă care poate duce la performanțe reduse în timpul zilei, concentrare afectată și chiar accidente.

Creat: 12/12/2018 11:23
Modificat: 22 martie 2020 14:29

Despre posibilele cauze ale epuizării, dr. Zsuzsanna Vida, medic șef al Centrului pentru Somnul Bun, somnolog și dr. A vorbit Ilona Sztancsik, cardiolog, anestezist, terapeut de terapie intensivă la Centrul de Cardiologie Buda.

Epuizarea este o problemă serioasă

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 15,3% dintre femei și 10,1% dintre bărbați se simt epuizați în mod regulat în Statele Unite. Acest tip de oboseală nu este același cu ceea ce trăiește fiecare din când în când, dacă rămâne treaz mult timp pentru ceva. Aceasta este o epuizare gravă, mereu prezentă, care, potrivit datelor americane duce la 72.000 de accidente auto și 44.000 de accidente pe an din cauza oboselii cronice a șoferilor.
Deci, ce poate duce la această problemă foarte semnificativă? Experții răspund.

Lipsa de somn

Potrivit experților americani adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a menține sănătatea, cu toate acestea, o treime din populație nu doarme la fel de mult. Acest lucru, potrivit cercetărilor, crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate, depresie, boli de inimă și accident vascular cerebral.

„Merită să introduci rutine bune pentru un somn bun”, spune dr. Vida Zsuzsanna. "Acestea în sine vă pot pregăti pentru un somn ușor și o odihnă satisfăcătoare. Ce sunt? De exemplu, merită să opriți televizorul înainte de a adormi: este mult mai eficient să citiți sau doar să vă relaxați, dar nu o faceți în dormitor! Să ne culcăm doar când deja ne simțim atât de obosiți încât putem adormi. Este important să vă așezați pe o saltea și o pernă adecvate, de preferință de bună calitate. Să nu ne animăm după-amiaza! Cafeaua sorbită prea târziu, ceaiul puternic, băuturile energizante și chiar fumatul pot avea un puternic efect stimulator și pot îngreuna adormirea parțială și întreruperea somnului noaptea. Pot exista diferențe individuale semnificative în condițiile ideale de somn, dar pot fi formulate unele reguli generale. Dacă este posibil, întunecați complet dormitorul noaptea - de fapt, chiar și cadranele și monitoarele iluminate vă pot perturba somnul odihnitor. Același lucru este valabil și pentru zgomot: cu cât liniștea este mai completă, cu atât sunt mai mari șansele unui vis relaxant. "

Ce este insomnia?

Insomnia este una dintre cele mai frecvente forme de tulburări ale somnului, afectând aproximativ 10 până la 26 la sută dintre oameni temporar și 7 până la 20 la sută pe termen lung. Putem vorbi despre aceasta din urmă, adică tulburarea cronică a somnului, dacă afecțiunea există de mai mult de trei săptămâni. Apăsați pentru detalii!

În plus, însă, dacă cineva nu poate să doarmă corect săptămâni sau luni - are dificultăți de somn, se trezește de multe ori, este deja anxios că nu va putea adormi, se poate roti mult sau poate ști că este sforait sau ai pierdut somnul (somnul. apnee) - atunci este cu siguranță important să vezi un somnolog. Sunt necesare o cartografiere exactă a plângerilor și comorbidităților, testarea somnului și alte teste suplimentare pentru a determina cauza plângerilor și pentru a stabili terapia adecvată.

Dieta necorespunzătoare

Totuși, nu toată lumea este conștientă de asta o dietă echilibrată pe bază de legume, fructe, cereale integrale, proteine și produse lactate numai poate fi eficientă împotriva oboselii. Merită să cereți unui dietetician ajutor pentru crearea unei diete optime personalizate, mai ales în caz de probleme de sănătate, dar regulile de bază nu sunt greu de respectat.

Să mâncăm cantitatea potrivită de calorii în funcție de abilitățile noastre!
Jumătate din farfuria noastră este ocupată de legume și/sau fructe!
Alegeți cereale integrale și acizi grași nesaturați și produse cu conținut scăzut de grăsimi în loc de acizi grași saturați!
Reduceți consumul de zahăr!
Păstrați toate mesele - de preferință în același timp!
Să bem suficientă apă! Deshidratarea singură provoacă oboseală.

Stil de viata sedentar

Numeroase studii au dovedit că imobilitatea nu crește, ci scade nivelurile de energie. Conform recomandărilor profesionale, 150 de minute de mișcare cardio de intensitate moderată pe săptămână și 2x20-30 minute de mișcare de construire a mușchilor au un efect optim de protecție a sănătății. O altă regulă importantă este că nu trebuie să treacă mai mult de 72 de ore între două antrenamente cardio, iar o ocazie nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute. Desigur, după mulți ani de inactivitate, puteți începe cu antrenamente mai scurte, mai puțin intense, dar scopul este să exercițiu pentru a reduce oboseala cronică și pentru a obține cele mai mari beneficii posibile pentru sănătate.

Stres netratat

Stresul persistent, netratat, este unul dintre cei mai serioși factori de risc pentru epuizare și boală ulterioară. Primele semne pot fi simptome generale, cum ar fi cefalee, migrenă, crampe musculare, stare proastă. Experimentându-le, merită cu siguranță să cereți ajutor în gestionarea corectă a stresului de zi cu zi. Dacă reușim să apelăm la un profesionist din domeniul sănătății mintale sau doar să găsim o cale - fie că este vorba de yoga, antrenament de grup, orice hobby - pentru care putem privi diferit provocările vieții noastre, am făcut un pas semnificativ spre depășirea oboselii cronice.

Anumite boli, condiții de sănătate

Dacă am făcut toate modificările stilului de viață care ar putea depăși oboseala, dar totuși nu am reușit să scăpăm de ea, atunci merită să ne cercetăm pentru orice anomalii din fundal. "Numeroase afecțiuni pot provoca oboseală, inclusiv diabet, anemie, intoleranțe alimentare, boli tiroidiene, deficiențe de vitamine și minerale. În plus, bolile de inimă pot fi asociate cu astfel de simptome", spune Dr. Ilona Stancsik.

„Oboseala prelungită este un simptom comun care este ușor de fluturat, deși este deosebit de frecvent întâlnit la femei simt oboseala neobișnuit de puternică în holul unui atac de cord, dar epuizarea persistentă se poate datora și unei cauze cardiologice precum insuficiența cardiacă. Dacă chiar și cele mai mici activități sunt obositoare, cum ar fi urcarea scărilor cu dificultate, gâfâind, ar trebui să vă examinați cu siguranță. Tratamentul bazat pe un diagnostic corect poate chiar salva vieți. "